vorbește

Share Ce este dieta 80/20? De ce toată lumea vorbește despre ea?

Abonați-vă la Directo al Paladar México

Se pare că dietele câștigă faimă instantaneu în momentul în care o celebritate susține că dieta le-a ajutat să aibă corpul pe care îl au. Mulțumesc unor vedete precum Cameron Díaz și Miranda Kerr, dieta 80/20 este pe buzele tuturor. Dar despre ce este vorba cu adevărat?

În primul rând, să analizăm originea Regula 80/20. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Legea Câtorva Vitale și a fost inițial cunoscut sub numele de Principiul Pareto. La începutul secolului al XX-lea, Vilfredo Pareto a descoperit că 80 la sută din terenurile din Italia erau deținute de 20 la sută din oameni. De-a lungul timpului s-a văzut că această regulă ar putea fi aplicată în diferite aspecte, de exemplu, în afaceri s-a văzut că 20% dintre clienții dvs. reprezintă 80% din vânzările dvs.

Așa a devenit 80/20 regulă universală. Un stil de viață sănătos este atins prin suma totală a tuturor deciziilor și obiceiurilor tale zilnice. Este o regulă care se bazează pe moderație.

Conceptul general de Dieta 80/20 Este destul de simplu, mănânci alimente hrănitoare 80% din timp și lași loc pentru gustări celelalte 20% din timp. Acest lucru îl face mai mult o dietă prietenos și realist comparativ cu regimurile mai stricte. Nu există o definiție exactă a modului de realizare a regulii 80/20, se pare că toată lumea o aplică după bunul său plac.

De exemplu, Jillian Michaels explică faptul că puteți alege între a avea 20 la sută din aportul caloric zilnic să fie gustări precum un brownie sau un pahar de vin sau că una din cinci mese pe zi este o dorință. Dar, după cum ți-ai putea imagina, de multe ori este mai ușor de spus decât de făcut. Este nevoie de suficientă voință.

Este ușor să distingem tipul de alimente care se încadrează în 20%, cât de dificil este grupul de 80%. Spre deosebire de alte diete precum Atkins, aici nu sunt reguli în raport cu cantitatea de calorii, grăsimi sau zahăr. 80 la sută trebuie să fie hrană minim procesat precum proteine ​​slabe, fructe, legume, semințe, leguminoase, grăsimi sănătoase și cereale integrale. În cazul în care aveți îndoieli cu privire la un aliment, este mai bine să îl luați în considerare în limita a 20%.

Și ferește-te! pentru că porțiile contează, mai ales când vorbim despre 20 la sută. O poftă nu înseamnă o cutie plină de fursecuri sau o halbă de înghețată. Ideea acestui procent este că nu aveți asta sentiment de lipsire ceea ce duce adesea la consumul excesiv. Amintiți-vă că ideea este să urmați un plan alimentar echilibrat și sănătos.

Marele lucru legat de această dietă este că poți aplica același principiu la felul în care faci mișcare. De exemplu, în loc să mergi la sală în fiecare zi și să te simți prost dacă într-o zi nu poți merge pentru că ai o întâlnire sau o cină, reține că mersul la 80 la sută din timp este încă o opțiune bună. Veți fi mai puțin stresat ... și asta vă ajută, de asemenea, să aveți un stil de viață sănătos și echilibrat.

Share Ce este dieta 80/20? De ce toată lumea vorbește despre ea?