Institutul Medical European al Obezității susține o dietă care, potrivit acestuia, vă permite să slăbiți într-o lună kilogramele care au fost luate în timpul verii

luate

Între 3 și 5 kilograme. Aceasta este media câștigului spaniolilor în perioada de vacanță. Și acum, înapoi la rutină, ne gândim cu toții la cum să scăpăm de ele rapid și să ne ferim că vorbim doar despre acele kilograme câștigate în timpul verii.

Pentru ei, IMEO (Institutul European de Obezitate) recomandă urmarea unui plan de patru săptămâni. În acest fel, spun ei, „am decis să anticipăm tendința de a urma o dietă miraculoasă oferind gratuit ceea ce caută oamenii: o dietă suportabilă, actuală și compatibilă cu viața profesională și socială și cu garanția a unei pierderi în greutate sănătoasă ", spune Rubén Bravo, naturist și expert universitar în nutriție și gastronomie la IMEO.

Principalul motiv pentru care o dietă este abandonată, potrivit expertului, este de obicei lipsa de voință, urmată de sentimentul de monotonie. Stresul și anxietatea sunt un alt factor de luat în considerare. Se manifestă în intervalul după-amiază-noapte cu pofta de dulciuri și, deși este cel mai puțin sensibil să mănânci în acest moment, interzicerea acestuia nu ajută la continuarea regimului. De asemenea, trebuie să înțelegeți motivele celor care trec peste dietă în weekend pentru „confort”, deoarece consideră că le împiedică să își dezvolte relațiile sociale.

«Schimbarea obiceiurilor unei persoane care are deja o relație complicată cu mâncarea nu este ușoară. Cheia este să schimbăm modul în care ne gestionăm emoțiile prin nutriție », spune Bravo, autorul acestui plan post-vacanță.

Planul post-vacanță

Acest plan are trei faze și combină trei tipuri de zile alternativ de curățare, dietă și socială, creând un motor în trei timpi care ne obligă corpul să piardă în greutate într-un ritm constant și controlat, folosind grăsimea acumulată în depozite și nu masa musculară.

Zilele de curățare sunt foarte restrictive din punct de vedere caloric și prioritizează alimentele care promovează procesele de detoxifiere și purificare, ajutând sistemul limfatic, intestinul, ficatul și rinichii să își îndeplinească mai bine funcțiile. Nu trebuie să faceți niciodată două zile consecutive de post.

Zilele dietetice stabilesc un plan de masă echilibrat, satisfăcător și apetisant. Ne învață să mâncăm sănătos, distribuind alimentele în mod corespunzător pe parcursul zilei.

Zilele sociale sunt concepute pentru a combina alimentația cu viața socială din weekend. Diferitele opțiuni oferite vă permit să mâncați în afara casei sau să gustați alimente cu calorii mai ridicate, pe care majoritatea dietelor le interzic de obicei.

Ca regulă generală, înlocuiți cafeaua decofeinizată cu cafeaua naturală. Pe lângă echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățește tranzitul intestinal, ajută la stabilizarea sentimentului de vitalitate și echilibru emoțional, reduce probabilitatea de a suferi de diabet și favorizează utilizarea grăsimilor stocate ca sursă de energie.

Fazele de urmat

Prima fază care caută o scădere rapidă în greutate durează o săptămână și are trei zile de curățare (luni, miercuri și vineri), două zile de dietă (marți și joi) și un weekend conceput pentru a face față vieții sociale unde poți mânca totul, urmând recomandările și restricționarea sumelor. Scopul ar fi să slăbească 2 kg, în funcție de activitatea fizică efectuată.

În faza inițială, se experimentează o detoxifiere cu mai multe organe, care îmbunătățește funcția hepatică și previne retenția de lichide. Alimentele vedete din meniu sunt bulionul de curățare (pe bază de ceapă, țelină, pătrunjel și păpădie), citrice, chefir, suc de morcovi și naut, care ajută la reducerea colesterolului și, de asemenea, la ameliorarea retenției de lichide.

În a doua fază, care durează două săptămâni, există o ușoară schimbare a modelului. Există trei zile de dietă (luni, miercuri și vineri), două zile de curățenie (marți și joi), iar weekendul este o pauză de la regim cu o dietă variată și echilibrată. Scopul este de a pierde 3 Kg.

Această fază a evoluției întărește apărarea și îmbunătățește nivelul colesterolului, reducând riscul cardiovascular. Se acordă prioritate consumului de alimente „stele”, cum ar fi nucile și șunca iberică (datorită puterii lor cardioprotectoare); ulei de măsline, linte sau iaurt de băut cu efect anti-colesterol. Dieta folosește și cereale bogate în fibre, întotdeauna în versiunea lor integrală, cum ar fi semințe de in, pâine de secară și fulgi de ovăz, deoarece facilitează tranzitul intestinal și previn constipația. Consumul de pește gras este de ordinul întâi, din acest motiv meniul încorporează sardine, ton și pește spadă datorită conținutului ridicat de omega 3, minerale și vitamine din grupele A, D și E.

A treia fază, care durează o săptămână, are un simplu rol de control. Se concentrează pe menținerea pierderii în greutate realizate, omite zilele de curățare și propune o serie de meniuri sănătoase și variate pentru zilele de dietă din timpul săptămânii care se încheie într-un weekend social. Scopul este de a pierde 1 kg.

„Consumul în această fază este conceput pentru a promova echilibrul emoțional, crește vitalitatea și forța fizică, promovează somnul profund, combate îmbătrânirea prematură și echilibrează nivelul zahărului”, explică Bravo.

Pentru a face acest lucru, folosește antioxidanți precum ciocolată neagră, măr sau fructe roșii, miere de Manuka din Noua Zeelandă cu proprietăți antibacteriene, ceaiuri verzi și roșii care favorizează pierderea de grăsime, somon pentru proprietățile sale omega 3 și antiinflamatoare, iaurt potabil îmbogățit cu calciu și vitamina D, fructe de mare, cum ar fi sepia și caracatița, cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în taurină și ne vor ajuta să menținem niveluri optime de vitalitate.

Dieta completă pas cu pas, cu rețetele sale de feluri de mâncare și ce trebuie să faceți, este disponibilă gratuit în următorul link IMEO numai în această lună a lunii septembrie. PLAN COMPLET POST-SEZON: PE ZI