Săritul poate părea un exercițiu de bază, dar oferă unele beneficii serioase, inclusiv creșterea sistemului cardiovascular și tonifierea mușchilor.

arde

Sunt o mișcare pliometrică a întregului corp care poate face parte, de asemenea, dintr-o rutină de calistenie. Întrucât salturile necesită doar greutatea corpului, ele sunt, de asemenea, un exercițiu cardiovascular deosebit pe care îl puteți face oriunde, oricând.

În plus față de creșterea ritmului cardiac și îmbunătățirea forței și rezistenței musculare, salturile sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii.

Numărul de calorii arse va varia de la o persoană la alta. Potrivit MyFitnessPal, mufele de sărituri pot arde aproximativ opt calorii pe minut pentru o persoană care cântărește 120 de lire sterline și până la 16 calorii pe minut pentru cineva care cântărește 250 de lire sterline.

Ce afectează câte calorii ard?

Există mai mulți factori care determină numărul de calorii pe care le puteți arde atunci când săriți.

April Whitney, antrenor personal și antrenor de nutriție certificat de NASM, explică faptul că, dacă doriți să ardeți calorii, veți dori să creșteți intensitatea.

Puteți face acest lucru în două moduri:

  • Efectuați un număr mare de salturi într-un ritm lent.
  • Efectuați un număr redus de salturi într-un ritm rapid.

Metabolismul dvs. joacă, de asemenea, un rol în câte calorii puteți arde făcând salturi. Depinde de mai mulți factori, inclusiv:

  • Inaltimea si greutatea. Când vine vorba de metabolism, cu cât persoana este mai mare, cu atât vor arde mai multe calorii. Acest lucru este adevărat chiar și în repaus.
  • Sex. În general, bărbații ard mai multe calorii decât femeile care fac același exercițiu cu aceeași intensitate, deoarece au, în general, mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi.
  • Ani. Procesul de îmbătrânire schimbă multe lucruri despre sănătatea ta, inclusiv numărul de calorii pe care le arzi. Această încetinire este cauzată de o creștere a grăsimii corporale și o scădere a masei musculare.

Cum pot calcula câte calorii voi arde?

Pentru a determina câte calorii puteți arde în timpul activității fizice, fiziologii, antrenorii și terapeuții fizici folosesc adesea echivalenți metabolici (MET) pentru precizie.

Un MET este energia necesară pentru a sta liniștit. În timp ce vă odihniți, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ o calorie pentru fiecare 2,2 kilograme de greutate pe oră.

Activitatea moderată are loc în general la aproximativ 3 până la 6 MET, în timp ce activitățile viguroase sunt cele care ard mai mult de 6 MET. Salturile pot varia între aproximativ 8 și 14 MET, în funcție de intensitate. Puteți găsi nenumărate tabele MET, așa cum este online

Pentru a determina câte calorii veți arde pe minut:

  • Înmulțiți MTE-urile unui exercițiu cu 3,5.
  • Luați acel număr și multiplicați-l cu greutatea dvs. în kilograme.
  • Împarte acest număr la 200.

Rezultatul dvs. va fi numărul de calorii pe care le ardeți pe minut. De asemenea, puteți conecta aceste informații la un calculator de activitate fizică online, ca acesta de la MyFitnessPal.

Sunt bune pentru slăbit?

Exercițiul cardiovascular este o componentă esențială a oricărui program de slăbire.

Puteți utiliza MET ca regulă generală pentru numărul de calorii arse pe kilogram pentru a pierde în greutate.

De exemplu, dacă cântărești 150 de kilograme și faci cinci minute de sărituri de intensitate moderată până la viguroasă, te poți aștepta să arzi în jur de 47 de calorii.

Potrivit Clinicii Mayo, trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. În general, puteți face acest lucru consumând cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi și crescându-vă activitatea fizică.

Pentru a arde 500 de calorii în plus din sărituri singure, va trebui să crești intensitatea. Chiar și atunci, va trebui totuși să faceți un număr bun de salturi.

În schimb, luați în considerare transformarea mufelor de sărituri într-o rutină mai largă prin:

  • făcându-le ca un interval cardio între seturile de antrenament de forță
  • făcând mai multe seturi de cinci minute pe parcursul unei zile
  • făcându-i să facă parte dintr-un circuit cardiovascular

Pentru ce altceva sunt bune salturile?

În plus față de arderea caloriilor, cricurile de sărituri vă pot ajuta, de asemenea, să vă creșteți capacitatea aerobă sau capacitatea cardiovasculară.

Mișcarea implicată în salturi este deosebit de bună pentru întărirea mușchilor corpului inferior, inclusiv următoarele:

  • viței
  • quad-uri
  • fese
  • flexori ai șoldului
  • Tendoane

Partea superioară a corpului va beneficia și ea, inclusiv spatele, umerii și miezul.

Există vreo variantă pe care o pot încerca?

Pisica salt standard este un arzător de calorii excelent, dar dacă doriți să adăugați o varietate antrenamentelor dvs., există o serie de moduri de a schimba lucrurile pentru a face mișcarea mai provocatoare sau pentru a viza diferite zone ale corpului.

Intensitate mai mare

Pentru a crește intensitatea, Whitney recomandă adăugarea unei benzi de rezistență chiar deasupra genunchilor sau la nivelul gleznelor, care activează fesierii. De asemenea, puteți încerca să faceți un burpee pe tot corpul după fiecare cinci salturi.

Intensitate mai mică

Dacă nu sunteți pregătit pentru un salt complet, încercați câteva modificări de intensitate mai mică.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, un terapeut fizic pentru centrele ortopedice avansate, recomandă efectuarea mișcării încet cu un pas, mai degrabă decât cu un salt.

„Acest lucru poate fi benefic pentru a permite tendoanelor și articulațiilor să se acomodeze cu aceste noi mișcări și să te pregătească pentru o versiune de nivel superior mai târziu”, a explicat el.

O altă alternativă este eliminarea mișcării brațului exercițiului și concentrarea pe picioare, sau invers, pentru a stăpâni o parte a exercițiului înainte de a încerca săritura completă.

Lucruri de reținut

În timp ce mufele de sărituri sunt relativ sigure pentru majoritatea nivelurilor de fitness, există câteva lucruri de reținut înainte de a le adăuga la rutina de exerciții.

Dacă aveți un traumatism inferior sau sunteți predispus la dureri cronice la genunchi sau gleznă, adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului pentru cele mai bune practici.

Asigurați-vă că aterizați încet și aderați la o suprafață mochetată sau căptușită. Dacă simțiți durere sau disconfort în timp ce săriți, opriți exercițiul și discutați cu un expert despre alternative.

Exercitiile fizice sunt bune pentru corpul si sufletul tau. Dar prea mult poate avea consecințe nefavorabile care pot duce la răniri excesive, stres, anxietate sau depresie.

Unele dintre semnele de avertizare ale exercițiilor compulsive includ:

  • pune exercițiul înainte de orice
  • senzație de stres dacă amesteci un antrenament
  • folosind exercițiul ca o modalitate de purjare a alimentelor
  • primind leziuni frecvente prin suprasolicitare

Dacă sunteți îngrijorat de relația voastră cu exercițiile fizice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul în sănătate mintală. De asemenea, puteți contacta Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare la 1-800-931-2237.