ajuta

Dieta 5: 2, un tip popularizat de post intermitent. Susținătorii săi susțin că poate reduce riscul bolilor cronice și poate promova pierderea în greutate. În plus, unele studii au legat postul de longevitate. În timp ce dieta 5: 2 poate funcționa pentru unii oameni, cu siguranță nu este pentru toată lumea. Iată ce trebuie să știți înainte de a sări în trenul dietetic.

Care este dieta 5: 2?

5 trucuri pentru a pierde in greutate fara a face dieta

Ce este dieta Optavia? De ce ar trebui să săriți pentru a pierde în greutate, potrivit unui dietetician

Dieta 5: 2 este o formă de post în care adepții mănâncă aproximativ 25% din necesarul lor caloric recomandat (aproximativ 500-600 de calorii) în două zile programate de post și apoi mănâncă normal celelalte cinci zile din acea săptămână. În general, oamenii își intercalează zilele de post (cum ar fi planificarea pentru luni și joi), astfel încât să nu se mai repete.

Unii adepți duc dieta 5: 2 la extrem consumând zero calorii în zilele lor de post. Alții își limitează zilele fără post urmând o dietă ketogenică bogată în grăsimi. Este posibil să fi auzit și de dieta 4: 3, care este același concept, dar necesită să posti trei zile în loc de două.

Ce puteți mânca în dieta 5: 2?

Nu există reguli dure și rapide cu privire la ce să mănânci în dieta 5: 2, astfel încât să poți mânca orice vrei în zilele de post atâta timp cât rămâi în limitele calorice. De obicei, oamenii vor mânca alimente sărace în calorii în zilele lor de post. Acestea pot include legume, pește, supă, ouă și carne slabă, plus băuturi fără calorii, cum ar fi apă și cafea sau ceai negru. Puteți mânca de până la trei ori pe zi într-o zi rapidă. Deoarece nu există o listă oficială de alimente dietetice 5: 2 sau rețete dietetice 5: 2, trebuie doar să țineți evidența aportului caloric în loc de macronutrienți și altele asemenea.

Poți pierde în greutate cu dieta 5: 2?

Chiar depinde. Teoria este că postul intermitent (IF) vă limitează oportunitățile de a mânca și veți pierde în greutate pur și simplu luând mai puține calorii în general. Asta pentru că mulți dintre noi mănâncă pe baza scenariului, nu a nivelurilor foamei. De exemplu, dacă posti în timpul adunării de marți care include întotdeauna gogoși proaspete, aceasta te poate împiedica să mănânci un aliment cu un conținut ridicat de calorii pe care altfel l-ai fi mâncat. Cu toate acestea, probabil că puteți atinge același obiectiv dacă mâncați o gustare sănătoasă cu aproximativ 30 de minute înainte de ședință și alegeți să nu mâncați alimente prăjite și pastoase pur și simplu pentru că ați mâncat ceva mai hrănitor din timp.

Dacă aveți un deficit caloric general în timpul săptămânii, atunci da, este posibil să slăbiți. Dar această dietă controlează aportul caloric doar în două zile din săptămână; Restul de cinci zile ale săptămânii aveți capacitatea de a mânca cam orice doriți, așa că, în marea schemă de lucruri, aportul caloric poate să nu scadă substanțial la sfârșitul săptămânii pentru a justifica pierderea în greutate.

Este dieta 5: 2 bună pentru sănătatea ta?

Amintiți-vă că nu există o abordare unică pentru toate când vine vorba de dietă și nutriție. Primul steag roșu pentru mine atunci când revizuiesc dieta 5: 2 este că 500 de calorii nu sunt suficiente pentru a menține chiar și funcțiile de bază ale corpului în repaus (traducere: ai pierde practic dacă ai mânca acele puține calorii într-o zi, mai ales în mod repetat la mult timp). De asemenea, ar trebui să aveți grijă la exerciții fizice în acele zile cu conținut scăzut de calorii, deoarece este posibil să nu obțineți suficient combustibil pentru exerciții. În plus, nu există suficientă hrană pentru a acoperi chiar și nevoile zilnice de vitamine și minerale importante; Dacă decideți să încercați dieta 5: 2, cel puțin veți dori să începeți să luați un multivitamin în zilele de post pentru a compensa lipsa de substanțe nutritive pe care le primiți prin alimente.

Când vine vorba de zile de post, mersul pe perioade lungi fără să mănânce poate duce, de asemenea, la supraalimentare, creând un ciclu din care este greu de ieșit, deoarece postul pe termen lung poate perturba semnalele foametei și metabolismul corpului nostru. Restricția poate crea, de asemenea, o relație nesănătoasă cu alimentele, astfel încât această dietă nu este recomandată în special persoanelor cu tulburări alimentare active sau cu antecedente de tulburări alimentare. De asemenea, această dietă nu este potrivită pentru femeile însărcinate, care alăptează sau care încearcă să conceapă. Dacă aveți antecedente de diabet, hipoglicemie sau deficiențe de nutrienți, dieta 5: 2 nu este recomandată.

Dacă sunteți încă intrigați de dietă și credeți că ar putea funcționa pentru dvs., cel mai mare sfat al meu este să rămâneți cu alimente bogate în nutrienți, care oferă mai mult volum în zilele de repaus alimentar. De exemplu, o brioșă standard la Dunkin Donuts are mai mult de 500 de calorii; Nu pierdeți întreaga zi pe o brioșă, vă rog! Prioritizați alimentele cum ar fi legumele și fructele, care sunt bogate în fibre și ambalate cu o tonă de vitamine și minerale, precum și supe, care sunt pe bază de volum și vă pot umple cu mai puține calorii (deși nu toate supele sunt sărace în calorii, vezi aici produsele aprobate de GH Nutrition Laboratory). Alegeți surse de proteine ​​slabe care nu sunt nici prăjite, nici grase și asigurați-vă că rămâneți hidratat și pe tot parcursul zilei. Ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă cheltuiți câteva calorii de post pe băuturi răcoritoare sau sucuri de fructe.

Este dieta 5: 2 durabilă pentru pierderea în greutate pe termen lung?

Există foarte puține cercetări cu privire la perioada de dieta 5: 2, darămite o perioadă extinsă de timp. O reducere treptată și moderată a caloriilor, împreună cu menținerea hidratării și alegerea unor alimente mai bogate în nutrienți, poate duce la pierderea în greutate durabilă și durabilă în timp. Dieta 5: 2 are fluctuații calorice destul de extreme pe parcursul săptămânii. Aș pleda pentru o reducere zilnică a caloriilor mai modestă, dar mai durabilă, în care puteți continua să încorporați alimentele preferate și să nu muriți de foame. Mă face să mă gândesc la expresia hara hachi bu, o vorbă confuciană recitată înainte de fiecare masă din comunitatea Okinawa, Japonia (care este considerată o „zonă albastră” și găzduiește cele mai în vârstă femei din lume). Fraza le amintește Okinawanilor să înceteze să mănânce atunci când sunt plini cu 80% și ajută la evitarea supraalimentării. Mâncarea conștientă, hidratarea și planificarea în avans sunt cele mai bune secrete pentru pierderea în greutate pe termen lung și succesul.

Rezultatul final: Pentru a lua decizii mai bune în ceea ce privește sănătatea și pierderea în greutate, pur și simplu nu este fezabil pentru mulți dintre noi să restricționăm alimentele zile întregi. Viața este prea scurtă pentru a reduce numărul de zile în care ai „voie” să mănânci într-un an calendaristic de la 365 la 261 - mai ales dacă acest lucru vă împiedică să faceți alte lucruri benefice, cum ar fi să vă exercitați în mod regulat și să vă bucurați de mese cu cei dragi. Mâncarea are mai mult decât calorii, așa că ia în considerare acest lucru înainte de a cumpăra în orice dietă moft sau plan alimentar. Amintiți-vă acest lucru și sunteți deja pe drumul cel bun.