Mersul pe jos este o formă excelentă de exercițiu, nu numai pentru construirea picioarelor puternice și promovarea articulațiilor sănătoase, ci și pentru arderea caloriilor. Mulți oameni care încep un program de mers pe jos le place să-și urmărească progresul pe măsură ce acumulează kilometri și își cresc nivelul de fitness.
Procedând astfel, vă poate ajuta să știți cât de departe ați mers și câte calorii ați ars. Obțineți răspunsurile dvs. cu ajutorul acestor calculatoare și ghiduri.
Cum să urmăriți caloriile mergând pe jos
Vă puteți măsura caloriile de mers pe jos folosind diferite tipuri de date. De exemplu, puteți utiliza distanța, durata antrenamentului sau ritmul pentru a calcula câte calorii ați ars și cât ați lucrat.
Calorii pe milă
Utilizați aceste diagrame și calculatoare dacă știți cât de departe ați mers și doriți să vă găsiți caloriile arse. Graficele arată caloriile arse pe milă în funcție de greutate și ritm. De asemenea, se leagă de un calculator unde puteți introduce greutatea, ritmul aproximativ și distanța parcursă pentru a calcula câte calorii pe jos ați ars.
Calorii pe minut
Vrei să vezi câte calorii arzi în timp? Numărul variază în funcție de factori, inclusiv greutatea dvs. și ritmul în care mergeți.
De exemplu, o persoană de 140 de kilograme arde aproximativ patru calorii pe minut mergând cu o viteză de trei mile pe oră. Deci, în aproximativ 30 de minute ar arde aproximativ 112 calorii. Dar o persoană de 200 de kilograme arde aproximativ 5 calorii pe minut sau aproximativ 159 de calorii pe interval de treizeci de minute.
Utilizați linkul de mai jos pentru a vedea câte calorii ardeți mergând un minut, 15 minute, 30 de minute, o oră, 90 de minute sau două ore, în funcție de greutatea și ritmul dvs. De asemenea, puteți urmări linkul către un calculator pentru a introduce greutatea, ritmul și minutele pentru a calcula distanța parcursă și caloriile arse.
Vă rugăm să rețineți că aceste cifre sunt estimative și nu iau în considerare factori precum sexul, înclinația sau rezistența la vânt.
Calorii bazate pe numărul de pași
Folosiți pedometru sau exerciții fizice în antrenamentele dvs. de mers pe jos? Vedeți câte calorii ardeți pe baza numărului de pași. Acest calcul ia în considerare greutatea și înălțimea dvs. (pentru a obține o estimare a lungimii pasului).
De exemplu, o persoană de 160 de kilograme care are o înălțime de 5'4 "ar arde aproximativ 181 de calorii mergând 5.000 de pași. Dar o persoană mai înaltă (înălțime de 5'10) cântărind aceeași cantitate ar arde 198 de calorii mergând același număr de pași.
Puteți urmări linkul către un set de tabele în care puteți verifica pașii, pașii pe milă și greutatea totală pentru a estima caloriile arse pe care le parcurgeți.
Rezultatele pe care le veți vedea în aceste trei grafice și calculatoare de calorii se bazează pe investigația sarcinilor echivalenți metabolici (MET) ale diferitelor activități.
Ritm de mers
Mulți experți în exerciții fizice recomandă mersul într-un ritm moderat. S-ar putea să vă întrebați dacă ritmul dvs. de mers este considerat rapid, moderat sau ușor. Există diferite moduri de a vă măsura ritmul în funcție de kilometri sau kilometri parcurși.
Pe baza intensității de mers pe jos, puteți estima cât de mult vă va dura să parcurgeți diferite distanțe. Aceste informații vă pot ajuta să planificați traseele și antrenamentele pe jos.
Utilizați aceste diagrame pentru a converti mile și kilometri pentru a vedea cât de mult vă va dura să parcurgeți această distanță la trei pași diferiți. Puteți vizualiza ambele conversii de la mile la kilometri și de la kilometri la mile. De asemenea, puteți urmări linkul către un calculator online.
Cum să gestionați caloriile totale
După ce știți câte calorii ați ars în timpul mersului pe jos, puteți include acel număr atunci când calculați cheltuielile totale de calorii și echilibrul energetic (calorii și calorii primite).
Calorii pe zi
Încerci să slăbești? Este posibil să încercați să mențineți o greutate sănătoasă. Caloriile pe care le ardeți în rutina dvs. de mers pe jos sunt importante, dar caloriile pe care le ardeți pe tot parcursul zilei mergând în jurul biroului, acasă și făcând doar activități din viața de zi cu zi fac o mare diferență.
Un calculator de calorii vă poate ajuta să vă oferiți o estimare a cantității de energie pe care o utilizați în fiecare zi. Energia este măsurată în calorii sau unități de căldură.
Introduceți sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și, dacă sunteți sedentar, ușor activ, moderat activ sau foarte activ. Pentru a pierde în greutate, puteți încerca să ardeți cu 300-500 mai multe calorii pe zi decât numărul obținut pentru a obține un echilibru energetic negativ. Atunci corpul tău trebuie să ardă grăsimea stocată.
Calorii vizate pentru scăderea în greutate
Știi cât de mult ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești? Urmărirea aportului de calorii este una dintre cele mai reușite modalități de a obține o greutate sănătoasă. Aducând mici modificări dietei (cum ar fi tăierea băuturilor răcoritoare cu zahăr sau reducerea dimensiunilor porțiilor) vă puteți atinge greutatea ideală fără să vă înfometați sau să vă simțiți privați.
Utilizați acest calculator pentru a vă găsi obiectivul caloric pe baza obiectivelor de slăbire. Veți introduce sexul, vârsta, înălțimea, greutatea actuală, greutatea țintă, data țintă și nivelul de activitate.
Amintiți-vă că o rată sănătoasă de scădere în greutate este de una până la două kilograme pe săptămână. Încercarea de a slăbi mai repede eșuează adesea și duce la recâștigarea greutății.
Calorii în și în afară
Multe benzi de fitness și pedometre vă vor oferi o estimare a caloriilor arse din exerciții, precum și a caloriilor totale arse pe zi. Dacă utilizați un Fitbit, veți vedea citirea consumului total de calorii, care include rata metabolică de bază și caloriile exercițiilor fizice. Acest lucru vă permite să echilibrați caloriile pe care le consumați cu cele arse.
Funcțiile de urmărire a fitnessului, adecvate dietei, cum ar fi Fitbit și Garmin, includ sau conectează la o aplicație jurnal alimentar în care puteți urmări ceea ce mâncați pentru a echilibra acele calorii cu ceea ce ați ars.
O aplicație obișnuită care se leagă de multe trackere de fitness este MyFitnessPal.com. Cea mai bună dintre aceste aplicații vă permite să salvați mesele și mesele obișnuite și să analizați rețetele de calorii și nutriție pe porție. Mulți vă permit să scanați coduri de bare pe alimentele pe care le consumați și să includă articole de fast-food și restaurante în lanț.
Cu toate acestea, acuratețea este întotdeauna o problemă cu orice cifră de calorii de fitness tracker. Caloriile afișate pe benzile de alergat și alte mașini de exercițiu pot fi, de asemenea, supraestimate sau subestimate. Asigurați-vă că introduceți greutatea corectă, deoarece acestea se bazează adesea pe acest număr.