Dieta ideală pentru femei este una care îți satisface nevoile nutriționale în funcție de diferitele etape ale vieții lor, adaptându-se la gusturile și preferințele fiecăruia, atât timp cât dieta este practică și ușor de realizat zi de zi.
„În toate etapele vieții, dieta feminină trebuie să respecte cele patru legi ale alimentelor: să fie complet, suficient, armonios și adecvat. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să lipsească niciun grup de alimente esențiale și că trebuie consumată o proporție adecvată de macronutrienți, care sunt carbohidrați, proteine și grăsimi ", a explicat nutriționistul Silvina Tasat (MN 1.495), membru al Societății Argentine. Nutriție (SAN).
De exemplu, ambele în stadiul de sarcină ca și în perioada de lactație, Trebuie acordată o atenție deosebită hrănirii, deoarece trebuie garantată aportul energetic și nutrițional necesar pentru bebeluș și mamă. În acest sens, adăugat la dieta dvs. obișnuită, este recomandabil să subliniați aportul de nutrienți cu cea mai mare cerere, cum ar fi fier, calciu, iod și vitamina B9 (acid folic), toate esențiale pentru dezvoltarea copilului.
„În perioada fertilă este esențial să aveți grijă de consumul de calciu și vitamina D., prezent în produsele lactate precum laptele, iaurturile și brânzeturile, esențiale pentru sănătatea oaselor, precum și proteinele de origine animală precum alimentele menționate mai sus, plus carnea și ouăle, sursă de aminoacizi esențiali. De asemenea, carnea, surse de fier de absorbție și disponibilitate ridicate. Recomandarea este să consumați lapte degresat și carne slabă ", a adăugat specialistul Tasat.
Pentru nutriționistul Stefanía Sivori (MN: 6.343) „o altă etapă cu cerințe speciale este menopauza, o fază caracterizată prin schimbări fizice și emoționale cauzată de scăderea progresivă a producției hormonale de estrogeni. Există, în general, o tendință mai mare de a crește în greutate și, dimpotrivă, rata pierderii în greutate este mai lentă, care poate provoca probleme de malnutriție care le vor afecta sănătatea pe termen scurt și lung. O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială în această etapă ".
Pentru Tasat, un plan alimentar bun "nu trebuie să lipsească în niciun grup alimentarEl a adăugat, de asemenea: „Consumul moderat de alcool este recomandat în toate etapele vieții, dar cu accent deosebit pe adolescenți și adulți tineri, unde există un consum foarte ridicat”.
Specialistul a subliniat importanța „evitați la toate etapele vieții consumul ridicat de alimente în grăsimi saturate din bucățile grase de carne, smântână, brânzeturi tari, unt, mezeluri, cârnați, sosuri cu conținut ridicat de grăsimi, junk food și alimente prăjite în general; precum și alimente bogate în zaharuri simple, cum ar fi băuturi zaharate, gemuri, dulciuri și dulciuri ".
Întotdeauna, zilnic și în cele două mese principale, consumați legume și fructe, bogate în vitamine, minerale, apă, fibre și antioxidanți, cu proprietăți excelente anti-îmbătrânire celulare. "De asemenea asigurați-vă 8 pahare de apă pe zi, esențiale pentru o sănătate generală mai bună și pentru o piele cu aspect mai tânăr ", a spus Tasat.
Specialistul Sívori a detaliat într-o listă scurtă alimentele care nu ar trebui să lipsească în dieta oricărei femei.
- Lapte și derivate pentru a atinge niveluri adecvate de vitamina D și calciu, necesare dezvoltării osoase.
- A incorpora tot felul de carne, pentru a oferi fier ușor de absorbit și, de exemplu, în caz de menstruație abundentă, poate preveni apariția anemiei.
- Alege legume si fructe condimentați și consumați cel puțin cinci porții pe zi între cele două. Acestea oferă o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre. Consumul de citrice asigură cantitatea de vitamina C necesară pentru absorbția corectă a fierului.
- La femeile care iau contraceptive orale și pentru sindromul premenstrual, creșteți aportul de alimente bogate în vitamina B6, precum: ulei de măsline, banane, pește, tărâțe, ficat, ouă și semințe.
- Reduce aportul de sare (sodiu) previne hipertensiunea arterială și previne retenția de lichide. Este esențial să citești etichetele alimentelor pentru a ști câtă sare ești pe cale să consumi.
- A selecta alimente bogate în vitamina E, precum ulei de măsline, germeni de grâu, soia; și seleniu: crustacee, pește gras, cereale integrale, deoarece acționează ca antioxidanți și reduc incidența cancerului și a altor boli degenerative
- A consuma cereale integrale în locul celor rafinate. În acest fel, aportul de fibre crește.
- Știi de ce vinetele nu ar trebui să lipsească în dieta ta - Mai bine cu sănătatea
- Dacă aveți acid uric bogat, acestea sunt cele șapte alimente care nu pot lipsi din dieta dumneavoastră
- O dietă sănătoasă ce alimente ar trebui să mănânce copiii
- Care sunt acizii grași esențiali și de ce nu ar trebui să lipsească din dieta ta
- Ce alimente și în ce proporție ar trebui consumate pentru a avea o dietă echilibrată