În timpul alăptării femeile au nevoie de o alimentație bună și consumă în jur de 500 de kilocalorii suplimentare pe zi, deoarece acest lucru favorizează un volum adecvat de lapte și compoziția sa în substanțe nutritive în beneficiul sănătății bebelușului, au subliniat specialiștii.

timpul

Roly Hilario Esteban, ginecolog obstetrician la clinica OncoGyn, a explicat acest lucru mamele care alăptează ar trebui să aibă o dietă echilibrată care să includă proteine, calciu și multe vitamine.

El a menționat că femeile care alăptează produc între 500 și 700 de mililitri de lapte pe zi, cu o valoare energetică ridicată și bogate în micronutrienți, deci au nevoie de mai multă energie decât femeile care nu alăptează.

„Ar trebui să mănânce proteine ​​din carne de vită, pește, ouă și fasole. În al doilea rând, calciu, deoarece alăptarea asigură cel mai bun aport inițial de calciu pentru bebeluș, prin urmare, dacă mama nu consumă acest mineral în cantități adecvate, corpul ei va lua calciul din rezervele sale, adică din oase. De asemenea, trebuie să ingerați doi sau mai mulți litri de apă ", a ținut doctorul.

Proteine, vitamine și micronutrienți

Hilario Esteban a precizat că consumul de proteine ​​este esențial în această perioadă și cel puțin 50% din proteine ​​trebuie să aibă o valoare biologică ridicată. „Sunt și ele fundamentale Glucidele dar este posibil să se mențină același procent ca femeile care nu alăptează și acestea trebuie să contribuie între 50% și 55% din totalul de kilocalorii ingerate ”, a spus el.

Fier, calciu și iod sunt micronutrienți esențiali în timpul alăptării, a subliniat el. Fierul se găsește în alimente de origine animală și vegetală, cum ar fi carnea, ficatul, ouăle, peștele, leguminoasele, acelea sau spanacul, a spus el.

„Calciul ajută la menținerea oaselor, iar deficiența acestuia poate crește riscul de osteoporoză la mamă în anii următori. În timpul alăptării, acest mineral este necesar pentru a produce lapte, astfel încât contribuția acestuia trebuie asigurată cu un consum zilnic între 1.200 și 1.500 de miligrame pe zi. Se găsește în lapte, iaurt, brânză, brută, spanac, nuci, cum ar fi migdale, alune, nuci și leguminoase, cum ar fi soia, linte și naut ", a menționat el.

Ginecologul a subliniat că ar trebui să crească și consumul de vitamine la femeile gravide, în special vitamina A datorită rolului său în sistemul imunitar și în vedere. Trebuie crescut cu 500 micrograme pe zi comparativ cu o femeie care nu alăptează. Vitamina A predomină în legumele cu frunze verzi, roșiile, morcovii și ardeii grași.

Supraponderalitatea și alăptarea

Hilario Esteban a menționat că alăptarea în sine generează o mare pierdere de calorii pentru mamă. „Cu alte cuvinte, vă poate ajuta să redobândiți greutatea pe care ați avut-o înainte de sarcină prin reducerea kilogramelor acumulate în timpul sarcinii. Femeilor care nu alăptează le revine mai greu greutatea ideală. Dacă o femeie alăptează și ingeră prea multe zaharuri, făină și grăsimi, evident că nu va pierde în greutate ", a spus el.

Ea a adăugat că arterele femeilor tinere care alăptează pot părea mai sănătoase cu ani mai târziu decât cele ale femeilor care își hrănesc bebelușii cu bebelușii.