Construiți rezistență și rezistență, reducând în același timp riscul de rănire.

Imagine: Danny Goiri

cele

Ca atunci când antrenezi orice parte a corpului, trebuie să începeți cu o încălzire suficientă. Înainte de a intra în rutina de antrenament se recomandă executarea unei serii de întinderi dinamice și utilizarea unei rezistențe ușoare.

Antrenează brațele a efectua în triatlon este similar cu antrenarea altor părți ale corpului, unde schema de serii și repetări ar trebui orientată spre dezvoltarea forței și a rezistenței și să nu dezvolte hipertrofie inutilă.

Sa nu uiti asta atât ciclismul, cât și alergarea sunt afectate de raportul greutate/putere de triatletă și de aceea se recomandă să două sau trei seturi de 10 până la 15 repetări pentru exercițiile propuse. Întrucât recuperarea este atât de importantă atunci când te antrenezi pentru trei discipline sportive, trecerea peste o singură componentă poate avea un efect negativ în alte zone.

1. FONDURI DE ARMĂ SUPORTATE

►Executare:

→ Muschii implicați:

Agoniști primari: Triceps brachii, pectoral major.

Agoniști secundari: Pectoralis minor, fascicul deltoid anterior, anconeu.

►Aplicare la triatlon:

Fundul armelor sunt considerate exercițiul regelui de întărire a corpului superior. Sunt ușor de executat, nu necesită niciun echipament și sunt foarte eficiente pentru a produce rezultate, îmbunătățind atât forța, cât și rezistența mușchilor corpului superior. Variantă poziția mâinilor în mișcarea descrisă, triatleta se poate concentra pe activarea unor grupuri musculare ușor diferite. În acest exemplu de scufundări ale brațelor închise accentul se pune pe tricepsul brahii, un mușchi utilizat pe scară largă în înot (și, de asemenea, în ciclism). În cursa frontală, o mare parte din propulsia către triatletă apare în faza de extensie finală a accidentului vascular cerebral. În acel moment, un triceps puternic să poți propulsa mâna prin apă cu mai multă forță, provocând un ritm de înot mai rapid.

Dezvoltarea rezistenței brațelor poate facilita siguranța, îmbunătățind manevrabilitatea și stabilitatea pe bicicletă.. Un triceps puternic îl ajută pe triatletă în secțiunea de ciclism pentru a vă susține greutatea corporală atunci când vă rotiți/scalați sprijinindu-vă pe pârghii sau pedalați pe partea de jos a ghidonului a sprinta sau a merge mai cuplat. De asemenea, în poziție la distanță mare, pe cuplaje, stabiliza partea superioară a corpului.

2. TRACȚIA CROLULUI CU GOMA DE REZISTENȚĂ TUBULARĂ ÎN FLEXIUNEA TRUNCHIULUI

►Executare:

→ Muschii implicați:

Agoniști primari: latissimus dorsi, pectoral major, triceps brahii.

Agoniști secundari: Trapez inferior, teres major.

►Aplicare la triatlon:

Acesta este un exercițiu cheie uscat angajat de înotători. Tracțiune frontală cu cauciucuri de rezistență tubulară în flexia trunchiului, convenabil și specific pentru mișcarea cu crawlere, Ar trebui să fie un exercițiu de bază pentru triatleta care are o viață aglomerată, cu probleme în a găsi suficient timp pentru a merge la piscină, precum și pentru triatleta care dorește să completează antrenamentul de înot cu lucru cu cauciuc.

Mușchii cheie activați în această mișcare includ cei de partea superioară a spatelui și a pieptului, precum și tricepsul din brațe. Abilitatea de a imita modelul de mișcare care descrie o tehnică eficientă de accesare cu crawlere -inclusiv un antebraț vertical în prima fază, cot înalt și extensie triceps explozivă finală- împotriva rezistenței crescute a cauciucurilor contribuie la îmbunătățirea eficienței înotului, în același timp cu forța și rezistența specific acestei discipline sportive.