Poate fi exemplul stereotip al unui mic dejun consistent: micul dejun englezesc. Gândiți-vă la o farfurie plină cu ouă, carne și fasole și este destul de aproape. În multe restaurante de pe stradă și în unele hoteluri englezești, ziua începe încă așa în mod implicit.

Frumos dacă vă place o masă consistentă, desigur, dar câte calorii adaugă într-adevăr un mic dejun englezesc de acest tip? Și cât de sănătos este? O puteți citi pe blogul de astăzi!

Ce este un mic dejun englezesc?

Există multe versiuni diferite ale micului dejun englezesc, dar mai multe ingrediente le au în comun. O cantitate bună de carne, de exemplu: cel puțin cârnați și câteva felii de slănină. Un ou prăjit sau omletă este, de asemenea, esențială.

englezesc

De asemenea, pe farfuria de mic dejun există de obicei o cantitate bună de fasole albă în sos de roșii. La aceasta se adaugă un sandviș alb prăjit cu mult unt și uneori o roșie prăjită. Toate acestea, desigur, sunt servite cu ceai negru puternic (cu puțin lapte).

Este un mic dejun mare nesănătos?

Acum auziți adesea că un mic dejun englezesc nu ar fi sănătos, deoarece este „prea mult”. Acesta este un raționament nebunesc. Nu este nimic în neregulă cu un mic dejun excelent, atâta timp cât compensați pentru restul zilei. În plus, reduce riscul de bingeing și pofte dulci în timpul zilei.

Desigur, este important să vă asigurați că micul dejun se potrivește stilului dvs. de viață și obiectivelor dvs. Dacă vrei să slăbești, va trebui să ții cont de caloriile pe care le consumi. Și, bineînțeles, veți dori să optați și pentru ingrediente oarecum sănătoase.

Calorii micului dejun englezesc

Să analizăm mai întâi primul punct: caloriile. Pentru că exact câtă energie generează un mic dejun englezesc? Să aruncăm o privire la fiecare ingredient:

În total, am atins 641 de calorii pentru un mic dejun englezesc complet. Un mic dejun consistent, dar nu incredibil de mare, dacă aveți o necesitate zilnică bogată în calorii.

Este un mic dejun englezesc sănătos?

Desigur, caloriile nu determină în mod direct valoarea sănătății unui mic dejun. Cât de sănătos este un mic dejun englezesc? Din păcate, asta este un pic dezamăgitor. Micul dejun constă în principal din produse de origine animală, preferabil coapte. Asta înseamnă: multe grăsimi saturate.

În plus, dieta este relativ bogată în zaharuri rapide. Aceasta se referă în principal la pâinea albă, dar și la zaharurile adăugate în fasolea gata consumată în sos de roșii. În cele din urmă, acest mic dejun conține mult mai multă sare decât este bine pentru dvs.

Mic dejun englezesc sănătos

Concluzie: nu este recomandat să puneți un mic dejun tradițional englezesc în meniu. Desigur, asta nu înseamnă că nu puteți fi mai sănătos cu câteva mici ajustări. De exemplu, încercați să braconați oul în loc să îl prăjiți. De asemenea, omiteți niște carne și grătiți-o în loc să o prăjiți în ulei.

Puteți înlocui pâinea albă cu pâinea integrală normală din grâu integral și fasolea albă cu o versiune de casă fără zahăr suplimentar. În cele din urmă, puteți îmbunătăți valoarea nutrițională consumând și câteva legume la micul dejun. Roșiile și ciupercile la grătar sunt în mod tradițional populare, dar există și alte opțiuni! Ardeii prăjiți și dovleceii sunt și ei delicioși.

Puteți înlocui pâinea albă cu pâinea integrală normală din grâu integral și fasolea albă cu o versiune de casă fără zahăr suplimentar. În cele din urmă, puteți îmbunătăți valoarea nutrițională consumând și câteva legume la micul dejun. Roșiile și ciupercile la grătar sunt în mod tradițional populare, dar există și alte opțiuni! Ardeii la grătar și dovleceii, de exemplu, sunt, de asemenea, delicioși.