rezumat

Subsol pentru fotografia acestei note sau pentru videoclipul aferent.

Corp

Masa de seara, Uneori ne face conflict, pentru că, în anumite ocazii, ceea ce mâncăm devine greu și nu putem dormi, în plus, metabolismul funcționează mai încet în timp ce dormim, astfel încât am putea să ne îngrășăm cu ușurință. Pentru a nu vă complica atunci când alegeți mâncăruri pentru noapte, vă spunem ce să mâncați noaptea pentru a nu face asta ingrasa.

mânca

Iaurt

Iaurtul natural este o sursă bună de probiotice și substanțe nutritive care sunt necesare organismului, cum ar fi calciu și proteine, de asemenea, oferă puține calorii. Iaurtul ajută și la reducerea depresiei, stresului și anxietății, deoarece, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Liende, persoanele care consumă iaurt tind să aibă niveluri mai scăzute de activitate în zonele creierului asociate cu depresia și durerea. Căutați-l pe cel care nu include zahăr și este natural sau faceți-l acasă cu bulgari.

Floricele de porumb

Dacă noaptea îți vine să mănânci o gustare, floricelele sunt o opțiune recomandată deoarece este un aliment cu conținut scăzut de calorii, oferă mai mulți antioxidanți care reduc îmbătrânirea prematură și îmbunătățesc tranzitul intestinal în timp ce dormi. Desigur, trebuie făcute acasă, într-o oală, fără ulei, de preferință și puțină sare, sau cu ajutorul unei mașini.

Fructe

Unele fructe sunt, de asemenea, o opțiune de mâncare pentru cină, deoarece vă vor face să vă simțiți mai mulțumiți mai repede, deoarece conțin o mulțime de fibre, de asemenea, vă ajută la o digestie bună, printre fructele pe care le puteți mânca sunt mărul, fructele roșii sau kiwi, acest lucru atâta timp cât sunteți o persoană sănătoasă, deoarece persoanele care suferă de diabet sau de o altă tulburare de glucoză ar trebui să consulte medicul, deoarece zahărul din fructe (fructoză) devine glucoză în sânge.

Brânză

Brânza, pe lângă faptul că este o sursă bună de calciu, conține majoritatea aminoacizilor necesari pentru a menține corpul în stare perfectă. Brânza este, de asemenea, o sursă bună de triptofan, despre care se știe că este hormonul somnului. Însă ar trebui să alegeți brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, toate cele care nu se topesc sau care durează mai mult timp, cum ar fi cabana sau panela fără sare.

Peşte

Peștele este una dintre proteinele cu cel mai mic aport caloric, deci este ideal pentru cină, deoarece conține substanțe nutritive și minerale. În plus, stimulează producția de melatonină, hormonul care ajută la reglarea ciclurilor de somn.

Iar alimentele pe care ar trebui să le evitați sunt carnea roșie, deoarece acestea durează mult timp pentru a fi digerate, grăsimile, alimentele procesate și băuturile răcoritoare. Prea mult zahăr vă va face dificil să dormiți.