Blogul oficial Sanitas cu sfaturi și informații practice despre sănătate, sănătate, viață sănătoasă și asigurări de sănătate

Poate te interesează.

Metoda de alergare POSE ne ajută să fim alergători mai eficienți, să alergăm mai bine și mai repede. Vă explicăm cele trei faze care. Citeste mai mult

  • antrenamentul

Lucrurile esențiale pe care ar trebui să le știți atunci când pregătiți o cursă: ce distanță aleg? Pe ce teren pot alerga? Ce deb. Citeste mai mult

Dacă începeți să faceți sport sau dacă începeți să exercitați un mușchi sau faceți un nou exercițiu, este normal să aveți durere. Asa ca poti. Citeste mai mult

Vrei să începi să alergi sau ești deja un alergător obișnuit? Acestea sunt cele mai bune sfaturi și trucuri de îmbunătățit în fiecare zi Citiți mai multe

Acasă/Sport/Ce este antrenamentul invizibil?

Ce faci când termini antrenamentul? Te-ai gândit la modul în care corpul tău se recuperează după o sesiune de exerciții intense? Vorbim despre ceea ce nu se vede: antrenamentul invizibil.

Antrenamentul invizibil este tot ceea ce face sportivul între o sesiune de antrenament și alta. Termenul „invizibil” își are originea în acțiunile care nu fac parte din antrenament în sine, ceea ce antrenorul „nu poate vedea”. Prin urmare, cuprinde diverse situații: odihnă, nutriție sau activități de completare a mușchilor precum crioterapia sau masaje sportive, printre altele.

Antrenamentul invizibil este capabil să facă diferența între un sportiv bun și unul excelent. Este decisiv în performanța sportivă, deci nu este surprinzător faptul că antrenamentul invizibil este motivul pentru care un sportiv obține primul loc într-o competiție sau obține note mai bune decât rivalii săi.

Cu toate acestea, nivelul cererii în antrenamentele invizibile în rândul sportivilor amatori este destul de diferit. A comportament sănătos între o sesiune de antrenament și alta, dar realitatea poate fi că angajamentele din afara vieții sportive te conduc să te odihnești câteva ore de somn sau să nu ții o dietă în funcție de nevoile corpului.

Principiul supercompensării

În mod clar, corpul trebuie să-și revină după exerciții. Atunci apare supercompensarea. Este despre echilibru între antrenamentul efectuat și recuperarea ulterioară care durează de obicei între două sau trei zile.

În timpul antrenamentului, corpul este stimulat și adus într-o stare de stres. După activitate, începe perioada de supercompensare în care corpul caută să fie eficient producând schimbările la îmbunătățiți performanța pentru sesiunile următoare. Cu alte cuvinte, corpul se pregătește să se adapteze la următoarea situație stresantă și uneori acest lucru duce la durere.

Printr-o pregătire planificată, supercompensarea este esențială pentru ca sportivul să înceapă să vadă rezultate. Acest lucru se datorează faptului că există perioade în care corpul este supus unor niveluri ridicate de stres pentru a produce adaptările și progresul necesar. Aceste perioade sunt echilibrate prin fazele de descărcare (cerere pentru mai puțin stres asupra corpului) în care activitatea continuă, dar volumul sau intensitatea este redusă.

Factori cheie în antrenamentul invizibil

Antrenamentul invizibil cuprinde mulți factori, dar fără îndoială, există unii care au o greutate mai mare decât alții atunci când vine vorba de îmbunătățirea performanței sportive. Să vedem care sunt: