Una dintre strategiile care este cel mai mult comentată de către experții din sectorul nutriției atunci când oferă indicații Cum să piardă în greutate, Are legătură cu faptul că atunci când începeți cu acest tip de proces, fără a modifica drastic alimentele zilnice, este întotdeauna necesar să includeți fibre în dietă. Desigur, nu este esențial să efectuezi o dietă bazată pe aceasta, dar dacă trebuie să începi să o introduci.

Pe lângă cele de mai sus, trebuie luat în considerare faptul că este un compus care poate acționa într-un mod foarte bun ca supliment pentru Produse Herbalife, cu alte cuvinte, nu se reduce la singurul său beneficiu de a acționa ca un agent natural de satisfacție, așa cum cred majoritatea oamenilor. În plus, este foarte eficient datorită capacității sale de a absorb zaharurile si grasimile, reducand astfel colesterolul.

Includeți fibre în dietă pentru a pierde în greutate

Odată cu consumul de fibre, intestinul este ajutat foarte mult, scăzând absorbția grăsimilor și, prin urmare, la fel se întâmplă și cu caloriile din organism. În acest fel, se realizează evita bolile de inimă, constipația, diabetul, retenția de lichide și cancerul de colon.

Odată ce ați înțeles toate cele de mai sus, este sănătos să consumați între 20 și 25 g de fibre în fiecare zi. Acestea conțin multe alimente, cum ar fi cereale, fructe și legume. Este recomandabil să verificați întotdeauna etichetele nutriționale pentru a verifica cantitatea de fibre pe care o includ. În acest fel, puteți alege și mai bine alimentele în cadrul unei diete.

Cum să începi să mănânci fibre pentru a slăbi?

Primul lucru pe care trebuie să te concentrezi este creșterea treptată a cantității de fibre din planul tău zilnic de alimentație, astfel încât stomacul să se poată adapta la preferințele tale. În primele momente, colici, gaze sau balonare vor apărea în stomac.

herbalife

Cu toate acestea, dacă se fac modificări în porțiuni mici pe o perioadă considerabilă de timp, acest tip de problemă va fi evitată. În acest fel, este foarte recomandat să introduceți un aliment și, după câteva zile sau o săptămână, să mâncați unul nou.

Pe lângă cele de mai sus, trebuie avut în vedere că trebuie să beți mai multe lichide dacă aportul de fibre este crescut, Prin urmare, aplicarea sfaturilor menționate întotdeauna cu privire la doi litri de apă este esențială.

Cu toate acestea, pentru persoanele care beau mai puțin de șase pahare pe zi, este recomandat să mai adauge încă două pahare cu apă. Cu modificările care au fost descrise în paragrafele anterioare, se va realiza o asimilare mai mare și mai bună a fibrei, în așa fel încât organismul să nu producă gaze odată cu creșterea sa.

De asemenea, trebuie menționat faptul că, în cazul creșterii cantității de fibre, un meniu sănătos este selectat pe baza Piramida alimentelor. Cu alte cuvinte, fiecare dintre decizii va permite ca dieta să fie alcătuită din legume, cereale și fructe. Cele de mai sus sunt unul dintre principiile pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Sfaturi pentru a crește aportul de fibre și a pierde în greutate

Cereale

Recomandarea experților este de a mânca aproximativ 6 până la 11 porții de paste, cereale, pâine, tortilla, orez și diferite cereale în timpul zilei. Alegeți cel puțin trei cereale integrale, căutând alimente de cea mai înaltă calitate.

Fructe si legume

Sugestia în acest caz este că ar trebui să mănânci între 5 și 9 porții de fructe și legume pe zi. Dacă doriți să creșteți fibrele, trebuie să extindeți varietatea de legume și fructe.

Pe de altă parte, trebuie să îl consumi plăcut și nu în alte moduri, cum ar fi sucurile. Nu scoateți coaja. De asemenea, puteți consuma fructe uscate. Pentru legume și fructe cu un conținut ridicat de fibre, opțiunile sunt: ​​mere, fasole, portocale, pere, albine, broccoli, morcovi, salată, ciuperci, napi, dovleac, prune uscate, fructe de pădure, conopidă sau acelea.

Nuci și leguminoase

O propunere interesantă este consumul de nuci și fasole între 3 și 5 ori pe săptămână. Un exemplu este un sfert de cană de nuci care va reprezenta 3 grame de fibre.

Puteți obține fibre din fasolea gătită, care va reprezenta 7 grame de fibre într-o jumătate de cană. Cu cele de mai sus, o modalitate de a include fasolea între mese pe săptămână este înlocuirea sau reducerea cantității de carne din vase.

Alte sfaturi

În timpul micului dejun puteți mânca cereale din tărâțe de grâu. Ca o ultimă opțiune, deși nu este recomandată, există pastile de fibre sau pulbere, dar le lipsește nutrienți suplimentari pe care alimentele întregi le au.