Ieri v-am povestit motivele pentru care ar trebui să alegeți o carieră ca sport, pe lângă cele, desigur, pur fizice. Dintre acestea, v-am povestit că a fost o activitate cu care am putea arde un număr mare de calorii, ceea ce reprezintă încă un beneficiu pentru cei care au nevoie să slăbească. Astăzi vom cuantifica acea cantitate de calorii.

câte

Ca în toate cazurile numărul de calorii arse Depinde foarte mult de unii factori care pot fi:

  • alergător individual precum greutatea sau fitnessul
  • sau din cursă, care ar fi cele legate de viteză și circuit

Cu toate acestea, trebuie să presupuiți și veți avea dreptate că există multe modalități de a măsura cantitatea de calorii consumate în timpul cursei, cu toate acestea putem obține o valoare foarte utilă, deși cu un interval de erori considerabil, deoarece este imposibil să ia în considerare toate acestea.faptele.

Acest tabel, de exemplu, pe care l-am găsit în Trebuie să-l notez, arată caloriile consumate pe minut, luând în considerare greutatea noastră și viteza cu care rulăm:

În acest fel, știind greutatea noastră și minutele pe care le alergăm putem afla câte calorii am folosit în cursa noastră de rutină. Să luăm exemplul unei persoane de 63 kg care aleargă 30 de minute la o viteză de 12 km/h, va trebui să facem doar următoarea operație:

13,4 kcal/min x 30 minute = 402 kcals arși

Acest tabel este foarte practic pentru curse de rutină, îl am tipărit pe dop și îl folosesc continuu, dar există și alte forme, de exemplu acesta propus de PulevaSalud.

În acest caz, pornim de la baza faptului că pielea noastră va cheltui 0,73 kcals pe kilogram dacă mergem cu o viteză de 4 până la 6 km/h sau 1,03 kcals dacă alergăm. Deci, tot ce trebuie să facem este să ne înmulțim greutatea cu cheltuiala și apoi cu kilometrii pe care i-am făcut. Luați ca exemplu pe cel dinainte, o persoană de 63 de kilograme care aleargă de 12 kilometri de data aceasta:

1,03 x 63 = 64,89 kcal cheltuit pe kilometru

64,89 x 12 kilometri = 778,68 kcals în total

Adevărul este că prefer prima metodă, deoarece influențează și viteza de rulare, lucru de care a doua nu ține cont. Cu toate acestea, recunosc că în cazul acelor persoane cărora le lipsește o metodă de măsurare a vitezei cu care aleargă și care preferă să utilizeze distanțe, a doua este mult mai confortabilă.