• Dacă o dietă bună este importantă pentru dezvoltarea normală, creștere și pentru a menține o sănătate bună, pentru un sportiv de elită aceasta face diferența.
  • Majoritatea dietelor olimpienilor sunt compuse din calorii care sunt de două ori cele ale unei persoane cu activitate moderată.
  • Sportivele de sex feminin care trebuie să aibă mare grijă de greutatea lor pentru a participa la disciplina lor.

Mâncarea face cu siguranță parte din pregătirea sportivilor și, într-o măsură mai mare, olimpicii. „Salată, curcan și shake-uri de proteine” este ceea ce majoritatea dintre noi avem în minte atunci când auzim despre dietele sportive, dar ne înșelăm foarte mult.

michael

Realizările unui olimpic sunt determinate de o serie de factori personali, socio-economici, culturali și de mediu. Nutriția este una dintre ultimele și poate fi controlată pe deplin de fiecare persoană. Dacă o dietă bună este importantă pentru dezvoltarea normală, creștere și pentru a menține o sănătate bună, pentru un sportiv de elită, dieta face diferența.

„Dieta afectează performanța atletică, iar alimentele pe care alegem să le consumăm în timpul antrenamentului și al competiției le vor afecta rezultatele. Fiecare sportiv trebuie să fie conștient de obiectivele sale nutriționale personale și de modul în care poate selectați o strategie de hrănire pentru a îndeplini aceste obiective ", subliniază aceștia din Grupul de lucru pentru nutriție al Comitetului Olimpic Internațional (COI).

Pentru a face față Jocurilor Olimpice, pregătirea vine cu mult înainte. Nu merită cu câteva zile de efort. Și, în mod ciudat, majoritatea dietelor olimpienilor sunt alcătuite din calorii de două ori mai mari decât cele ale unei persoane moderat active, o femeie care participă la sporturi de anduranță poate depăși 4000 Kcal pe zi, iar un bărbat poate ajunge la 10.000 în aceeași disciplină.

În plus, fiecare specialitate necesită pregătirea sa specifică și fiecare atlet - olimpic sau nu - urmează unul sau alt tip de dietă deoarece, așa cum explică IOC, "fiecare sportiv este diferit, și nu există o singură dietă care să satisfacă nevoile tuturor și în orice moment ".

Fii atent cu greutatea

Glucide, proteine, vitamine, legume, lactate, băuturi energizante, grăsimi. totul trebuie inclus în dieta ta. Cheia este să obțineți cantitate adecvată să rămână sănătos și să performeze bine.

Hidrații sunt cei mai abundenți în dietele sportivilor olimpici, deoarece sunt un nutrient cheie pentru furnizarea de energie. Indiferent de caloriile fiecăruia, acesta este în jur de 55-60% din valoarea calorică totală, în timp ce între 14 și 19% din calorii sunt derivate din proteine ​​și între 29 și 40% din calorii sunt furnizate de grăsimi, aceasta fiind ultimul procent mai mare la bărbați. De exemplu, sportive de sex feminin care trebuie să aibă mare grijă de greutatea lor pentru a participa la disciplina lor își pot limita aportul de calorii la 1500-2000 de calorii pe zi.

În ceea ce privește micronutrienții, majoritatea sportivilor olimpici acoperă recomandările cu dieta lor și doar unii folosesc suplimente pentru a atinge cota zilnică, de exemplu, a vitaminei C. Cu toate acestea, dacă există ceva care caracterizează sportivii care participă la olimpiade este că lor aportul de fructe, legume și sucuri se remarcă, fiind esențial ca parte a îngrijirii dvs. nutriționale.

Da hidratarea este esențială atât pentru performanța fizică, cât și pentru cea mentală. Este important aportul adecvat de lichide înainte, în timpul (când este posibil) și după exerciții fizice, în special pe vreme caldă. Când pierderile de transpirație sunt mari, este important înlocuiți sărurile pierdute, mai ales sodiu, dar nevoile variază între sportivi.

Clar cu un antrenament intens și de lungă durată în fiecare zi, dieta olimpienilor ar trebui să completeze perfect activitățile pe care le desfășoară și să le promoveze performanța, precum și recuperarea zilnică.

Mai mult, una dintre cele mai mari temeri pe care le au olimpicii se îmbolnăvește în timpul olimpiadelor. Bolile cauzate de alimentație sau de tulburări gastro-intestinale vă pot împiedica să participați la teste, astfel încât țările gazdă sunt îngrijorate de furnizarea unui dieta corect planificată în prealabil.