Este vorba despre un stil de viață mai conștient în ceea ce privește alimentația și activitatea fizică.

viață

A începe să fim atenți la ceea ce mâncăm este un prim pas esențial.

În Columbia, „fitness” capătă putere. (un cuvânt în limba engleză care înseamnă a fi într-o formă fizică bună) și numărul de adepți crește, dar, în același timp, există oameni care îl clasifică ca o practică „plictisitoare”, „înrobitoare” și „restrictivă” pe care tu trebuie să puneți prea multă voință și răbdare dacă doriți să vedeți rezultate. Dar chiar este așa?

Primul lucru de înțeles este că „Fitness” nu este o practică de 2 sau 3 luni, ci un stil de viață care încearcă să ofere corpului tău instrumente precum rezistența aerobă, flexibilitatea și forța musculară și osoasă, care, însoțit de o dietă sănătoasă, vă va permite să realizați un echilibru corporal adecvat pentru a desfășura activități zilnice precum alergarea cu copiii dvs., ridicarea unei cutii grele sau urcarea scărilor fără a vă pierde respirația. Și cel mai important lucru este că poate preveni bolile.

subiecte asemănătoare

Dietele celebrităților pe care nu ar trebui să le urmați

Acestea sunt beneficiile diferitelor băuturi alternative la lapte

Mituri și adevăruri despre mâncare

„Fitness” nu este adoptat peste noapte. Asa de, începând cu mici schimbări în alimentație este cel mai bun mod de a găsi motivația de a nu renunța în prima săptămână.

Reduceți zahărul din cafeaua de dimineață, însoțiți mesele cu mai multe legume decât carbohidrații prelucrați, salvați deserturile pentru cele mai speciale momente sau mâncați-le o dată pe săptămână, mâncați mai multe fructe întregi decât pachete sau sucuri de cutie sau preferați alimentele aburite și nu prajite acțiuni care pe termen mediu și lung pot face diferența între a fi sănătos sau nesănătos în interior și în exterior.

Important este să vă acordați timpul necesar pentru a vă adapta la schimbări și că, pe măsură ce vedeți rezultatele în starea dumneavoastră fizică și nivelul de energie, găsiți suficientă motivație pentru a adăuga noi obiceiuri care vă permit să rămâneți în scopul dvs. și să vă bucurați de proces. Acesta este motivul pentru care Eliminarea radicală a alimentelor din dietă sau exercițiul fizic mai mult decât este necesar nu va fi niciodată cea mai bună modalitate de a începe. Corpul și mintea ta au nevoie de timp pentru a se adapta la schimbări.

La fel ca în cazul dietei, volumul și intensitatea exercițiului pe care îl faceți în sala de sport sau în aer liber ar trebui să fie progresiv. Dacă sunteți unul dintre oamenii care nu au făcut niciodată mișcare, nu ieșiți în prima zi pentru a alerga 10 kilometri, sau chiar 5 kilometri. Începeți făcând un kilometru sau doi într-un ritm bun. La fel și în sala de gimnastică: nu petreceți 2 ore întregi ridicând greutăți sau făcând cardio. Începeți cu exerciții de bază și cu o greutate care vă solicită, dar nu vă face să simțiți că antrenamentul va fi o sarcină descurajantă. Oferă-ți ocazia de a-ți împinge corpul, dar și de a avea răbdare pentru a vedea schimbări reale și sănătoase, deoarece în timp răspunsul fizic va deveni din ce în ce mai bun.

Pe scurt, dacă vrei să duci un stil de viață sănătos, începe prin a te îndepărta de dietele extreme și de exercițiile fizice excesive.

Ia-ți timp să ai grijă de tine

Cu siguranță, nu este ușor să-ți iei timp să faci mișcare sau să pregătești mese acasă, ci împotriva a ceea ce cred mulți, „fitness” poate fi la fel de flexibil pe cât ai nevoie. Amintiți-vă că ideea este că se adaptează la dvs. și la activitățile dvs. și nu invers.

Dacă este vorba despre antrenament, nu este necesar să fie două ore pe zi, chiar și cu o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână puteți vedea schimbări în corpul dvs., de asemenea, nu este obligatoriu să vă antrenați într-o sală de sport. Există multe rutine care se pot face acasă fără alte instrumente decât greutatea corpului tău. Nu uitați nici că antrenamentul pe timp de noapte sau dimineața nu face diferența, important este să vă puteți antrena.

Pe de altă parte, îngrijirea dietei nu trebuie să te oblige să schimbi meniul întregii tale familii sau să pregătești ceva complet diferit pentru tine. Cel mai important lucru este că veți găsi întotdeauna un echilibru între carbohidrații, grăsimile și proteinele care alcătuiesc placa dvs., pe lângă faptul că aveți grijă de porții.

Rețineți că orice obicei extrem este rău, oricât de sănătos ar părea și că, dacă decideți să faceți din „fitness” un stil de viață, primul lucru pe care ar trebui să-l simțiți este că dieta și antrenamentul dvs. sunt cu adevărat durabile în timp. Aceasta este cheia pentru a vedea rezultatele și a nu intra în ciclul dietelor yo yo.

Patru sfaturi care te pot ajuta

1. Petreceți o zi pe săptămână tăind, spălând și porționând alimente care vă economisesc timp pregătindu-vă mesele.

Două. Este întotdeauna mai bine să faci niște exerciții fizice decât să nu faci nimic, chiar dacă este doar mers pe jos.

3. Încercați să vă variați mesele, gândindu-vă întotdeauna să le faceți cât mai sănătoase posibil. Mâncând același lucru în fiecare zi plictisește pe oricine.

4. Încercați să salvați mesele nesănătoase pentru ieșirile de weekend cu familia sau prietenii. Și cu aceste ocazii, evitați exagerarea.

* Antrenor de fitness și nutriție. Absolvent al Academiei Americane de Fitness și Nutriție din California.