Dieta este acel cuvânt care are 5 litere și un număr infinit de opțiuni de-a lungul istoriei. De exemplu, în trecut, oamenii mâncau cestode vii (viermi plati) pentru a slăbi. Și apoi, în 1925, țigările au fost promovate ca suprimante ale apetitului. O dietă 5: 2 nu este asociată cu niciun risc pentru sănătate și nu este ca o dietă în sensul tradițional.

este

Unul dintre motivele pentru care vorbim despre restricțiile alimentare este pierderea în greutate. În 2004, americanii au cheltuit 46,3 miliarde de dolari

sau diete pentru a slăbi. Acestea pot fi diferite și pot afecta diferite părți ale corpului, dar, mai presus de toate, în lățimea taliei.

Grozav. guru vrea să vă împărtășească o dietă care nu numai că vă ajută să pierdeți excesul de greutate, dar vă poate ajuta și să reduceți riscul multor boli.

Despre ce e vorba?

Pentru el, 528 de calorii

Pentru ea, 382 de calorii

Dieta 5: 2 implică postul intermitent, dar nu vă fie teamă că veți rămâne fără mâncare. Principiul este că mâncăm o cantitate normală de alimente 5 zile pe săptămână și reducem cantitatea zilnică de calorii celelalte 2 zile, la 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați.

În acest fel, organismul nu experimentează tot timpul stresul dietelor și nu se aprovizionează cu calorii suplimentare. În zilele înfometate, corpul arde tot ceea ce mănânci în zilele fără post. Nimic nu se oprește și energia pe care o primești în timpul postului durează 2 zile. Metabolismul accelerează și are loc o slăbire netedă.

Acordați atenție în zilele normale de masă pentru a evita supraalimentarea. Ar trebui să renunțați la produsele de patiserie, la fast-food și la produsele bogate în zahăr. Este mai bine să acordați preferință alimentelor fără calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. În caz contrar, nu vor exista rezultate.

De asemenea, aveți grijă să nu mâncați sau să mâncați prea puțin. Mănâncă tot ce vrei, dar fă-l sănătos.

Beneficiile dietei 5: 2

  • Nu există un meniu strict. Tu alegi ce să mănânci. Cel mai important lucru este că în zilele de post mâncați o cantitate limitată de calorii.
  • Nu este nevoie să murim de foame în mod constant și să renunțăm la tot.
  • Cu această dietă, există un risc mai mic de a dezvolta stres psihologic din cauza restricțiilor alimentare.
  • Postul intermitent are un efect pozitiv asupra sănătății. Generează o scădere a zahărului din sânge și a tensiunii arteriale și a normalizării colesterolului. Această dietă ajută, de asemenea, la reducerea riscului de Alzheimer, cancer, diabet și boli de inimă. Funcția și concentrația creierului se îmbunătățesc, de asemenea.
  • Și, bineînțeles, vei scăpa și de kilogramele în plus.

Cum să urmați dieta:

Dacă vă planificați meniul și orele de masă în avans, vă veți simți mai încrezători. Pregătindu-vă din timp, fie la locul de muncă, în întâlniri cu prietenii și alte activități sociale, nu veți fi nepregătiți.

Împărțiți aportul cu 2 până la 3 mese în zilele de post. Este mai bine să alegeți 2 zile de post care vor alterna cu zilele în care nu posti. Trebuie să treacă cel puțin 12 ore între ultima masă seara și prima masă a doua zi.

Este important să nu excludeți din meniu grupuri de alimente întregi. Corpul tău are nevoie de minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi. Vasele trebuie să fie echilibrate. Pentru zilele de post, următoarele produse vor fi potrivite: carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, fructe cu conținut scăzut de zahăr, brânză de vaci, iaurt, salate, carne fiartă și fierte, cereale, legume și fructe de pădure.

Nu uitați să beți suficientă apă. Acest lucru vă va ajuta să evitați deshidratarea, oboseala și durerile de cap. De asemenea, puteți bea ceai de plante. Pentru cele mai bune rezultate, puteți începe o rutină de exerciții. Principalul lucru este să nu lucrezi prea mult în acele zile de post.

Dacă urmați o dietă 5: 2 timp de câteva săptămâni, dar nu pierdeți în greutate, încercați 3 zile de post (4: 3). De asemenea, vă puteți verifica meniul pentru acele zile. Dacă pierzi în greutate în plus, poți trece la o dietă 6: 1 și poți mânca mai puține calorii doar o dată pe săptămână. De asemenea, după obținerea rezultatelor dorite, puteți reveni la dieta obișnuită.

Dacă îți este dificil să mănânci doar 500 până la 600 de calorii în zilele tale de post, le poți crește la 800. Dar în acest caz, este necesară o dietă săracă în carbohidrați pentru cele 5 zile normale. Puteți utiliza o aplicație sau o aplicație pentru a număra caloriile din lucrurile pe care le consumați. Faceți clic aici pentru a găsi rețete delicioase de alimente 5: 2

Înainte de a urma această dietă, trebuie să vă adresați medicului, deoarece poate avea un efect dăunător asupra adolescenților, persoanelor care au avut tulburări de alimentație și femeilor însărcinate și care alăptează. Persoanele cu diabet și boli cronice ar trebui, de asemenea, să fie atenți.

Ești gata sau gata să încerci dieta 5: 2? Sau poate aveți deja multă experiență în acest domeniu și știți alte diete utile? Așteptăm răspunsurile dvs. în secțiunea de comentarii!