Alcool

Cancer

Inima și circulația

Odihnă

Diabet

Dieta și nutriția

Sarcina și maternitatea

Îmbătrânire

Activitate și exerciții

Sanatate dentara

Sănătatea familiei și a copilului

Sănătate la locul de muncă

Sănătate mentală

Tutun

SAD este un tip de depresie cu un model sezonier, care apare cel mai adesea în lunile de iarnă.

afectivă

Despre SAD

Modele de somn, nivelul de energie și starea de spirit se pot schimba toamna și iarna și s-ar putea să vă simțiți în jos în perioadele lungi de zile gri. Dacă această nefericire devine problematică în fiecare an, este posibil să aveți un caz cunoscut sub numele de TRIS. Formele ușoare de DAU sunt denumite în mod obișnuit „blues de iarnă”, dar este posibil să aveți o formă mai severă dacă nu puteți funcționa iarna.

SAD este cel mai frecvent la persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani, deși se poate dezvolta la orice vârstă. Sunt afectate mai multe femei decât bărbați.

Simptomele tristii

Dacă aveți TRIS, simptomele dumneavoastră sunt în general mai grave toamna și iarna, când zilele sunt mai scurte, dar simptomele dispar în primăvară și vară, când zilele sunt mai lungi. Este mai probabil să aveți DAU cu cât trăiți mai departe de ecuator, unde numărul de ore de lumină de zi este redus și clima este în general mai rece. Este posibil să observați că uneori aveți simptome în lunile de vară în zilele cu puțin soare, dar acest lucru este mult mai puțin frecvent.

Simptomele SAD pot varia între diferite persoane și sunt similare cu cele care se dezvoltă în alte tipuri de depresie. Simptomele frecvente includ:

  • decăderea pentru cea mai mare parte a zilei
  • pierderea interesului pentru activitățile obișnuite
  • somnolență și indiferență (letargie)
  • trebuie să doarmă mai mult și să doarmă mai mult decât de obicei
  • consumul mai mult decât de obicei, în special pofta de carbohidrați, ceea ce duce la creșterea în greutate
  • pierderea interesului pentru sex (pierderea libidoului)
  • schimbări de dispoziție și energie excesivă primăvara și vara

Vă puteți vedea medicul de familie dacă aveți aceste simptome în lunile de iarnă

Cauzele SAD

Cauza exactă a DAU nu este pe deplin înțeleasă.
SAD ar putea fi legat de schimbările în cantitatea de lumină a zilei în toamnă și iarnă. O teorie este că lumina stimulează o parte a creierului numită hipotalamus, care controlează starea de spirit, apetitul și somnul. La persoanele cu SAD, lipsa de lumină și o problemă cu anumite substanțe chimice și hormoni din creier pot împiedica hipotalamusul să funcționeze corect.
Au fost sugerate următoarele teorii.

  • O substanță chimică numită serotonină joacă un rol în dispoziție, apetit și somn. Se crede că persoanele cu SAD pot avea un nivel anormal de scăzut de substanțe chimice, cum ar fi serotonina, în timpul iernii.
  • Un hormon numit melatonină încetinește ceasul corpului și afectează starea de spirit și tiparele de somn. Persoanele cu SAD pot răspunde la o scădere a luminii secretând mai multă melatonină decât persoanele care nu au SAD. Cu toate acestea, medicamentele concepute pentru a suprima secreția de melatonină nu opresc simptomele SAD, deci acesta nu este singurul factor.

Diagnosticul SAD

Medicul dvs. de familie este un bun punct de contact. El sau ea vă va întreba despre viața de zi cu zi și despre simptome. Un singur episod al bluesului de iarnă nu înseamnă automat că aveți TRIST.
Dar dacă aveți simptome timp de două sau mai multe zile consecutive toamna și/sau iarna, care dispar primăvara, diagnosticul poate fi TRIST.

Medicul dvs. de familie poate dori, de asemenea, să excludă alte forme de depresie.

Tratamentul trist

Tratamentul pentru SAD este similar cu alte forme de depresie.
Auto-ajutor
Există o serie de pași pe care îi puteți face, care pot ajuta la reducerea efectelor SAD. Ori de câte ori este posibil, ar trebui:

  • încercați să găsiți timp în fiecare zi pentru a ieși afară
  • stând lângă ferestre când este în interior
  • făcând exerciții moderate sau activitate fizică în mod regulat
  • mâncați o dietă bine echilibrată
  • decorați-vă casa cu culori deschise
  • salvați proiecte importante pentru vară și planificați în avans pentru iarnă
  • să nu te pui sub stres și să înveți tehnici de relaxare

Informați-vă familia și prietenii cu privire la cazul dvs. și la efectele acestuia, astfel încât aceștia să vă poată ajuta și sprijini. S-ar putea să vă fie de ajutor să vă alăturați unui grup de asistență. Să știi că nu ești singur și că ai ajutor poate fi foarte reconfortant.

Medicamente

Medicul dvs. de familie vă poate recomanda medicamente antidepresive care sunt de obicei utilizate pentru alte forme de depresie.

Antidepresivele funcționează cel mai bine pentru SAD dacă începeți să le luați înainte de a începe simptomele și continuați să le luați până în primăvară.

Terapii de conversație

Sunt disponibile și terapii de vorbire, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală (TCC). TCC este un tratament psihologic pe termen scurt care te ajută să schimbi modul în care gândești, simți și te comporti. TCC este o combinație de două tipuri de terapie.

  • terapia cognitivă, care ajută la procesele de gândire, cum ar fi gândurile, atitudinile și credințele nedorite (numite procese cognitive)
  • terapia comportamentală, care se concentrează pe comportament ca răspuns la aceste gânduri

Alte tratamente

Terapia cu lumină (numită și fototerapie)

Unii oameni consideră că terapia cu lumină, expunerea la lumină artificială puternică, îmbunătățește simptomele SAD. Ideea este că furnizarea de lumină puternică poate stimula o schimbare a nivelurilor de substanțe chimice și hormoni care afectează starea de spirit.

Lumina puternică poate fi asigurată de:

  • o cutie de lumină personalizată - acestea variază în mărime
  • Pălării aprinse sau viziere purtate pe cap ca o șapcă de baseball.
  • simulatoare de răsărit - acestea sunt lumini de nopți temporizate care imită răsăritul și te trezesc treptat (ajută doar pentru unele simptome ale SAD)

Lumina din majoritatea cutiilor de lumină este de cel puțin 10 ori mai strălucitoare decât un bec normal. Este similar cu lumina naturală, deși nu vă va afecta ochii sau pielea, așa cum o face lumina puternică ultravioletă (UV). Nu trebuie să folosiți niciodată lumini sau paturi de bronzat pentru terapia cu lumină. Lumina emisă de acestea are un conținut ridicat de raze UV ​​și vă poate deteriora pielea și ochii.

Nu există o cantitate recomandată de lumină, deoarece există dovezi limitate că acest tratament funcționează. În medie, majoritatea oamenilor folosesc 5.000 lux de lumină timp de o oră pe zi (luxul este măsura intensității luminii). Acest lucru poate fi, de asemenea, dat de 2.500 lux timp de două ore sau 10.000 lux timp de 30 de minute în fiecare dimineață în lunile de toamnă și vară. Este posibil să observați o ameliorare a simptomelor pe parcursul a trei până la cinci zile, dar poate dura o săptămână sau mai mult pentru a vedea orice efect.

Puteți utiliza tratamentul cu lumină în propria casă sau la birou. Dacă doriți să aveți o cutie de lumină, puteți cumpăra sau închiria una.

Terapia cu lumină are puține efecte secundare, dar unii oameni au dureri de cap, se simt agitați și rareori se simt bolnavi.

Puteți cere sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe terapia cu lumină.

Întrebări și răspunsuri despre tulburarea afectivă sezonieră

Această secțiune conține răspunsuri la întrebări frecvente pe această temă. Întrebările au fost sugerate de profesioniștii din domeniul sănătății, comentarii pe site și întrebări prin e-mail.

Ar putea dieta mea să-mi ajute tulburarea afectivă sezonieră?

Mai mulți nutrienți au fost legați de dispoziție, inclusiv carbohidrați complecși, triptofan, acizi grași omega-3 și acid folic. Consumați o dietă variată și echilibrată pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.

Explicaţie

Este important să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată dacă aveți TRIS, deoarece alimentele pe care le consumați vă pot afecta starea de spirit. Se crede că unii nutrienți sunt legați de depresie.

  • Triptofan - Acesta este un aminoacid de care organismul are nevoie pentru a produce serotonina, o substanță chimică legată de dispoziție, somn și pofta de mâncare. Sursele de triptofan includ carnea slabă (în special păsările de curte) și ouăle.
  • Glucide complexe - Alimentele bogate în carbohidrați complecși pot ajuta la creșterea nivelului de triptofan din creier. Sursele includ orez și paste din cereale integrale, pâine din cereale integrale, fasole și broccoli. Este obișnuit să doriți să mâncați mai mulți carbohidrați decât de obicei dacă aveți TRIS, așa că ar trebui să optați pentru cei care sunt cereale integrale și nu uitați să echilibrați acest lucru cu multe fructe și legume.
  • Acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor depresiei. Cea mai bună sursă de omega-3 este peștele gras, cum ar fi tonul proaspăt, somonul și macroul.
  • Acid folic - există unele dovezi că vitamina acid folic poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției. Sursele bune de acid folic includ legumele cu frunze verzi închise, unele fructe și pâinea și cerealele îmbogățite cu acid folic.

Ce tip de terapie cu lumină este cel mai eficient?

Nu este clar cât de bine funcționează terapia cu lumină. Dispozitive diferite pot servi persoane diferite. Ai putea încerca mai multe pentru a afla care este cel mai potrivit pentru tine.

Explicaţie

Tipul de dispozitiv pe care îl puteți alege depinde de nevoile și circumstanțele dvs. particulare.

  • Dacă intenționați să utilizați dispozitivul acasă și în mod normal aveți o oră sau cam așa când vă puteți așeza să citiți o carte, să vă uitați la televizor sau să mâncați, puteți concluziona că cutia de iluminat este cea mai bună.
  • Dacă doriți să utilizați un dispozitiv la locul de muncă, încercați o lampă de masă sau o cutie de lumină care se pot potrivi monitorului computerului.
  • Dispozitivele care sunt folosite ca lampă de noptieră pentru a simula răsăritul vă pot ajuta dacă lucrați ore neregulate sau dacă vi se pare mai eficient să primiți lumină la prima oră dimineața, de exemplu, dacă sunteți îngrozit să vă ridicați în diminețile întunecate.
  • O vizieră poate fi cea mai bună dacă sunteți mereu în mișcare sau călătoriți mult.

Diferite dispozitive au, de asemenea, puteri sau intensități diferite de lumină. Cei cu mai puțină putere sau intensitate nu sunt mai mult sau mai puțin eficienți. Pur și simplu trebuie să le porți mai mult timp pentru a obține același efect. În general, acestea sunt mai ieftine decât dispozitivele cu putere mai mare.

Puteți decide că merită să plătiți mai mult pentru o terapie care poate acționa mai repede sau, dacă aveți timp liber, puteți decide să economisiți bani și să cumpărați o lumină cu putere mai mică.
De multe ori puteți închiria dispozitive în schimb și le puteți cumpăra, ceea ce înseamnă că puteți încerca câteva până când o găsiți pe cea pe care o preferați.

Trebuie să mă uit direct în lumină atunci când folosesc o cutie de lumină?

Nu. Cutia de lumină trebuie să se afle în câmpul tău vizual, astfel încât lumina să poată ajunge la ochii tăi. Cu toate acestea, nu trebuie să priviți direct în lumină.

Explicaţie

Ar trebui să vă așezați aproape de cutia de lumini - la o distanță de braț. Pentru a obține orice efect benefic, trebuie să vă asigurați că lumina vă poate pătrunde în ochi. Trebuie să fii treaz și nu trebuie să porți ochelari de soare sau orice altceva care îți acoperă ochii.

Poți să te angajezi în alte activități în timp ce folosești terapia cu lumină, cum ar fi să mănânci, să te uiți la televizor, să citești sau să lucrezi la un computer, dar ții corpul cu fața spre lumină, astfel încât să fie întotdeauna în câmpul tău vizual.