Irene Bueno, una dintre cele mai importante specialiști pe această temă, îți spune la prima persoană

4 aprilie 2020 (16:10 CET)

trebui

Ce ar trebui să știți înainte de a face primul dvs. post

Irene Good este una dintre cele mai cunoscute persoane din rapid . Vegetarian de naștere, scriitor și lector, antrenor în sistemul de vindecare prin dietă fără mucus și post rațional. Un mare specialist în dietele purificatoare și Ayunoterapia.

POSTUL ÎN PRIMA PERSOANĂ

Postesc de 14 zile, ultima mea masă a fost vineri 20 martie la 16:00. Aveam de gând să mă rup mâine sâmbătă, completând 15 zile, dar merge foarte bine și voi continua până luni, 6 aprilie la ora 16:00, voi avea post în total 17 zile.

De obicei fac între 3 și 5 zile de post pe lună, iar de două ori pe an fac posturi mai lungi, coincizând cu începutul primăverii și toamnei, de aproximativ 7-14 zile.

În timpul posturilor, în general dorm foarte bine, între 8-9 ore, unele zile pot avea insomnie și dorm câteva ore, dar majoritatea se odihnesc bine și am tot timpul pentru mine, nu trebuie să gătesc, să mă spăl, să mănânc, sau cumpărați, sau descărcați gunoiul. În acest timp de carantină este foarte confortabil, pentru că abia am de lucru.

Mă hidratez bine, cu apă limonadă cu suc de lămâie și uneori puțină miere, între 1-2 litri pe zi. Nu mănânc alimente solide. Nici eu nu beau altceva. Fac 1 oră sau o oră și jumătate de yoga pe zi, am nevoie de activitate blândă, cu meditație și calm în fiecare dimineață. Apoi lucrez online, dau niște cursuri la distanță, încarc videoclipurile zilnice pe canalul meu, profitez de ocazie pentru a citi, a picta mandale, a cânta la pian și la chitară, îmi fac terapii de susținere a postului precum băi cu apă sărată, clisme, care sunt foarte importante mai ales în posturile lungi pentru a evita autointoxicarea.

Cel mai lung post pe care l-am făcut doar cu apă a fost de 13 zile. Cu limonadă, aceasta, care va dura 17 zile. Și cu sucurile verzi (salată, spanac, castravete, țelină) a trecut o lună. „Postul îți spune cine ești cu adevărat. Vă arată energia fizică fără stimulente și starea mentală fără reacții chimice de digestie "

Avantajele postului pentru sportivi

Ce este un post și ce nu?

Un post este suspendarea consumului de alimente solide. De acolo putem vorbi despre Posturile uscate (fără solid sau lichid), care sunt foarte periculoase și sunt rezervate pentru posturile experimentate și „Artistii foamei”. Posturile de apă, în care se bea doar apă, le consider prea intense pentru majoritatea., sunt ideale pentru începători și pentru a face o treabă bună de detoxifiere și reparare. Și apoi ar exista Dietele lichide, care nu postesc în sine, dar pot fi foarte utile pentru cei care au nevoie de un post și nici măcar nu îl pot susține. cea de limonadă. Se pot face cu sucuri de legume (salată, spanac, țelină, castraveți) sau cu bulionuri de legume (varză, morcov, țelină, dafin) sau combinând mai multe băuturi în fiecare zi. Exemplu: limonadă dimineața, sucuri verzi la amiază și Bulionuri după-amiaza/seara.

Ce se întâmplă în timpul postului este că toată energia digestivă este pusă în procesele de curățare și reparare a corpului. Intestinul încetează să mai fie placa în care mâncăm și devine placa în care evacuăm zgura din țesuturile noastre. Puterea de auto-vindecare a corpului este activată. Acest lucru are 3 efecte foarte pozitive pentru sportivi: 1) Îmbunătățește asimilarea nutrienților deoarece intestinul se regenerează și 2) Crește capacitatea sistemului nostru imunitar, care este în mare parte în intestin 3) Reduce obstrucția corpului, care este ca reducerea fricțiunii unei mașini, apoi lucrând cu o frecare mai mică, performanța crește.

În timpul unui post, o parte bună din acea Energie care este lipsită de digestie ne vine în minte, putând ajunge experimentați stări foarte plăcute de claritate mentală, pace și fericire. De aceea postul pentru mulți oameni este o filozofie a vieții, nu numai că nu mănânci:)

Un post NU ESTE foame, organismul nu moare de foame și nici nu intră în deficiențe de nutrienți. Nu intră în stări de cașexie și nici nu se digeră, pentru asta ar dura mai mult de 40 de zile de post. Energia în timpul unui post provine din alte surse, cum ar fi Aerul și Soarele. Să ne amintim că putem rămâne mult timp fără să mâncăm și, în unele zile, chiar și fără să bem, dar abia suportăm minute fără respirație și pe această planetă, fără Soare ... nu există nici un mod de viață posibil. Dar energia din timpul postului provine în principal din faptul că prin eliminarea obstrucției corpul funcționează fără frecare, ceea ce crește vitalitatea.

În post nu există repaus digestiv sau de organ. Întregul organism funcționează mult mai mult decât să mănânce.

În timpul unui post, „Rezervele” NU sunt transformate în Energie. Deoarece toate rezervele noastre sunt de fapt depozite de grăsime sau retenție de lichide pentru a stoca toxinele în siguranță departe de organele vitale. Ceea ce face corpul atunci când postim este să avem ocazia să le scoatem din corpul prin organele erectile, de aceea funcționează mai mult decât mâncarea.

Cum să faci un post ușor pentru prima dată?

Pentru un post de 1 până la 3 zile, primul lucru ar fi să faci cel puțin o săptămână de dietă înainte de antrenament cu un post intermitent de 2 mese pe zi, la orele adecvate (prânz 10: 00-12: 00 și cină 16: 00- 18:00) Pentru aceasta, nu orice dietă o va face, vă recomand Dietele de tranziție ale sistemului de vindecare prin dieta fără mucus, care nu conțin mucus sau sunt sărace în mucus și acid uric.

Postul ideal pentru începători s-ar baza pe Lemonade, care are sucul de 1 lămâie pe 1L de apă. Beau 1 până la 2 L pe zi, ori de câte ori le este sete, foame sau simptome.

Dacă nu poate fi ținut, am putea trece pentru a continua repede la sucuri verzi (fără fibre) de țelină, castraveți și frunze verzi, sau la bulionuri de legume (varză, morcov, țelină și frunze de dafin).

Pentru a sparge postul, cel mai important lucru este să goliți intestinul de zgură care s-a desprins în timpul postului, pentru a nu se auto-otrăvi.

În ziua ruperii postului, luați un laxativ dimineața pe stomacul gol, 1C de Sen lasă 1C de Frangula.

La 2-3 ore după laxativ se face o masă de curățat (salată mare de salată verde, morcov mărunțit și varză murată, însoțită de o farfurie bună de spanac fiert sau brustă fiartă. Dacă ne este foame putem adăuga 1 sau 2 felii de grâu integral Dextrinat paine)

La 5-6 ore după prima masă, repetăm ​​și facem încă o a doua masă identică.

1 zi camuflat rapid:

Consumul unei mese pe zi timp de 2 zile la rând (de exemplu în jurul orelor 15:00 - 16:00) ar fi un mod de a face o zi de post (24 de ore) camuflată, deoarece în realitate nu petrecem nicio zi fără să mănânci, este foarte suportabil și, spre surprinderea noastră, îți este mai puțin foame mâncând de mai puține ori pe zi.

Care sunt cele mai frecvente greșeli în primul post?

1) Falsificați nivelurile reale de energie cu stimulente (cafea, ceai, cacao, mate ...) neagând astfel orice posibilitate de regenerare a sistemului nervos. Sau cu „medicamente naturale” iritante ale intestinului pe stomacul gol, cum ar fi ghimbirul, curcuma, unele infuzii, neagând astfel orice posibilitate de regenerare a țesutului intestinului, care este de obicei deteriorat, precum și murdar.

2) Că dieta anterioară este foarte murdară și abuzează de cantitatea meselor zilnice, de incompatibilitățile alimentare etc. Este recomandabil să treci mai întâi printr-o dietă intermitentă de post.

3) Consumați alimente foarte nutritive sau foarte dense (amidon, proteine) atunci când rupeți postul. Ieșirea postului trebuie să fie cuprinzătoare, abundentă în fibre de salate și legume.

4) Mâncați o cantitate mică de salate și legume când părăsiți postul, trebuie să faceți Volum pentru a mătura bine tractul digestiv. Este chiar foarte util să luați un laxativ înainte de a sparge postul pentru a evita autointoxicarea.

Voi muri de foame în post?

Nu. Foamea pe care o avem este patologică, ca să spunem într-un fel, cauza foametei pe care o suferim este să mâncăm așa cum mâncăm. Disconfortul asociat cu foamea răspunde simptomelor eliminării reziduurilor aceleiași diete. A eradicat cauza, a eradicat simptomul. Este ca Alcoolicul, are mahmureală dacă a băut alcool. Noi numim foamea o mahmureala din consumul de alimente antifiziologice. Când nu mai mâncăm, reziduurile încetează și imediat ce organele au filtrat reziduurile ultimelor mese, foamea dispare complet. Pentru ca această filtrare să fie mai rapidă, este util, mai ales în posturile lungi, să începeți postul cu un laxativ, să spălați intestinul reziduurilor ultimelor mese pre-post.

Voi pierde masa musculară? Voi slăbi?

Într-un post NU voi pierde nimic din ceea ce este necesar, tot ceea ce elimină corpul este zgură, prin urmare, dacă slăbesc, vor fi kilograme de toxine. Așa că nu pot spune că am pierdut mușchi. Dacă pierzi volum, este pentru că ceea ce ai avut nu a fost mușchiul, ci inflamația și retenția de lichide. Corpul în înțelepciunea sa infinită ne protejează de toxine, diluându-le în apă sau creând țesuturi grase pentru a le stoca. Dacă pierdeți apă și grăsime în timpul postului, acestea sunt daunele colaterale ale corpului dvs. care extrag toxinele. Nu este „greutate utilă”.

Pot să mă antrenez?

Mulți sportivi au încercat deja avantajele antrenamentului de post. Spre surprinderea dumneavoastră, neavând energia pusă în micul dejun, avem toată energia pentru antrenament.

Dar într-un post intermitent mai lung decât zilnic, în general nu pot continua antrenamentul ca atunci când mănânc, deoarece corpul începe sarcini mai profunde de regenerare și curățare. Și mai mult dacă este primul post.

Energia nu trebuie pusă în două direcții diferite în același timp. Dacă fac un post, este să-mi las energia corpului pentru curățare și regenerare. Dacă încep antrenamentul, iau energie mișcării. Pentru asta, ar fi bine să nu posti. Activitatea din timpul postului trebuie să fie moderată și este apreciată de organism dacă există energie pentru aceasta. Procesele de curățare vă vor lăsa uneori energizat și alteori nu. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să ne odihnim. Acest lucru depinde de fiecare persoană (trecutul gastronomic, energia vitală, istoricul medicamentelor și medicamentelor etc.) și de fiecare post. Pot profita de a face stretching ușor, yoga, plimbări și alte terapii de susținere a postului, cum ar fi saună, băi cu apă sărată, argile, periajul uscat al pielii etc.

Orice sfat pentru primul post?

Găsiți un moment bun, în care îl trăim ca un dar și nu ca o pedeapsă. Acesta este un moment ideal! Loc bun, că putem fi liniștiți. Bună companie sau singurătate. Este foarte greu să postesc dacă trebuie să îi privesc pe alții mâncând sau chiar pregătind mâncare pentru alți oameni. Pot cere respect și înțelegere și mă pot retrage în cameră în zilele de post. Dacă suntem singuri, este convenabil ca cineva apropiat și de încredere să știe că postim și să dăm semne de viață de cel puțin 2 ori pe zi.

Folosiți-vă primul Fast ca Reset sau ca punct de cotitură pentru a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare și să mâncați mai bine. Recomandarea mea este să folosiți postul pentru a începe sistemul de vindecare a dietei fără mucus, de Arnold Ehret, care a fost creatorul termenului „Post intermitent”.

O poți găsi pe Irene Bueno în:

Grup de studiu pe Facebook (acolo răspund la întrebări): Întoarce-te în Paradisul Frugal

E-mail, numai pentru studenți și tutoriale private: [email protected]

Puteți obține cărțile sale pe site-ul său

ASCULTĂ AICI AI IRENE BUENO ÎN PODCAST-ul SPORT LIFE

Ascultă aici Podcastul complet Sport Life din această săptămână:

ȘI DACĂ ȚI-A PLĂCUT, ASCULTĂ AICI PODCAST-UL NOSTRU SPECIAL „PIERDE GREUTATE CU SĂNĂTATE”

Abonează-te gratuit și nu vei rata niciun episod, în fiecare joi o nouă livrare în IVOOX, în SPOTIFY si in PODCASTS DE MERE.