Acasă/Nutriție/Câte calorii să consumi la fiecare masă pentru a-ți menține greutatea?

Conținutul articolului

Câte calorii să consumi la fiecare masă?

Caloriile pe care fiecare persoană ar trebui să le mănânce pe zi sunt diferite pentru fiecare și va depinde de factori precum tipul dietei și nivelul activității zilnice pe care o desfășoară: este logic ca un sportiv profesionist de douăzeci de ani să nu aibă aceeași energie pentru a face față vieții de zi cu zi ca un bărbat de cincizeci de ani care lucrează opt ore într-un birou

O modalitate de a calcula câte calorii trebuie consumate la fiecare masă ia în considerare numărul total de calorii pe care le consumi în fiecare zi, apoi împarte-le la numărul de mese pe care le consumi. În general, nevoile calorice ale unei femei adulte în funcție de greutatea ei și care desfășoară o activitate moderată în fiecare zi variază între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat cu aceiași parametri va avea nevoie de 2.200 până la 3.000 de calorii.

Făcând aceste calcule, putem afla câte calorii să consumăm la fiecare masă: femeile ar trebui să mănânce 600 până la 733 de calorii pe masă (dacă se consumă trei mese), iar bărbații de la 733 la 1.000. Poate doriți să mâncați mai mult pentru prânz sau cină, dar dacă aveți diabet și încercați să vă controlați glicemia, cel mai bine este să vă spălați în mod egal mesele.

În orice caz, aceste sume pot crește sau scădea în funcție de circumstanțele personale: tipul tău de muncă (fizic sau sedentar), cantitatea de sport pe care o faci, orele tale etc.

fiecare

Stabiliți un obiectiv zilnic de calorii pentru fiecare masă.

Majoritatea oamenilor vor pierde în greutate cu o dietă de 1.500 de calorii. Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie doar să faceți acest lucru calculați-vă nevoile calorice zilnice și nu depășiți cantitatea respectivă în totalul tuturor meselor pe care le consumați.

În acest moment, ne putem întreba în ce măsură influențează numărul de calorii pe care le consumăm la fiecare masă. Iar răspunsul este simplu: mult. Dacă mănânci doar trei mese pe zi, corpul tău va intra într-o stare de post și va secreta grelină, ceea ce îți va face mai foame, durează mai mult să te umple și te costă mai mult să mănânci doar numărul de calorii pe care îl ai la fiecare masă.

În același mod, cantitatea de calorii pe care urmează să o ingerăm în tipul de activitate pe care urmează să o desfășurăm ulterior influențează și ea: are mai mult sens mâncați mai multe alimente la micul dejun pentru a avea energie de consumat pe tot parcursul zilei, În timp ce noaptea - doar vom dormi și nu ne vom mișca - nu este necesar să mâncăm atât de mult. Deci lucrurile, idealul este să mănânci 5 mese pe zi și să consumi mai multe calorii dimineața.

Exemplu de meniu cu caloriile care trebuie consumate la fiecare masă

Luând ca exemplu o femeie care cântărește 72 de kilograme, măsoară 1,65 metri și are 32 de ani și duce o viață sedentară, dacă îi calculăm nevoile calorice zilnice putem vedea de ce are nevoie 1716,3 calorii pe zi pentru a vă menține greutatea.

1716/5 = 343 de calorii pe masă

Cât de 343 de calorii este prea puțin pentru o masă și prea mult pentru o gustare, idealul este să lăsați gustările la 100 de calorii fiecare și să adăugați restul de calorii la celelalte mese pentru a le face mai satisfăcătoare, cu care am avea 2 gustări de 100 de calorii, 3 mese de 343 de calorii și 486 kcal rămase de distribuit.