Cheia stă în malalignarea pelviană. În acest articol veți citi cheile despre originea acestei probleme și cum să o preveniți.

cauze

Index de conținut:

Dezalinierea pelviană este una dintre principalele cauze ale durerilor de șold în timpul și după alergare. De fapt, dacă această problemă nu este tratată, aceasta poate duce la vătămări.

Deși simptomele pot fi generale și pot să apară mult timp, uneori poate fi atribuită în mod eronat problemelor biomecanice, când în realitate este o afecțiune temporară cauzată de dezaliniere pelviană.

Există numeroși factori potențiali pentru alinierea acestuia, deoarece pelvisul acționează ca un punct de sprijin în fiecare dintre cele trei planuri ale mișcării corpului: frontal, sagital și transvers. Cu toate acestea, tendința actuală este de a utiliza tratamente ortopedice, cum ar fi utilizarea branțurilor, atunci când este în realitate practicarea unui exercițiu corectiv și preventiv adecvat poate rezolva problema reală.

„9 cauze ale durerii de șold în timpul și după alergare” este un articol scris de Greg Strosaker pentru Active.com, care discută posibilele leziuni care pot fi cauzate de dezaliniere pelviană, precum și tratamentul preventiv pentru a reduce riscul de rănire.

  1. Dureri de șold la alergători

În cazul specific al sportivilor și al fanilor de alergare, dezechilibrul șoldului este un motiv de îngrijorare, deoarece tinde să provoace răni grave. Alergarea cu un picior puțin mai lung decât celălalt face ca partea superioară a șoldului să experimenteze mai mult impact și răsucire. Astfel, pot suferi leziuni precum:

  • Dureri de șold sau leziuni: Este cea mai evidentă, deoarece toată forța impactului este transmisă către șold.
  • Accidentarea tendonuluiDasindromul piriformis: Piciorul mai lung transportă mai multă sarcină de lucru atunci când se împinge înainte, făcând tendonul hamstringului mai vulnerabil la rănire.
  • Sindromul benzii Iliotibiale (ITB ): Din ce în ce mai mult, este analizat ca o problemă care provine din stabilitatea șoldurilor și glute slabe, dar aparent poate avea același efect ca și creșterea sarcinii la un picior.
  • Sindromul durerii patelofemorale(Genunchiul alergătorului): Genunchiul este o altă articulație care susține forțele excesive pe piciorul mai lung și, prin urmare, poate fi rănit.

În „piciorul mai scurt” (șoldul inferior), cea mai frecventă problemă este tendinita lui Ahile (sau fasciita plantară). Situația este similară cu alergătorii care trec foarte repede la tehnica de alergare minimalistă, fără o forță și o mobilitate a corpului inferioare adecvate. Prin urmare, există o probabilitate mai mare de rănire.

  1. Originea problemelor de aliniere a șoldului

Există diverse cauze ale problemelor de aliniere pelvină. Cele legate de sportivi sau fanii alergării sunt, printre altele:

  • Dezechilibru de forțe (sau asimetrie): La un alergător, acest dezechilibru poate favoriza o parte a șoldului, provocând dezaliniere.
  • Istoricul vătămărilor: Ele pot fi cauza care, în viitor, ne provoacă o dezaliniere pelviană.
  • Alergând pe drumuri: Modul corect de a alerga în aceste zone este de a rula în direcția opusă traficului. Datorită curburii care există pe umărul drumurilor, forțăm unul dintre picioare să facă un pas mai lung decât piciorul opus

  1. Metode de prevenire a problemelor de aliniere pelvină

Strosaker discută cauzele și unele dintre posibilele tratamente pentru această problemă în articolul său. Cel mai interesant punct se referă la prevenirea dintre aceste probleme. Pentru a face acest lucru, el subliniază că cel mai important lucru este corectarea comportamentelor inadecvate în ceea ce privește postura și antrenamentul. Propunerile lor sunt:

  • Antrenament de forță: Efectuați exerciții cu un singur picior, deoarece acestea sunt deosebit de utile pentru lucrul prin dezechilibre musculare. Menționați ghemuitul monopodal ca exemplu .
  • Masaj regulat: Dacă faci masaj regulat, tensiunea musculară este evitată.
  • Rularea pe suprafețe plane: Este recomandabil să căutați suprafețe cât mai plate pentru alergare. Dacă nu, este recomandabil să alternați diferitele părți ale pistei pe care alergați.
  • Monitorizați postura: Menținerea unei posturi bune este unul dintre exercițiile de bază pe care trebuie să le implementăm în munca noastră zilnică sau în viața de zi cu zi, deoarece va ajuta corpul să funcționeze corect.
  • Fiți conștienți de echilibrul încărcărilor: De exemplu, sarcinile grele trebuie să fie alternate pe diferite părți ale corpului, chiar și în situațiile cele mai cotidiene, cum ar fi atunci când transportați genți de cumpărături.

  1. Concluzie

Autorul menționat mai sus menționează că "întrucât dezalinierea șoldului este atât de ușor de dezvoltat și, prin urmare, destul de obișnuită, toți alergătorii ar face bine să acorde atenție obiceiurilor care pot contribui la această problemă și să facă tot ce pot. Pentru a preveni apariția acesteia".

Conștient de aceste obiceiuri proaste dezvoltate în practica sportivă, Institutul de Științe ale Sănătății și Activitate Fizică, ISAF, oferă instruire specializată în cursul exercițiului funcțional corector + evaluare tehnică în postură și mișcare, precum și în cursul Verificați mișcarea.

Pentru mai multe informații, puteți vizita site-ul web sau oricare dintre rețelele sociale .
Acestea sunt instruirile noastre conexe:

Dacă vă place blogul nostru, puteți vedea în continuare mai multe articole.