Deoarece fiecare corp este diferit, cantitatea de calorii zilnice pe care trebuie să o îndepliniți variază. Depinde de vârstă, performanță fizică, înălțime și chiar niveluri de stres.
Potrivit consultantului în nutriție din New York, Keri Gans, dacă sunteți o femeie ar trebui să consumați din aproximativ 1.600 sau 2.600 de calorii pe zi, lăsând bărbații cu o medie de 2.000 - 3.000 de calorii.
Cu toate acestea, acest calcul variază între femeie invarsta, între aproximativ 50 de ani, care ar trebui să consume 1.800 - 2.200 de calorii pe zi. Pentru a îndeplini aceste calcule, este foarte important să cunoașteți alimentele de consumat și cantitatea de calorii pe care le includ.
Deși Gans își invită pacienții să nu se ghideze după numărul de calorii, ci să se concentreze pe construirea unor feluri de mâncare adecvate pentru a atinge aceste medii și, astfel, să piardă în greutate într-un mod sănătos.
Dacă după aceasta vă întrebați Cum să-ți asociezi mesele? Ei bine, atunci vă ajutăm.
Pentru mic dejun, Cea mai importantă masă a zilei, ar trebui să alegeți un grup de fibre și proteine pentru a vă ajuta să durați până la prânz fără a recurge la „ciocănit”. Ouă cu pâine integrală de grâu, iaurt cu fulgi de ovăz sau cereale bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii.
La prânz, al doilea fel de mâncare important, pe care uneori îl uiți pentru că ai un program încărcat, ai putea include salate, dar acesta nu este un fel de mâncare atât de mare sau cu multe sosuri precum maioneza.
Carnea slabă, legumele crude și sosurile cu conținut scăzut de grăsimi sunt opțiuni bune pentru o farfurie.
Și pentru cină, începeți cu un salata mixta de legume alături de un sos de ulei și oțet. Încercați să luați cina cu două ore înainte de culcare, pentru a nu avea probleme cu digestia.
Formula din orice fel de mâncare ar fi: ½ legume, protein proteine slabe, ¼ carbohidrați sau amidon.
Pentru iubitorii de gustări: încercați asta nu depășiți 200 de calorii. Evitați băuturile cu zahăr, încercând apa spumante si apa naturala.
Și împreună cu toate acestea, nu uitați de excursiile la sală sau cel puțin exerciții fizice acasă, astfel încât să ardeți orice calorii pe care le-ați consumat mai mult.
- Câte calorii să mănânci în funcție de vârsta ta
- Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi; Știința Dulcii
- Cu această formulă veți ști câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a pierde în greutate Unlockers Cloud Columbia
- Câte calorii are un pozol? Sfaturi pentru a nu mânca excesiv într-o noapte mexicană
- Câte calorii are un tamale; Bine mănâncă