Scutură-l și pierde-l?

Pilates sunt exerciții care există de ani de zile și se concentrează pe activarea mușchilor trunchiului. Ele sunt una dintre cele mai populare forme de exercițiu în societatea actuală și izolează eficient grupurile musculare, cu un grad de intensitate care trebuie atins.

pilates

Mutați și ardeți

În timpul Pilates, corpul face mici mișcări controlate ale brațelor, picioarelor și trunchiului, în timp ce mușchii abdomenului sunt angajați. Aceasta include desenarea cercurilor în aer, deplasarea în sus și în jos, înainte și înapoi, și lateral. Acest lucru tinde să facă creșterea ritmului cardiac. De fiecare dată când ritmul cardiac crește, crește și cheltuielile calorice.

Recuperare activă

Rutinele Pilates sunt cel mai bine efectuate între seturile unui program convențional de antrenament cu greutăți. Acest lucru se adaugă la cheltuielile calorice totale ale antrenamentului nu numai datorită exercițiilor Pilates, ci și pentru că ritmul cardiac este deja activat, ceea ce crește și mai mult cheltuielile calorice.

Cu cât mai multe greutăți, cu atât arzi mai multe calorii

Un factor important implicat în cheltuielile cu caloriile este dimensiunea persoanei. În mod automat, cu cât o persoană este mai grea, cu atât arde mai multe calorii, indiferent dacă se află în mișcare sau în repaus. Numărul de calorii pe care o persoană îl arde în repaus se numește rata metabolică în repaus. Cantitatea medie de calorii arse în timpul unei sesiuni Pilates depinde în mare măsură de greutatea individului.

Arderea medie a caloriilor

Există, de asemenea, diferite niveluri de Pilates care determină cheltuieli calorice diferite. Acestea sunt: ​​începător, intermediar și avansat. Important este să vă amintiți diferitele cheltuieli calorice în funcție de greutatea persoanei.

Următorul exemplu se bazează pe o persoană de 74 kg: în timpul unui antrenament avansat, persoana poate arde 480 de calorii pe oră; În timpul unui antrenament intermediar, puteți arde 390 de calorii pe oră, iar în timpul unui antrenament pentru începători, puteți arde 270 de calorii pe oră. Toate acestea echivalează cu aproximativ 8, 6,5 și respectiv 4,5 calorii pe minut.

Mai multe articole

Ce arde mai întâi, carbohidrații sau grăsimile? →

Câte calorii sunt arse în timpul unei ore de antrenament de intensitate ridicată? →

CrossFit te face să slăbești? →

Caloriile arse într-o sesiune de antrenament de forță de 30 de minute →

Este o bandă de alergat sau o bicicletă staționară mai bună pentru pierderea în greutate? →

Calorii arse de la genuflexiuni, flotări și flotări comune →

Sunt foarte autentic și magnetic pe cameră și am realizat numeroase videoclipuri pe cont propriu pentru clienți și alte organizații cu care sunt afiliat. De asemenea, am o diplomă în management sportiv și mai multe certificate pentru a-mi susține valabilitatea. Am fost, de asemenea, prezentat în trei reclame diferite despre exerciții și am avut un rol de vorbire într-un film National Lampoons.