femeile

Share Women, una dintre cheile pentru a pierde în greutate este antrenamentul cu greutăți

Abonați-vă la Directo al Paladar México

Multe femei merg la sală, dar nu depășesc zona cardio sau cursurile de grup. Le dă adevărate teama de antrenament cu greutăți. Cele mai frecvente fraze pe care le auziți sunt: ​​„Vreau să tonifiez, dar nu vreau să fac greutăți pentru că nu vreau ca mușchii mei să devină mai mari sau prea voluminoși” sau „Vreau să slăbesc așa că sunt Mă voi concentra doar asupra antrenamentului cardio. " Dar știi ceva? Una dintre cheile pierderii în greutate este antrenamentul cu greutăți.

Este important să fim deschiși la noi experiențe, pentru că nu știm niciodată dacă vor lucra pentru noi sau nu, până când nu le încercăm. Aici puteți găsi mituri, diferențe și beneficii ale antrenamentului cu greutăți la femei, deci puteți vedea că este una dintre cele mai eficiente metode de dezvoltare a masei musculare slabe, care este responsabilă pentru a avea un aspect tonifiat.

Miturile de ridicare a greutăților la femei

  1. O femeie care ridică greutăți are imediat mușchii excesiv de dezvoltați. Este imposibil să adăugați multă masă musculară într-o perioadă scurtă de timp. Este nevoie de luni, sau chiar ani, pentru a antrenament intens și continuu, o dietă riguroasă și suplimente nutritive pentru a dezvolta un corp super sculptat. Mai mult, unii cercetători susțin asta, dacă nu se utilizează anabolizante, este aproape imposibil ca femeile să dezvolte mușchi foarte dezvoltați, cu aspect masculin, doar făcând antrenamente cu greutăți.

Avantajele antrenamentului cu greutăți la femei

  1. O femeie își poate schimba structura corpului și capacitatea de a arde calorii în repaus fără să-ți schimbi greutatea. Este posibil să nu slăbești, dar tu mărimea hainelor va scădea deoarece mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât țesutul adipos.

Diferențe între femei și bărbați în antrenamentul cu greutăți

Deși bărbații și femeile au fiziologie similară, avem unele diferențe care ne fac răspunde diferit la antrenamentul cu greutăți. De exemplu, bărbații au concentrație crescută a fibrelor musculare de tip II, care sunt mai sensibili la antrenamentul de forță, în timp ce femeile au mai multe fibre musculare de tip I, legate de eficiența aerobă. Mai mult, femeile tind să o facă depozitați mai multe grăsimi Că bărbații.

După cum am menționat deja, bărbații au umeri mai largi, ceea ce îi face să aibă creșterea rezistenței corpului superior. În schimb, femeile au șolduri mai late. Ca răspuns la antrenamentul cu greutatea sau forța, bărbații produc niveluri crescute de testosteron, dar femeile produc niveluri mai ridicate de hormon de creștere uman. Hormonul de creștere joacă un rol important în arderea grasimii pentru a produce combustibil (lipoliză) și în repararea țesutului muscular deteriorat.

Dacă ești o femeie care dorește să slăbească și să aibă un aspect fizic mai bun, în loc să repete același exercițiu din nou și din nou, încercați un antrenament cu greutăți pentru a-ți atinge scopul.

Share Women, una dintre cheile pentru a pierde în greutate este antrenamentul cu greutăți