mănânci

O dietă hrănitoare și echilibrată este cel mai important factor de luat în considerare pentru menținerea unui echilibru hormonal sănătos!

Știm din timp că menținerea unei diete sănătoase aduce beneficii mari pentru sănătatea și bunăstarea tuturor în general. Cu toate acestea, la femei este esențial să hrănești corpul și mai mult în anumite etape ale vieții în care cerința nutrițională este mai mare. De exemplu, în timpul sarcinii, menopauzei, postmenopauzei și ....

În timpul ciclului menstrual. are aceeași importanță!

Te întrebi de ce? Femeile merg hormoni, din momentul concepției și dincolo de maturitate. În noi există acele substanțe chimice numite hormoni care sunt secretate de diferite glande care cuprind sistemul endocrin și care reglează practic toată activitatea celulară a sistemelor corpului. Printre nenumăratele sale funcții sunt responsabile de:

Dezvoltarea sexuală, reproducerea celulelor și regenerarea organelor și țesuturilor

Acestea interferează cu starea de spirit

Metabolismul alimentar

Temperatura corpului

Reproducerea și multe alte procese biologice importante

Hormonii reprezintă acea uniune constantă pentru menținerea vieții umane, atât în ​​interiorul, cât și în afara uterului.

Gravitatea simptomelor, starea de spirit, durata perioadei și echilibrul nivelului hormonal sunt factori care sunt afectați dieta și stilul tău de viață. Este important să aveți cunoștințele de bază și ca fiecare femeie să știe de la o vârstă fragedă despre cum, când și ce se întâmplă în timpul ciclului menstrual. Cunoaște-ți ciclul menstrual, este un articol ușor de înțeles. Citiți-l, astfel încât să puteți face alegeri alimentare mai bune în fiecare fază, să reduceți simptomele enervante, să anticipați dezechilibrul hormonal comun și sindromul pre-menstrual și să vă bucurați de o sănătate sexuală mai completă.

Absolut fiecare proces metabolic din corpul nostru este reglementat de diferiți hormoni!

Producția, metabolismul și eliminarea acestor substanțe sunt în mare parte influențate de stilul tău de viață, cum ar fi dieta, gestionarea stresului, calitatea odihnei, expunerea la agenți toxici de mediu, endotoxine și radicali liberi etc. Dacă ați citit deja articolul Cunoaște-ți ciclul menstrual, vei ști că doi hormoni importanți reglează ciclul menstrual. Estrogen și progesteron, Ambele au funcția lor și nivelurile lor variază în fiecare fază a perioadei, în plus, ele influențează și alte funcții ale corpului. De exemplu, estrogen ajuta o femeie sa retina calciul in oase, influenteaza metabolismul distributiei grasimilor corporale, pigmentarii pielii, formarii colagenului, libidoului etc. Progesteron, Este esențial să se echilibreze efectele estrogenului, să se mențină o temperatură corporală adecvată și să se pregătească uterul pentru implantarea ovulului.

Dezechilibrul dintre acești doi hormoni este cauza multor simptome ale sindromului premenstrual și ale multor alte boli.

În fiecare lună TU poți prelua controlul dietei tale pentru a stimula pozitiv echilibrul acestor substanțe importante ....

NICI o greșeală, mâncarea pe care o consumi în fiecare zi îți afectează sănătatea!

O dietă echilibrată ar trebui să includă substanțe nutritive esențiale precum: carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și apă, elemente esențiale pentru a menține o bună producție zilnică de energie.

Ce alimente ar trebui să mănânci din ziua 1 până la 13.

În prima etapă, numită fază foliculară, estrogenică sau pre-ovulatorie. Nivelurile crescute de estrogen sunt dominante, În consecință, așa:

În aceste zile ar trebui să încercați să nu consumați alimente procesate. Acestea conțin de obicei niveluri ridicate de xenoestrogeni (estrogeni sintetici) care interferează negativ cu sănătatea hormonală și favorizează inflamația. Alimente precum:

Îndulcitori artificiali și înlocuitori ai zahărului, cum ar fi: splenda, nutra dulce, zahăr rafinat, truvia, egal, printre altele.

Cutie prelucrată foarte rafinată sau alimente de cutie, cum ar fi: Supe, mese congelate, pâine albă, cereale convenționale, paste, orez alb, sosuri, deserturi (prăjituri, prăjituri, dulciuri, ciocolată nesănătoasă, pâine dulce etc.)

Grăsimi saturate cum ar fi: mezeluri, margarină, carne grasă, alimente prăjite, slănină etc.

Mâncare rapidă precum: pizza, hamburgeri, înghețată, deserturi, bomboane, prăjituri, chipsuri (chipsuri) etc.

Cofeina din: băuturi carbogazoase, ceai negru, analgezice, cafea, ciocolată pe bază de lapte și câteva ceaiuri de plante etc. Consumul de cofeină favorizează pierderea de magneziu, iar cafeaua în sine este estrogenică.

Alimente și băuturi ambalate în plastic: acestea conțin compusul chimic numit Bisfenol-A, un puternic imitat de estrogen, cu un potențial ridicat de toxicitate pentru sănătatea umană. Potrivit cercetărilor, riscurile potențiale legate de acest compus sintetic sunt: ​​perturbarea endocrină sau carcinogeneza sau efectele asupra creșterii și dezvoltării neurologice și comportamentale.

Produse comerciale fabricate din soia modificată genetic Ce: lapte, iaurt, tofu, carne de soia sau suplimente de soia.

Carne și produse lactate convenționale: Acestea conțin niveluri ridicate de hormoni sintetici (estradiol, progestin, testosteron, zeratol, acetat de melengestrol, acetat de trenbolon) care promovează o creștere rapidă la animale și o producție mai abundentă de carne și lapte. Acești hormoni sintetici au capacitatea de a se instala perfect în receptorii fiecărei celule, ocupând spațiul pentru estrogenii naturali. În plus, eliminarea lor din organism este mai complexă, deoarece durează mai mult timp pentru a fi expulzați și sunt mai toxici pentru ficat. Excesul acestor estrogeni sintetici este direct legat de dezvoltarea anumitor tipuri de cancer și multe alte boli.

Alcool și tutun: mai ales cei cu un grad ridicat de alcool. Deși este permis un pahar de vin roșu bun.

Uleiuri: porumb, bumbac, canola, arahide, soia etc. Aceste tipuri de uleiuri se găsesc în mod obișnuit în lista ingredientelor pentru pansamente comerciale, conserve, deserturi, anumite pâini dulci, mezeluri, mezeluri etc. Sunt foarte prelucrate și produse economic în cantități masive, ceea ce este legat de valoarea nutrițională redusă pe care o oferă. Cu toate acestea, această clasă de uleiuri este sănătoasă atunci când specifică pe ambalaj că este organică, netransgenică și presată la rece, în acest fel poate fi inclusă în dietă.

NOTĂ: Pentru a găti, sote sau coace, utilizați un ulei cu un punct ridicat de rezistență la căldură, încercați întotdeauna să o faceți la foc mediu cu ulei de măsline, avocado, unt pur (organic), ghee sau nucă de cocos.

Această listă ar putea fi foarte lungă, ceea ce ar trebui să înțelegeți cu aceste exemple este că trebuie să vă asumați responsabilitatea în alegerea alimentelor dvs. și să evitați supraîncărcarea de toxine și estrogeni sintetici în această fază a ciclului menstrual. Acum, nu intrați în panică dacă credeți că opțiunile dvs. alimentare sunt limitate pentru această etapă, nu sunt.

Pe durata fazei foliculare, includeți alimente nutritive cu valoare nutritivă ridicată!

Este recomandabil să mâncați mese sănătoase care vă ajută să vă mențineți un nivel bun de estrogen în raport cu nivelurile de progesteron și care vă protejează și de excesele de estrogeni sintetici. În acest fel, simptomele perioadei menstruale, starea de spirit și mai ales starea generală de sănătate sunt într-un control mai bun.

Trebuie să stimulați producția de estrogen prin alimente bogate în fitoestrogeni (estrogeni naturali), acești compuși chimici care se găsesc în mod natural în fructe și legume sunt cei mai buni aliați ai dvs. Flavonoidele (de exemplu, flavonoide, izoflavone, catechine, calcone etc.) și indolii (naringenina și quercetina) sunt doar câteva exemple ale unei liste lungi de fitochimicale cu beneficii antiinflamatoare, antioxidante, antivirale, anti-cancer etc. Doar protecția de care aveți nevoie pentru a vă menține o sănătate bună și pentru a reduce riscurile de îmbolnăvire. Aceste alimente sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și conține un procent foarte scăzut de activitate estrogenică, care nu va stimula în mod negativ creșterea estrogenului în timpul fazei 1.

• Fructe, conținut glicemic mediu-scăzut preferabil ca: Diferite tipuri de mere, toate tipurile de vaya (căpșuni, zmeură, afine și citrice) rodii, grapefruit, pere, prune, pepene galben, pepene verde, kiwi, ananas.

• Legume crucifere: Alimente puternice care conțin compuși chimici (indoli) care protejează și ajută la eliminarea excesului de estrogen. Broccoli, varza de broccoli, conopida, varza verde si rosie, verdeata, varza de Bruxelles (varza), ridichi, varza, sparanghel etc. Alte legume precum morcovi, dovleci, praz, napi, bok choy (varză chineză), chayote etc.

• Produse din soia fermentate, organice și nemodificate genetic (OMG) precum: Tempeh, miso, natto, sos de soia și tofu fermentat. Acestea trebuie să fie de bună calitate și consumate cu moderație.

• Produse din cereale integrale cu moderatie: orez sălbatic, orez brun, fulgi de ovăz, germeni de grâu, tărâțe de orez, hrișcă, amarant etc.

• Leguminoase și cereale: linte, fasole, naut, paste de orez, quinoa, fulgi de ovăz, spelt,

• Grăsimi sănătoase (polinesaturate și mononesaturate) esențiale pentru producerea de hormoni, echilibru și sănătate. Avocado, migdale naturale, ulei de măsline, unt organic, iaurt organic cu probiotice, semințe de chia, semințe de in, nuci, ulei de cocos, semințe de cânepă, semințe de dovleac.

• Carne și lactateDacă există o recomandare dietetică, pe care o împărtășesc deseori, este să investești în cumpărarea cărnii organice de calitate, a produselor lactate și a anumitor fructe și legume, nu este un secret și există multe cercetări științifice care să susțină validitatea informațiilor cu privire la efectele sănătatea hormonală legată direct de consumul de lactate și carne convențională. Așa cum spun adesea, calitatea peste cantitate investește în: pește sălbatic (somon), carne roșie în bucăți fără grăsimi, pui organic, miel, bizon, ouă, chefir, iaurt, unt, brânză de capră etc.

• Condimente și ierburi aromate: mentă, busuioc, curcuma, ghimbir, ceapă, usturoi, coriandru, pătrunjel, șalotă, arpagic etc. Puteți adăuga ierburi aromate și condimente la sosurile, tocanele, salatele.

• Ceaiuri din plante: Mușețelul, floarea pasiunii și ceaiul verde (cu măsură), sunt băuturi excelente care oferă multiple beneficii pentru sănătate datorită conținutului lor nutritiv. Bogat în flavonoizi, antioxidanți și polifenoli.

• Ciocolata neagra: Conține componente nutriționale puternice care stimulează pozitiv anumiți neurotransmițători, acele substanțe chimice secretate de creier care te vor face să te simți bine. Nu vă sfătuiți să vă bucurați de o bucată de ciocolată cu măsură, dar alegeți una care să conțină 70% sau mai multă cacao .... Consultați acest alt articol despre ciocolata neagră. Amintiți-vă că este bogat în calorii și conține cofeină, așa că bucurați-vă moderat. Deoarece lista de opțiuni alimentare este intensă, pregătirea mâncării cu creativitate și dăruire vă va ajuta să mențineți un echilibru hormonal optim care influențează foarte mult prevenirea bolilor și a tulburărilor hormonale.

Ce alimente ar trebui să consumați în faza 2? În timpul fazei 2 Luteal sau Pro Faza Gestațională (ziua 15-22),

După ovulație, nivelul de estrogen scade, iar nivelul de progesteron crește. Pierderea de substanțe nutritive precum fierul, vitamina C, B și calciu este frecventă în timpul menstruației, deci este important ca alegerile dvs. alimentare să fie sănătoase pentru a vă ajuta să vă recâștigați substanțele nutritive pierdute și pentru a menține nivelul de estrogen și progesteron echilibrat. Lista Alimentelor pe care NU ar trebui să le consumați este aceeași cu cea din faza 1. De ce? Excesul de estrogen va suprima producția de progesteron.

În această fază ar trebui să adăugați câteva alimente care vă ajută să creșteți sau să echilibrați progesteronul în raport cu estrogenul. Alimente de adăugat în faza 2.

Specii: Curcuma, cimbru, oregano, chimen, nucșoară, busuioc etc., ajută la creșterea nivelului de progesteron al corpului. Adăugarea acestor ingrediente în mesele dvs. sau sub formă de ceai sunt aliați buni.

Alimente bogate în vitamina B-6: Include nuci, cereale integrale și cereale îmbogățite (cu măsură).

Carne și produse lactate fără hormoni

Pești sălbatici și stridii

Fructe, citrice precum portocala, lămâi, kiwi, mandarine

Alimente bogate în magneziu, Acest alt articol vă informează despre importanța acestor surse minerale și alimentare. Fructe și legume cu un conținut bun de magneziu.

Nu în ultimul rând ... Practicați exerciții și odihnă bună. Ambii factori sunt esențiali în întreținerea și funcționarea hormonală. Acum, că aveți înțelegerea de bază a modificărilor hormonale și a nevoilor nutriționale în timpul ciclului menstrual, este responsabilitatea dvs. să alegeți alimente care să stimuleze pozitiv fiecare fază.