comun

Industria pierderii în greutate (sub formă de cărți, diete, pastile și nenumărate remedii) este astăzi un mega-milionar. Pierderea în greutate pare chiar obiectivul visului pentru milioane de oameni. Deși adepții fiecărei diete se apără și se asigură că planurile lor sunt cele mai bune, realitatea este că Dietele de succes și mai sănătoase se împărtășesc foarte mult între ele.

Printre atâtea propuneri, trebuie să separi grâul de pleavă, adică ceea ce funcționează de ceea ce nu. Dacă luăm în considerare toate tipurile de diete eficiente și dovedite științific și ne alăturăm tuturor punctelor în care coincid, vom descoperi cheile autentice pentru a rămâne subțire.

Cum coincid dietele de succes?

Conform unei analize a universitatea Yale, dietele de succes se bazează pe alimente naturale cu foarte puțin conținut procesat. Pentru a o înțelege mai bine, revizuim mai jos acele caracteristici în care, fără îndoială, coincid.

1. Pot fi menținute pe termen lung

O dietă bună ar trebui să devină stilul tău de viață, așa că dietele sănătoase sunt ușor de urmat pe termen lung. De fapt, experții spun că ar trebui să devină un obicei simplu pentru tot restul vieții.

Continuarea unor diete neînțelepte ar putea fi una dintre principalele cauze de deces prematur și boli cronice. În schimb, nutriția optimă este asociată cu speranța de viață mai lungă, potrivit Universității Yale.

2. Dietele de succes elimină zahărul

Acest lucru poate suna ca avocați „cu conținut scăzut de carbohidrați”. cu toate acestea, restricționarea și chiar eliminarea zahărului alb a devenit astăzi un punct de consens aproape absolut ceea ce este reflectat chiar de Organizația Mondială a Sănătății în recomandările sale nutriționale.

Astăzi știm că zahărul ajută ficatul să producă grăsime corporală, precum și crește colesterolul rău și trigliceridele. În general, consumul său interferează cu bunăstarea fizică și mentală.

3. Includeți legumele

Chiar și dietele restricționate în carbohidrați, cum ar fi dieta Paleo, în diferitele sale variante subliniază consumul de legume abundente (broccoli, anghinare, fasole verde, varză, spanac, ardei ...).

Unele diete care funcționează pot restricționa fructele (deși toate acceptă unele fructe non-glicemice, cum ar fi mărul verde sau fructele de pădure), dar În cazul legumelor, mesajul este clar: mâncați din belșug.

4. Promovează pierderea moderată în greutate

Dietele precum bi-proteina sau Perricone, considerate printre cele mai bune pentru pierderea în greutate de Institutul Medical European pentru Obezitate (IMEO), au în comun faptul că promovează pierderea în greutate sănătoasă, deoarece este vorba despre eliminarea kilogramelor în plus pe care le ai și sănătatea ta este mai bună.

5. Dietele de succes se concentrează pe calitate

Deoarece nu doar cantitatea de alimente consumate contează, ci și că acestea sunt de cea mai bună calitate. Nu înseamnă că totul trebuie să fie organic și proaspăt, deoarece există produse precum pastele integrale de grâu care sunt cu adevărat sănătoase.

6. Eliminați grăsimile trans, restricționați grăsimile vegetale industriale

Dezbaterea privind grăsimile trans (le identificăm pe etichete ca „grăsimi hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”) a fost de mult închisă: sunt cele mai proaste grăsimi dietetice. Chiar și statul California este interzis prin lege utilizarea acestuia în restaurante.

Grăsimile trans sunt de fapt artificiale, grăsimi de laborator (din punct de vedere tehnic sunt produse prin hidrogenarea grăsimilor vegetale) și provoacă inflamații în organism, boli cardiovasculare și o serie de probleme de sănătate.

Grăsimile vegetale industriale (floarea soarelui, soia și porumbul), deși sunt mai puțin puse la îndoială, sunt cel puțin limitate în toate programele de dietă de succes. Aceste tipuri de grăsimi sunt asociate cu oxidare, inflamație și probleme vasculare. In schimb, toate dietele care funcționează recomandă ulei de măsline extravirgin.

7. Sunt sățioși

A trăi flămând, indiferent dacă încercați să slăbiți sau să luptați împotriva diabetului prin dietă, nu este o cerință. Planuri de alimentație sănătoasă include cantitățile de alimente, calorii și substanțe nutritive necesare pentru ca corpul tău să fie mulțumit și să aibă suficientă energie.

Acum, că știi ce diete de succes au în comun, îți recomandăm să o urmezi pe cea care se potrivește cel mai bine stării tale. Dacă aveți întrebări, consultați un profesionist. Medicul sau nutriționistul vă pot ajuta să alegeți o dietă în funcție de starea de sănătate actuală, vârsta, obiceiurile, printre alți factori.