Deși poate părea chinezesc pentru noi, AMPK-urile sunt de fapt un compus heterotrimeric, care este activat atunci când starea energiei celulare scade. Într-un mod simplu, pentru a înțelege AMPK, este un mecanism care este activat în corpul nostru pentru a regla nivelul glicogenului muscular, deoarece cu cât sunt mai mari, cu atât este mai ușor pentru mecanismele de activare ale AMPK să nu funcționeze. Și invers, ei binectivar AMPK poate fi bun sau rău, în funcție de ceea ce căutăm.

Dar este posibil ca aceste informații să nu fie complete, așa că voi continua să le completez mai bine:

Ce activează AMPK?

AMPK este activat prin stresul celular produs în corpul nostru, evidențiind următoarele procese ca generatori principali:

  • Exercițiu fizic
  • Dinitrofenol
  • Lipsa glucozei
  • Flux de sânge redus
  • Lipsă de oxigen
  • Stresul oxidativ
  • Stresul hiperosmotic

Dar, eventual, cel mai important activator al AMPK este exercițiul fizic și contracția musculară. Variabilele anterioare sunt responsabile pentru modificarea relației care există între ATP/ADP. Dar ce este ATP și ADP?

este

  • ATP: Numele său complet este adenozin trifosfat, care este un nucleotid foarte important pentru obținerea energiei celulare. Este principala sursă de energie pentru majoritatea funcțiilor celulare.
  • ADP: Adenozin difosfatul (ADP) este un compus chimic format dintr-un nucleozid și doi radicali fosfat legați între ei. ADP este partea non-fosforilată (este mecanismul de bază al transportului de energie de la locurile în care este produsă până la locurile unde este nevoie) de ATP.

Acest lucru este important pentru a înțelege activarea AMPK, deoarece atunci când rezervele de energie nu sunt disponibile, acesta este activat, în special în țesuturile hepatice și celulele adipoase. Cele menționate mai sus servesc pentru a lua o bază pentru a înțelege mai bine despre ce vom vorbi în continuare.

Care sunt efectele AMPK?

De fapt, AMPK acționează pentru a controla majoritatea celulelor din corpul nostru, dar ne vom concentra pe evidențierea rolului pe care îl joacă atunci când este activat în ficat, în mușchi, în creier și când vine vorba de metabolizarea macronutrienților.

Pentru început, ce zici de glucide? Când AMPK este activat, acesta determină inhibarea stocării glicogenului și crește absorbția glucozei, ceea ce pare a fi foarte implicat în îmbunătățirea sensibilității noastre la insulină. Și ce zici de grăsimi? Când AMPK este activat, ficatul reduce sinteza acizilor grași și a colesterolului. În mușchi, crește arderea grăsimilor.

Este întotdeauna bine să activezi AMPK?

Până în prezent, se pare că activarea AMPK este bună, deoarece optimizează utilizarea glicogenului și crește arderea grăsimilor. Dar să vedem, câteva motive pentru care nu este potrivit să îl activați. Activarea AMPK este legată de inhibarea sintezei proteinelor. Și acest lucru este legat de o recuperare mai proastă la nivel muscular, ceea ce explică parțial dificultatea de a câștiga masă musculară în timp ce pierde în greutate. Sinteza proteinelor scade, din cauza AMPK de:

  • Instruire
  • Depozitele de glicogen goale dintr-o dietă hipocalorică

În ceea ce privește efectul activării AMPK în creier, acesta este negativ, deoarece ne crește pofta de mâncare, deși este oarecum mai complexă. Pe de o parte, două tipuri de celule influențează acest proces: leptina și grelina.

  • Grelina, ne crește pofta de mâncare și determină creșterea nivelului de AMPK în creier.
  • Pe de altă parte, leptina, este responsabilă pentru reducerea poftei de mâncare și determină scăderea nivelului de AMPK.

Mâncarea mai mult va reduce AMPK în creier, în timp ce dacă mâncăm mai puțin, AMPK crește. Oricum, este important să clarificăm că efectele leptinei în ceea ce privește activarea AMPK în mușchi sunt diferite și nu funcționează în același mod.

Când urmăm o dietă pentru a pierde în greutate, oxidarea grăsimilor crește, sensibilitatea la insulină crește, dar pe de altă parte crește apetitul și sinteza proteinelor este mai gravă. Aceste efecte negative apar cu exercițiile fizice, că dacă după antrenament nu recuperăm energia celulară, nu vom activa protocoalele de sinteză a proteinelor, blocând calea mTOR.

Relația AMPK cu dieta și exercițiile fizice

După cum putem vedea, AMPK ne ajută să înțelegem motivele pentru care de obicei nu câștigăm masă musculară atunci când slăbim. Procesele care funcționează la arderea grăsimilor sunt antagonice mecanismelor care ne ajută să câștigăm masa musculară. Din acest motiv va trebui să împărțim fazele în care dorim să câștigăm mușchi, cu care vrem să slăbim.

Cu toate acestea, dacă vrem să știm ce tip de exerciții sunt cele mai bune pentru a activa AMPK, în acest articol (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4980534/) este indicat antrenamentul HIIT. cel mai bun. Se pare că există o corelație puternică între intensitatea antrenamentului și activarea AMPK.

Pentru cei dintre voi care nu fac dietă pentru a pierde în greutate, esențialul este să țineți cont de faptul că AMPK este activat în timpul antrenamentului, încetinind sinteza proteinelor. Este foarte important să oferim nutrienți (dacă este posibil un amestec de carbohidrați și proteine) pentru inversează procesele catabolice și activează procesele anabolice. Prin urmare, este de o importanță vitală să gestionăm corect masa/shake-ul după antrenament pentru a realiza acest lucru.

Beneficii AMPK

AMPK este un regulator de energie în organism. Acest lucru face ca celulele corpului nostru să fie mai puternice și rezistente la anumite tipuri de toxine care le pot ataca. Însă AMPK are alte beneficii diferite pe care continuăm să le explicăm mai jos:

  • Este responsabil pentru controlul și optimizarea energiei pe care o avem.
  • Activează metabolismul, fiind foarte util atunci când vine vorba de arderea grăsimilor
  • Reglează nivelul zahărului din sânge
  • AMPK ajută la menținerea colesterolului rău la distanță. Pentru că ajută, printre altele, la reducerea cantității de trigliceride.
  • Ne protejează ficatul de toxine
  • Este unul dintre cei mai buni detoxifianți celulari de acolo

Unde pot să-l cumpăr?

Cu toate acestea, există modalități de a activa AMPK în mod intenționat. Există tablete, care în mod natural stimulează mecanismele de întinerire a celulelor corpului. Pentru mai multe informații, vă las două linkuri de unde le puteți obține: