Ghid de programare

Ne pare rău, dar Internet Explorer 8 7 6 nu este compatibil cu sistemul dvs. Actualizați la cea mai recentă versiune a Internet Explorer pentru a vă bucura de un Web mai rapid și mai sigur.

câte

  • Sănătate
  • Coronavirus
  • Boli
  • Fitness
  • Alimente
  • Adaptarea la noul normal
  • Sfaturi puternice
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • WhatsApp
  • E-mail
  • Compartir

De Ziua Mondială a Diabetului, nimic mai bun decât să ne amintim că una dintre modalitățile de a evita această afecțiune este îngrijirea siluetei tale! A fi supraponderal poate crește șansele de a suferi de diabet de tip 2, precum și probleme cardiace, colesterol și accidente vasculare cerebrale, așa cum se explică de pe site-ul Asociației Americane a Diabetului. Mai mult decât atât: pierderea puțin (nu trebuie să fie mult) vă poate ajuta să preveniți sau să gestionați aceste probleme!

Dar pentru a slăbi, nu este necesar să mâncați niște alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o salată mică sau un bulion. Potrivit unui nou studiu, a mânca atât de puține calorii la jumătatea zilei ar putea chiar să funcționeze împotriva ta! Afla.

Totul despre studiu

Cercetarea, publicată în American Journal of Clinical Nutrition, a constatat că consumul majorității caloriilor zilnice la prânz, mai degrabă decât la cină, te-ar putea ajuta să slăbești.

Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii au analizat 80 de femei supraponderale sau obeze cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani și le-au cerut să mănânce cea mai mare masă a zilei (cu 50% din caloriile zilnice), întotdeauna la prânz sau la prânz. timp de 12 săptămâni.

Deci, dieta sa arăta astfel:

- Mic dejun (cu 15% din caloriile zilei).

- O gustare (cu 15% din calorii).

- Prânz (cu 50% din caloriile zilnice în cazul unora dintre participanți și cu 20% în cazul celorlalți).

- Cina (50% pentru unii și 20% pentru alții).

Pe lângă împărțirea specifică a caloriilor pe care le-au ingerat, femeile au consumat o dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi saturate. Astfel, 17% din valoarea energetică provine din proteine, 23% din grăsimi, 60% din carbohidrați și 400 de grame (0,88 lire sterline) au fost obținute din fibre, ca legume și fructe.

De asemenea, ei trebuiau să facă 60 de minute de activitate fizică moderată pe zi, 5 zile pe săptămână.

Rezultatele

Ce s-a intamplat atunci? Ei bine, grupul care a mâncat mai multe calorii la prânz a reușit să slăbească mai mult decât restul participanților în acea perioadă de timp. Diferența? 13 lire sterline (5,8 kilograme) în medie, comparativ cu 9,5 lire sterline (4,3 kilograme) pentru fetele care au acordat prioritate cinei. În plus, au obținut o reducere mai mare a indicelui de masă corporală.

Și toate acestea făcând aceeași cantitate de exerciții și urmând diete foarte similare! Șocant drept?

De ce se întâmplă?

Cercetările sugerează că nivelul zahărului din sânge poate juca un rol în această diferență de scădere în greutate. Se întâmplă ca grupul care a mâncat mai generos să aibă niveluri mai mici de insulină la post. Și, ca rezultat, acest grup nu a suferit la fel de multe maxime și minime când a venit vorba de zahăr din sânge, așa că nu s-au simțit foarte flămânzi la scurt timp după ce au mâncat.

Ce părere aveți despre această descoperire? Amintiți-vă, înainte de a aduce modificări dietei sau stilului dvs. de viață, consultați în prealabil un profesionist din domeniul sănătății.