O sesiune de yoga poate arde 180-460 de calorii în funcție de mai mulți factori, inclusiv:

calorii

  • tipul de yoga pe care îl faci
  • durata și intensitatea clasei
  • dacă ești bărbat sau femeie

De exemplu, o persoană de 160 de kilograme va arde 183 de calorii într-o clasă de yoga Hatha (de bază) de 60 de minute, potrivit Clinicii Mayo.

Prin comparație, iată aproximativ caloriile arse pentru alte activități, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA):

Activitate Calorii arse de golf (mersul pe jos și încărcarea cluburilor) timp de o oră 330 de calorii aerobice timp de o oră 480 de calorii înot ture (freestyle lent) timp de o oră 510 calorii care rulează la 5 mph pentru o oră 590 calorii

Principalul beneficiu pentru sănătate al yoga nu este arderea caloriilor, dar veți arde calorii în timpul unui curs de yoga. Numărul de calorii arse depinde de o serie de variabile, cum ar fi:

  • stilul yoga
  • nivelul clasei
  • durata clasei
  • ritmul și intensitatea clasei

De exemplu, cantitatea de calorii arse în timpul hatha yoga, un stil de bază de yoga predat în general într-un ritm ușor mai lent, va varia de la cantitatea arsă în Bikram yoga, cunoscută și sub numele de yoga fierbinte.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre yoga și cum poate beneficia pierderea în greutate.

Bikram yoga

Bikram yoga se efectuează într-o cameră încălzită la 105 ° F cu 40% umiditate. În general, constă dintr-o sesiune de 90 de minute cu 26 de ipostaze și două exerciții de respirație.

Multe dintre ipostaze necesită putere, flexibilitate și echilibru. Un studiu din 2014 al Universității de Stat din Colorado a constatat că, în medie, bărbații au ars 460 de calorii, iar femeile au ars 330 de calorii pe sesiunea Bikram.

Poate yoga să te ajute să slăbești?

Pierderea în greutate se realizează prin arderea mai multor calorii cu activitate fizică sau prin consumul mai puțin de calorii. Majoritatea persoanelor care slăbesc și nu o folosesc folosesc ambele metode.

Multe activități ard mai multe calorii decât yoga. Însă un studiu din 2016 sugerat Yoga poate oferi diverse efecte care ar putea face din aceasta o opțiune utilă pentru pierderea în greutate sănătoasă și susținută.

Pentru persoanele care încearcă să slăbească, comunitatea yoga oferă suport social și modele. Cercetătorii au sugerat, de asemenea, că dezvoltarea atenției prin yoga poate ajuta oamenii:

  • rezista mâncării nesănătoase
  • rezista confortului de a mânca
  • rezista la consumul de stres
  • să fie mai în ton cu corpul lor, astfel încât să fie conștienți când sunt plini
  • au mai puține pofte
  • au un apetit redus
  • îmbunătățirea stimei de sine și a dispoziției
  • reduce durerile de spate sau articulații care interziceau exerciții suplimentare

Yoga, somn și pierderea de grăsime.

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, yoga vă poate ajuta să dormiți mai bine. Pentru persoanele cu insomnie, practicarea yoga zilnic îi ajută:

  • adormi mai repede
  • dormi mai mult
  • du-te înapoi la culcare mai repede dacă se trezesc în timpul nopții

Un studiu din 2018 a comparat un grup de persoane care au urmat tiparele normale de somn cu un alt grup cu somn restricționat de cinci ori pe săptămână. Când ambele grupuri și-au limitat aportul caloric, grupul cu somn restricționat a pierdut mai puține grăsimi. Acest lucru sugerează că pierderea somnului afectează negativ compoziția corpului, inclusiv pierderea de grăsime.

Dacă dormi bine te ajută să pierzi grăsime și yoga te ajută să dormi bine, este rezonabil ca yoga să ajute oamenii să piardă grăsime.

Yoga și gestionarea greutății pe termen lung

Un studiu din 2005 realizat pe 15.500 de femei și bărbați de vârstă mijlocie, finanțat de Institutul Național al Cancerului, a constatat că persoanele care aveau greutate normală până la vârsta de 45 de ani și practicau yoga în mod regulat au câștigat cu aproximativ 3 kilograme mai puțin decât persoana medie până atunci. 55.

Studiul a indicat, de asemenea, că persoanele supraponderale care practicau yoga au pierdut aproximativ 5 kilograme în perioada de 10 ani de la 45 la 55 de ani, comparativ cu 14 kilograme câștigate de persoanele care nu fac yoga la vârsta de 45 la 55 de ani.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că aceste rezultate s-au datorat probabil unei abordări mai conștiente a mâncării de către cei care practicau yoga.

Mancare la pachet

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Veți arde calorii la cursul de yoga, dar există și alte activități fizice care vor arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp.

Acestea fiind spuse, yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți cu atenție și un somn mai bun.