Acasă/Sănătate/Câte calorii poate arde corpul tău în mod natural?

Conținutul articolului

Nu este nimic mai descurajant decât să alergi cât de repede poți pe banda de alergat până când ai rămas fără aer și îți simți inima sărind din piept pentru a vedea că ai ars doar 100 de calorii. Și asta este, este nevoie de multă muncă pentru a arde puține calorii. Cu toate acestea, nu este recomandabil să vă concentrați atât de mult pe cifre.

Pe tot parcursul zilei, corpul arde sute sau mii de calorii, indiferent dacă faceți mișcare sau nu. Așadar, nu vă descurajați pentru că, deoarece corpul nostru poate arde singur calorii. La urma urmei, este modul lor de a genera energie pentru toate activitățile pe care le facem.

Pur și simplu existența, respirația, menținerea bătăilor inimii, gândirea, vorbirea, munca, mișcarea și chiar dormirea necesită energie, care se obține datorită caloriilor pe care le consumăm în fiecare zi și a rezervelor pe care corpul nostru le are sub formă de grăsime.

poate

Câte calorii arde corpul tău?

1. Rata metabolică de repaus

Corpul tău lucrează constant la construirea, repararea și reglarea celulelor. Chiar și când dormi, arzi calorii (Artis, 2019). Adică, corpul arde mai multe calorii pentru a rămâne în viață.

rata metabolică de repaus (nu trebuie confundat cu rata metabolică bazală) reprezintă numărul de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești. Este cantitatea de energie pe care o folosiți pentru a vă menține corpul în viață. Adică energie care este folosită pentru a face inima să bată, pentru ca creierul să funcționeze, pentru digestie etc. Această cifră va determina câte calorii arzi în repaus.

2. Calorii arse pe zi

Pentru calculați caloriile medii pe care le ardem la zi, ar trebui să folosim câteva ecuații sau teste de laborator pentru a afla câte calorii arde metabolismul dvs. în repaus.

2.1 Cum se estimează cantitatea de calorii pe care le ardem în repaus

Ecuația Harris-Benedict A fost folosit pentru a estima metabolismul în repaus de peste 100 de ani. Acest calcul se bazează pe înălțime, greutate, vârstă, sex și nivel de activitate fizică pentru determină metabolismul nostru de odihnă. Ecuația Mifflin St. Jeor (similară cu Harris-Benedict) este ghidată de aceiași factori, dar este mai precisă.

Din păcate, aceste ecuații nu sunt la fel de exacte ca echipamentele de laborator.

3. Teste de laborator pentru măsurarea ratei metabolice

Calorimetria indirectă este precisă Și se bazează pe schimbul de gaze, mai degrabă decât pe orice măsurare precisă a corpului. În laborator, te întinzi pe o masă și îți pun o cască mare care îți acoperă întregul cap, de parcă ar fi făcut parte dintr-un costum de astronaut, doar cu un tub.

Calorimetria indirectă calculează căldura pe care o produceți măsurarea producției de dioxid de carbon și a consumului de oxigen. Această metodă oferă informații unice, este neinvazivă și poate fi combinată cu alte metode experimentale pentru a investiga termogeneza și energia din exercițiile fizice, printre altele.

Pentru a finaliza testul, trebuie să trimiteți și un test de urină pentru a vedea cât azot excretăm pentru a afla cata proteina metabolizeaza corpul tau. Toate aceste informații sunt rulate prin așa-numita ecuație Weir, care calculează rata metabolică de repaus.

4. Cea mai precisă metodă de calcul al ratei metabolice

o modalitate mai precisă de a vă măsura metabolismul este să calculați cât de mult țesut activ din punct de vedere metabolic aveți în corpul dumneavoastră. Mușchii, organele, sângele și celulele imune sunt metabolice active.

Puteți estima aproximativ cât de mult țesut activ este în corp folosind densitometria osoasă (Dexa), care este unul dintre cele mai precise instrumente de măsurare din jur.

Densitometria osoasă arată cât de mult grăsime corporală, mușchi și țesut osos avem. Ele sunt, de asemenea, utilizate pentru a vă testa densitatea osoasă și pentru a determina dacă aveți osteoporoză.

Se poate modifica rata metabolică?

Indiferent de metoda utilizată pentru calcularea cheltuielilor calorice, este important să rețineți că rezultatul se poate schimba pe tot parcursul vieții. Factori precum pierderea în greutate, creșterea masei musculare, dezechilibrele hormonale, sarcina sau vârsta sunt factori determinanți.

Un studiu a concluzionat că cel mai determinant factor al metabolismului nostru este cantitatea de masă musculară pe care o avem (Pontzer și colab., 2016). Motivul este pentru că mușchiul este un țesut foarte activ și o sursă de proteine ​​pentru organism. Dacă o altă zonă are nevoie de proteine, șiCorpul descompune mușchii și îi trimite în zona de nevoie.

Pe de altă parte, masa musculară ne face mai sensibili la insulină, ce ar putea ajuta pe cineva cu diabet de tip 2 sau chiar să îl prevină (Reina, și colab., 2019).

Arderea caloriilor după antrenament

Când faci mișcare, corpul tău arde calorii în mod natural, Dar arderea caloriilor nu se termină întotdeauna când terminăm antrenamentul. În funcție de tipul de antrenament pe care îl facem, metabolismul poate rămâne ridicat ore în șir după activitate. Acest fenomen este cunoscut sub numele de consum excesiv de oxigen după efort, sau BPOC.

BPOC Se măsoară într-un mod similar cu calorimetria indirectă: se uită la cantitatea de oxigen și dioxid de carbon care intră și iese din corp. Măsurând aceste cifre înainte și după exerciții, putem descoperi diferența dintre consumul de oxigen înainte și după antrenament.

Unele tipuri de exerciții fizice cresc metabolismul mai mult decât altele. Antrenamentul intens de rezistență sau antrenamentul la intervale de intensitate ridicată crește EPOC mai mult decât exercițiul de rezistență mai lent (Greer, 2014).

Cum să arzi calorii în plus?

Metabolismul în repaus arde majoritatea caloriilor Dar puteți face mișcare pentru a arde mai multe calorii. Activitatea poate fi împărțită între exerciții și sarcini zilnice, cum ar fi mersul pe jos și mișcare.

Metabolismul nostru se poate schimba și arde mai multe calorii, dar este nevoie de timp, pentru că trebuie să construim mai mult mușchi. Cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului depinde de efort și de factori precum greutatea. De exemplu, persoanele care cântăresc mai mult ard și mai multe calorii.

Termogeneza fără efort (NEAT)

termogeneză fără exercițiu este cantitatea de calorii pe care o ardem prin activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor, mișcarea, vorbirea, gesticularea și curățarea. Adică activități care nu sunt considerate exerciții. Fiind sporadic, acest număr este dificil de măsurat cu precizie, deoarece poate varia în fiecare zi.

Digestia arde și calorii

Do digestia ne poate crește semnificativ cheltuielile calorice. Se estimează că între 5 și 10% din caloriile pe care le ardem provin din digestie.

Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că organismul are nevoie de energie pentru a încălzi, a amesteca și a muta alimentele pe care le consumăm. După ce a mâncat alimente, organismul trebuie să o descompună și să stocheze substanțele nutritive. De asemenea, există anumite alimente care ard și mai multă energie pentru a fi digerate. De exemplu, proteinele necesită mai multă muncă pentru a fi digerate decât carbohidrații.