kilogram grăsime

Câte calorii să pierzi 1 kg de grăsime? Pentru a răspunde pe scurt:

Dacă vrei să slăbești 1 kilogram de grăsime corporală, ai nevoie de un deficit de aproximativ 7.700 de calorii (kcal). Dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi decât cheltuiești, vei pierde teoretic 1 kilogram de grăsime în 2 săptămâni.

Atenție: această regulă se aplică numai pe termen scurt. Pe termen lung, corpul începe să ardă mai puține calorii (sursă). În plus, veți pierde și masa musculară, ceea ce vă va reduce cheltuielile calorice (sursă).

Când vorbim despre calorii, în general ne referim la kilocalorii (abreviat kcal). Pe scurt, 1 kg de grăsime corporală reprezintă aproximativ 7.700 kcal.

1 kilogram de grăsime corporală = ± 7.700 kcal

Toate pachetele de produse din supermarket indică numărul de calorii. Această valoare este exprimată și în jouli, unitatea oficială de măsură a energiei. 1 calorie este de 4 184 jouli.

Avertizare - Dacă doriți să slăbiți, caloriile sunt doar o parte a ecuației. Vrei să știi întreaga ecuație? În acest caz, mergeți la sfârșitul acestui articol.

Cuprins

Stai ... Am crezut că 1 kilogram de grăsime este de 9.000 kcal .

Așa este: 1 kg de grăsime valorează 9.000 kcal, iar 1 g de grăsime conține aproximativ 9 kcal. Cu toate acestea, există un MAIS mare

Grăsime corporală Nu este grăsime pură. Celulele adipoase care alcătuiesc grăsimea corporală conțin, de asemenea, lichide și unele proteine.

De aceea, cantitatea de calorii (kcal) din 1 kg de grăsime corporală este mai mică decât cantitatea de calorii din 1 kg de grăsime pură (sursă).

Informații pentru cei obsedați de calorii ...

Studiile arată că grăsimea pură reprezintă aproximativ 72% până la 87% din grăsimea corporală. Restul sunt lichide și proteine.

De ce atât de multe variații între figuri? Acest lucru se datorează faptului că studiile au analizat grăsimea din diferite părți ale corpului.

Unele părți ale corpului au un procent mai mare de grăsime pură decât altele.

Conform acestor studii, 1 kg de grăsime corporală poate reprezenta între 7 568 și 8 264 kcal, ceea ce înseamnă că 1 kg de grăsime corporală reprezintă aproximativ 7.700 kcal.

Răspunsul complet la întrebarea „Câte calorii să pierzi? 1 kilogram „este deci:

1 kilogram de grăsime corporală = ± 7.700 kcal

1 kilogram de grăsime pură = ± 9.000 kcal

1 kcal = 4 184 jouli

rezumat

Câte calorii pe kilogram de grăsime?

Un kilogram de grăsime pe corpul dvs. valorează aproximativ 7.700 de calorii (kcal). Trebuie remarcat faptul că un kilogram de grăsime corporală nu este fabricat din grăsimi pure (conține și fluide și proteine). De aceea, numărul de calorii (kcal) în kilograme de grăsime pură este mai mare decât numărul de calorii dintr-un kilogram de grăsime corporală, adică 9.000 de calorii (kcal).

Întrebări frecvente

Câte calorii pe 1 kilogram de greutate corporală?

Este dificil de estimat exact câte calorii există într-un kilogram: depinde de compoziția acestui kilogram. 1 kg de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 7.700 de calorii (kcal). De fapt, 1 kilogram de grăsime corporală nu este doar grăsime (există și fluide și proteine). Pe de altă parte, un kilogram de grăsime pură corespunde cu 9.000 de calorii

Cum se convertesc kilograme în calorii?

Dacă presupunem că este vorba de kilograme de grăsime corporală, un kilogram este echivalent cu aproximativ 7.700 de calorii (kcal). În acest caz, formula pentru conversia kilogramelor în calorii este [denumirea kilogramelor X 7700 = denumirea caloriilor]. În schimb, pentru a converti caloriile în kilograme, formula este [numele caloriilor/7700 = numele kilogramelor].

Câte calorii să slăbești 1 kg?

Deoarece un kilogram valorează aproximativ 7.700 de calorii (kcal), teoretic ar trebui să creați un deficit de 7.700 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Dacă, de exemplu, consumați zilnic cu 500 de calorii mai puțin decât cheltuiți, teoretic veți pierde 1 kilogram în două săptămâni.

Câte calorii să iei 1 kilogram?

Depinde de compoziția kilogramului pe care doriți să îl luați. Prin urmare, un kilogram de grăsime corporală valorează aproximativ 7.700 de calorii (kcal), dar un kilogram de mușchi mult mai puțin. Dacă mănânci cu 500 de calorii mai mult în fiecare zi decât cheltuiești, în teorie vei lua ± 1 kilogram de grăsime la fiecare 2 săptămâni.

Câte calorii valorează 1 gram de grăsime?

Întrebarea este dacă se referă la un kilogram de grăsime corporală sau grăsime pură. 1 g de grăsime corporală este de aproximativ 7,7 calorii (kcal). De fapt, 1 gram de grăsime corporală nu este doar grăsime (există și fluide și proteine). În schimb, un gram de grăsime pură este egal cu 9 calorii.

Cât durează să faci sport pentru a arde 1 kilogram de grăsime?

Depinde complet de sportul pe care îl practici. Cea mai rapidă și mai eficientă activitate sportivă pentru a arde calorii este antrenamentul la intervale. Deoarece un kilogram de grăsime corporală este de aproximativ 7.700 de calorii (kcal), ar trebui, teoretic, să creeze un deficit caloric echivalent.

Ar trebui să mâncăm mai puține calorii decât cheltuim pentru a slăbi?

Lumea fitnessului și oamenii de știință tind să sfințească caloriile. Pentru ei, a mânca mai puține calorii decât consumăm este sfântul graal al pierderii în greutate.

În știință, acest lucru se numește echilibru energetic. Conform acestei teorii:

  • Bilanț energetic negativ (deficit caloric): cheltuiți mai multe calorii decât consumați = pierdeți în greutate
  • Bilanț energetic pozitiv (exces de calorii): mănânci mai multe calorii decât nu cheltuiești = te îngrași

Cu toate acestea, este de a ignora o serie de întrebări foarte importante. Adică:

  • Motivul nr. 1: Caloriile sunt înșelătoare pentru tine și sănătatea ta
  • Motivul nr. 2: Nu toate caloriile sunt la fel (nu ?!)
  • Motivul nr. 3: Produsele cu conținut scăzut de calorii vă pot face să vă îngrași
  • Motivul # 4: Numărul de calorii nu indică nimic absorbția lor de către organism
  • Motivul nr. 5: oamenii subțiri nu își numără caloriile

Descoperiți cele 5 motive pentru care numărarea caloriilor este strict degeaba.

Pe de altă parte, există guru de sănătate care spun că caloriile nu sunt deloc importante. Această afirmație este prea simplistă.

De fapt, aceste două poziții extreme nu au sens: adevărul este la mijloc.

Studiile arată clar că dacă mănânci prea multe calorii, greutatea (sursa) și IMC (sursa) cresc.

IMC crește chiar proporțional cu numărul de calorii, după cum arată acest grafic:

Câte calorii conțin grăsimile, proteinele și carbohidrații?

Dacă ne uităm la cei trei macronutrienți, adică grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, constatăm că nu conțin aceeași cantitate de calorii pe gram.

Iată caloriile pe macronutrienți:

  • Proteine: ± 4 kcal per 1 gram
  • Carbohidrați: ± 4 kcal per 1 gram
  • Lipide: ± 9 kcal per 1 gram

Privind aceste cifre, unii se gândesc imediat: ah, dacă vreau să slăbesc, trebuie să mănânc cât mai puțină grăsime. Dar asta este departe de a fi cazul!

Îți sfătuiesc chiar să mănânci mai multe lipide. Vorbesc despre grăsimi bune, bogate în acizi grași omega 3. Acestea au următoarele avantaje:

  • Acestea reduc nivelul de cortizol și, prin urmare, stresul
  • Acestea stimulează arderea grăsimilor și, prin urmare, vă reduc masa de grăsime (sursă)
  • Calmează foamea (sursă)

Acum, că știi asta, te poți întreba de câte calorii ai nevoie într-adevăr într-o zi ...

De câte calorii ai nevoie pe zi?

Depinde de o serie de factori, cum ar fi înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică din timpul zilei.

Pentru a vă calcula necesarul caloric zilnic, vă puteți calcula BMR. Aceasta se bazează pe o formulă care vă permite să calculați numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi.

Dacă scădeți 500 de calorii (kcal) din această valoare, teoretic veți pierde 1 kilogram de grăsime în 2 săptămâni. Dar, așa cum am mai spus, acest efect se întâmplă doar pe termen scurt, iar caloriile sunt doar o parte a ecuației.

Aveți alte întrebări despre calorii?

Sper că acum aveți un răspuns cu privire la câte calorii sunt în 1 kg de grăsime și câte calorii ardeți pentru a pierde 1 kg. Dacă aveți mai multe întrebări despre calorii, puneți-le mai jos. Probabil voi adăuga răspunsul la acest articol.