câte

Una dintre îndoielile care apar atunci când vorbim despre diete eficiente pentru a slăbi este de a determina câte mese pe zi trebuie făcut. Deși tradiția vorbește despre 3 mese pe zi, studiile nutriționale au arătat că consumul a 5 mese pe zi este mult mai eficient pentru a pierde în greutate.

Creșterea frecvenței meselor stimulează metabolismul. Ar putea fi un argument valid (studiu) sau nu (detaliu, studiu, detaliu).

Desigur, aceste aporturi trebuie să urmeze parametrii unei diete echilibrate și să fie însoțite de exerciții fizice zilnice și unele stil de viață sănătos și obiceiuri de odihnă.

Este chiar așa? punctul este ... putem găsi studii pentru toate gusturile 😉

Câte mese pe zi ar trebui să mănânci

Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când se determină câte mese pe zi să mănânce pentru a slăbi este să te gândești că prin reducerea numărului de mese pe zi și înfometarea, poți pierde în greutate.

Ceea ce este clar este că trebuie să ne asumăm un deficit caloric

Înfometarea poate provoca anorexie și poate modifica sistemul nervos. Când dietele sunt foarte restrictive, metabolismul se dezechilibrează și ajunge să câștige mai mult în greutate atunci când sunt abandonate (detaliu, detaliu).

Când ne gândim la câte mese pe zi avem nevoie, trebuie să fim conștienți de faptul că a avea 5 mese pe zi optimizează performanțele organismului la maxim și îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și asimilarea diferiților nutrienți.

Cu Dieta cu 5 aporturi cantitatea de alimente consumate este redusă și gustarea între mese este evitată.

Poate fi o strategie eficientă, dar nu există o regulă unică pentru toți, iar problemele individuale.

Dacă cu acest plan ești capabil să creezi adeziune, atunci grozav, dacă în schimb, pentru ziua ta, este mai bine să mănânci de 3 ori, este și o opțiune validă (revizuire, studiu).

Lucrul cu adevărat important este să mănânci alimente adevărate, să fii activ fizic, să te odihnești și să ai relații sociale bune. Toate aceste obiceiuri sănătoase au un impact pozitiv asupra hormonilor noștri.

Care sunt cele 5 mese zilnice adecvate pentru a slăbi

Acum, că am decis câte mese ni se potrivesc mai bine a slăbi eficient. Să vedem acum schema de prezentare și un exemplu de schemă a momentului în care să le efectuăm:

Mic dejun

Am auzit întotdeauna că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. În dieta celor 5 prize, micul dejun este momentul în care putem consuma o cantitate de carbohidrați care ne conservă energia pe tot parcursul zilei.

Utilizarea ciclică a acestora este, de asemenea, o strategie bună de introdus prin instruire.

Mijlocul diminetii

Gustarea de la mijlocul dimineții este a doua masă a zilei. Alegerea alimentelor potrivite evită gustarea și aportul de produse procesate. Trebuie să fii atent cu gustările servite în cafenele, deoarece acestea ar putea strica un dieta echilibrată și sunt de obicei ultraprocesate.

Acest dieta de zona Este o strategie care se potrivește cu această propunere de 5 mese pe zi.

Alimente

Când știm câte mese pe zi este necesar să facem pentru a slăbi ajungem la mâncare cu două aporturi anterioare în organismul nostru. Acest lucru ne permite să alegem alimente care să ofere energie, sărace în zahăr și medie în grăsimi.

Gustare

Este un alt moment critic al zilei. Luând 5 prize, gustarea devine un suport fundamental pentru ajungi cu mai puțină poftă de mâncare. O gustare sănătoasă după-amiaza este un factor cheie în pierderea în greutate. Aici sunt câteva.

Cina trebuie să fie întotdeauna cea mai ușoară masă a zilei. Trebuie sa evita mâncarea excesivă, întrucât în ​​timpul nopții trebuie să ne odihnim și că corpul nostru se reface. Mâncarea prânzului devreme și odihna orelor corespunzătoare în faza de post ne vor aduce beneficii imediate.

Ce alimente sunt cele mai bune la micul dejun și la jumătatea dimineții

Micul dejun este esențial pentru optimizare Dieta cu 5 aporturi. Știind câte mese pe zi să mâncăm știm asta frecvența meselor crește, dar cantitatea scade.

În timpul micului dejun, trebuie să oferim corpului nostru nutrienții necesari pentru a petrece ziua fără foame și cu un nivel ridicat de energie.

A dieta echilibrată Va conține legume, legume, câteva cereale integrale, dacă doriți, proteine ​​vegetale sau forme animale, cum ar fi ouă, carne, pește sau brânză și o băutură ca infuzie.

Gustarea de la jumătatea dimineții poate conține o felie de pâine integrală cu șuncă adevărată, niște iaurt de capră sau o bucată de fructe. Cu acest aport vom satisface apetitul și vom evita să mâncăm prea mult în timpul mesei.

Ora prânzului

Mâncarea este timpul asigura nutrienti sanatosi care ne permit să înfruntăm restul zilei cu energie și fără ispite. Peștele și păsările de curte precum puiul și curcanul ne pot furniza cantitatea de proteine ​​necesare pentru a satisface cererea zilnică.

salate și creme de legume sunt acompaniamentul cel mai potrivit. De asemenea, cu acest tip de mâncare, posibilitățile de mâncare sunt nelimitate. Pentru că, mai presus de toate, este esențial să încercați să modificați meniul zilnic și să planificați săptămâna bine. De asemenea, putem consulta un specialist în nutriție pentru a pregăti un dieta echilibrată.

Gustare

Prin setare câte mese pe zi Trebuie să facem pentru a slăbi, trebuie să oferim gustării un rol principal. Timpul gustării este cheia pentru a nu exagera la cină. Această gustare va depinde de activitatea noastră fizică. O persoană care urmează să facă sport va avea nevoie de mai multă energie decât o altă persoană care se pregătește să se odihnească.

Masa de seara

La cină trebuie să fii conștient că nu ai nevoie de prea mult „combustibil” pentru a încheia ziua. Aceasta înseamnă că trebuie să evităm carbohidrații și să consumăm ceva ușor care ne permite odihnește-te fără stomacul plin. Corpul va folosi grăsimile acumulate ca sursă de energie nocturnă și acest lucru ne va permite să slăbim fără să ne dăm seama.

Această strategie de 5 mese este o alternativă pentru a începe în lumea sănătoasă, dar nu o adoptați ca dogmă, poate fi ciclată cu postul și cu alte perioade cu alte strategii, cum ar fi dieta ketogenică.

Cheia constă în alegerea celor mai bune dintre fiecare strategie pentru a beneficia de aceasta.