Câte calorii are fiecare aliment?

Dacă vă gândiți să faceți o dietă de slăbire, precum și dacă ceea ce doriți este să încercați să reduceți aportul caloric din motive de sănătate, primul lucru pe care ar trebui să-l știți este ceea ce nu puteți rata și ceea ce ar trebui să faceți fără atunci când pregătiți meniu sănătos și echilibrat. Toate acestea, fără a uita că în cadrul fiecărei grupe de alimente pot exista diferențe mari în ceea ce privește aportul caloric.

fiecare

Pentru fiecare 100 de grame.

Legume și verdeață. Salata verde sau castravetele conțin doar aproximativ 15 kcal, în timp ce usturoiul ajunge până la 149. Desigur, trebuie să ținem cont și de modul în care le gătim, deoarece, de exemplu, conserva de roșii este de 6 ori mai calorică decât roșia naturală și cartofii prăjiți ( 454 kcal) înmulțiți cu 5 contribuția inițială.

Fructe. Deși este adevărat că marea majoritate au un conținut caloric redus, cum ar fi pepene galben (31 kcal) sau mandarină (40 kcal), trebuie să fim atenți să nu mâncăm prea mult avocado (207 Kcal) și nucă de cocos (354 kcal)

Carne (roșie, albă și cârnați). De exemplu, este surprinzător faptul că tripa oferă doar 81 kcal într-o porție de aceeași cantitate, în timp ce curcanul (prăjit sau gătit) atinge 170 kcal. Desigur, primul loc este contestat de doi grei de cârnați: budincă neagră (429 kcal) și salchichón (454 kcal)

Pești și crustacee. Majoritatea fructelor de mare furnizează doar 50-100 kcal la 100 de grame, astfel încât scoicile, creveții sau stridiile sunt o opțiune ideală pentru controlul caloriilor. Unii pești albi sunt, de asemenea, în jurul unei margini similare, cum ar fi merluciu (92 kcal) sau monkfish (82 kcal), în timp ce peștele albastru, cum ar fi tonul (200 kcal), care prezintă cel puțin 6% grăsime, prezintă o.

Lactate. În urmă cu mulți ani, mulți consumatori au în minte aceste informații atunci când aleg tipul de lapte de consumat (degresat: 35 kcal, semidegresat: 45 kcal, întreg: 65 kcal). Ar trebui să facem același lucru cu derivatele sale, deoarece există unele, cum ar fi brânza Manchego întărită (420 kcal) al cărei consum trebuie să îl monitorizăm.

Legume. Mai multe dintre alimentele incluse în acest grup au un aport caloric ridicat, cum ar fi nautul sau linte, în timp ce fasolea (84 kcal) sau mazărea (77 kcal) sunt cele mai puțin calorice.

Orez, paste și cereale. Conținutul caloric în materie primă, atât orez cât și paste, este foarte asemănător (respectiv 359-375 kcal), deci nu este un factor decisiv în acest sens. În plus, nu trebuie să uităm că opțiunile integrale ale fiecăreia dintre ele sunt ideale pentru a favoriza un aport caloric mai redus (pâine integrală de grâu: 228 kcal)

Și acum, când știi câte calorii oferă mai multe dintre alimentele tale obișnuite, trebuie să înveți să le combini corect, astfel încât meniul să fie cât mai sănătos și echilibrat posibil. Aici tastele:

Zaharuri adăugate/fast-food. Limitați consumul la cel mult 2 ori pe săptămână (5% aport caloric total)

Lactate: Lapte, brânză, iaurt. 2 - 4 porții pe zi. Aceste produse sunt bogate în substanțe nutritive și au o biodisponibilitate ridicată.

Carne si peste. 3-4 porții din fiecare pe săptămână. 1 zi de pește albastru/2-3 zile de pește alb și o zi maximă de carne roșie

Fructe: De la 3 la 5 bucăți zilnic. Îl putem lua natural, în sucuri sau piureuri

Legume: Ideal este 2 porții pe zi, una crudă și una gătită.

Pâine, cereale, orez și paste: 4-6 porții pe zi și, de preferință, grâu integral (rație de pâine = 40-60g, rație de paste/orez = 60-80g)

De la Unitatea de Nutriție EGR ne spun care sunt cele mai frecvente probleme, precum și liniile directoare pentru remedierea acestora.

Dacă dorim să ardem calorii și să ne recâștigăm cea mai bună siluetă, o putem realiza prin una sau mai multe dintre aceste activități recomandate.

Practicați aceste mișcări simple pentru a ameliora simptomele asociate, cum ar fi umflarea sau picioarele obosite.

Pentru a ne recupera după o călătorie lungă, putem alege să încercăm această tehnică concepută, printre altele, pentru a promova circulația sângelui.

Când ajunge vara, trebuie să ținem cont de anumiți factori care pot declanșa probleme de circulație la extremitățile inferioare.

Dr. Javier Leal Monedero, șeful Serviciului de angiologie al Spitalului Internațional Ruber, ne spune despre cele mai frecvente afecțiuni din acest moment.

Dacă simțim oricare dintre aceste simptome, este posibil să suferim de un anumit tip de tulburare legată de sistemul nostru circulator, deoarece este mai frecventă decât crezi.

Îți arătăm articolele pe care ar trebui să le iei cu tine în geanta de călătorie, atât pentru a preveni cât și pentru a vindeca cele mai frecvente probleme de sănătate.

Datorită caracteristicilor acestui sezon, trebuie să luăm anumite măsuri de precauție, dincolo de aplicarea de protecție solară.