Ana Soteras | MADRID/EFE/ANA SOTERAS Miercuri, 13.07.2016 Sursa: Doctor Darío Acuña Castroviejo

hormonul

Mai devreme, noaptea târziu sau intermediar. Fiecare persoană aparține unuia dintre aceste cronotipuri în funcție de vis. Și acest obicei este reglat de melatonină, un hormon care este eliberat în întuneric și este responsabil pentru sincronizarea funcțiilor corpului nostru, a ceasului nostru biologic. De aceea este foarte important să știm ce este melatonina.

Schimbarea de la noapte la zi și viceversa afectează ceasul nostru biologic care, la rândul său, trimite un semnal către glanda pineală, situată în creier, pentru a produce melatonina la fiecare 24 de ore, explică Dr. Darío Acuña Castroviejo, pionier în Spania în studiul melatoninei și director al Institutului Internațional de Melatonină (IiMEL) al Universității din Granada.

Producția de melatonină începe să crească atunci când începe scăderea luminii ambientale și atinge un vârf maxim între 2.00 și 4.00 ore. Acesta este ceea ce se numește ritmul circadian al melatoninei.

În funcție de momentul la care apare nivelul maxim de melatonină, acesta este modul în care sunt împărțite cronotipurile umane:

  1. Cronotip intermediar: Vârful melatoninei are loc în jurul orei 3:00 într-o noapte între orele 00:00 și 08:00. 50% din populație aparține acestui grup .
  2. Cronologie dimineața: Spike-ul melatoninei este devreme la miezul nopții. Corespunde unei persoane care trebuie să se culce devreme, iar primele ore ale dimineții sunt timpul său cel mai activ. Dormi între orele 22:00 și 06:00. 25% din populație.
  3. Cronotip de seară: Vârful melatoninei este la 6:00 am. Este persoana care se comportă mai bine noaptea, dar doarme târziu dimineața. Programul său de somn este de la 3:00 la 11:00 Celelalte 25% din populație.

„Acum multe companii care lucrează în ture cunosc cronotipul fiecărui lucrător, prin chestionare, astfel încât să performeze mai mult, să fie mai eficiente și să aibă un risc mai mic de accident”, spune dr. Acuña.

Cum acționează melatonina?

Melatonina eliberată de glanda pineală, în special la vârf la fiecare 24 de ore, este direcționată către sânge și către toate celulele și țesuturile.

„Atinge aproape toate părțile corpului aproape în același timp și când se atinge vârful maxim, de exemplu la ora 03.00, este ca și cum ceasul tuturor celulelor corpului ar fi resetat să numere 24 de ore până a doua zi urmează următorul ciclu. Resetați ceasul astfel încât toate funcțiile noastre să fie sincronizate ”, explică cercetătorul.

http: // melatonină

Atunci când producția de melatonină scade poate fi originea tulburărilor de somn, dar și a îmbătrânirii și a bolilor inflamatorii.

De la vârsta de 35 de ani, ca și în cazul altor hormoni, nivelul melatoninei scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, deși unele medicamente precum antiblocuri, hipnotice sau anxiolitice determină, de asemenea, o producție mai mică.

Agenția Europeană a Medicamentului a autorizat un medicament eliberat pe bază de rețetă de 2 miligrame pe capsulă de melatonină în 2007. „Este o concentrație foarte mică de melatonină pentru tratarea insomniei”, spune medicul. Dozele mai mari pot fi obținute de medicii cu prescripție medicală pentru formulări magistrale în farmacii.

Există, de asemenea, formulări de melatonină mai mică de 2 miligrame pe capsulă care sunt vândute fără prescripție medicală în farmacii. „Nu este rău, dar efectul este minim sau nimic. Unii spun că dorm mai bine, putem vorbi despre un anumit efect sau un efect placebo ”, avertizează specialistul.

Melatonina răspunde eficient la tulburările de ritm al somnului (persoanele care adoarme lent, cei care se trezesc și nu adorm din nou sau cei care se trezesc de mai multe ori pe noapte).

„Există un consens internațional stabilit în urmă cu câțiva ani de către Societatea Britanică de Psihofarmacologie că tratamentul pentru insomnie ar trebui să înceapă cu melatonină, nu cu orice alt medicament și, dacă nu reușește, utilizați benzodiazepine (hipnotice și anxiolitice).), În funcție de fiecare caz. Dar nu începe niciodată cu benzodiazepina care te obligă să dormi producând o depresie a sistemului nervos central și având efecte secundare ".

Semne de melatonină

Melatonina, conform cercetărilor, este un semnal pentru inducerea somnului, iar doza sa externă nu afectează sistemul nervos.

Capsulele sunt ușor absorbite din intestin. Acestea trec în sânge și de acolo în ficat, care metabolizează 60% și îl elimină prin urină. Restul ajunge la celelalte organe ale corpului. Din acest motiv, trebuie luată în considerare biodisponibilitatea pentru a seta doza adecvată.

Cantitatea de melatonină din sânge la fiecare 30 de minute este redusă la jumătate, parțial pentru că este metabolizată și parțial pentru că merge în spațiul intercelular. De aceea, melatonina nu se acumulează, motiv pentru care nu provoacă dependență și nu generează toleranță (obișnuiește-te cu doza până când pierde efectul).

„Puteți observa că problemele de somn revin dacă încetați să luați, dar nu cauzează sindromul de sevraj, așa cum fac hipnoticii”, spune Acuña Castroviejo.

Poluare de nivel scazut

Poluarea luminoasă din orașele noastre ne afectează sănătatea. „Ciclul de producție a melatoninei este întârziat, deoarece în toate orașele noastre avem iluminare brutală. Pe stradă, acasă, având televizorul aprins până târziu ... toate acestea blochează producția de melatonină ".

Generarea mai puțin și mai târziu decât ar trebui să provoace dezechilibrarea ceasului nostru biologic și, prin urmare, sincronizarea în funcționarea corpului nostru.

„Se estimează că avem un deficit de aproximativ două ore de somn timp de aproximativ 50 de ani. Dormim puțin, ne culcăm târziu, avem o tulburare de melatonină și acest lucru se manifestă încet prin apariția unui număr mare de boli care nu erau atât de frecvente înainte ”, spune directorul Institutului Internațional de Melatonină, un centru cu mai multe peste 30 de ani de experiență.experiență în domeniul mecanismului de acțiune al acestui hormon.

Cu toate acestea, melatonina nu este frecvent utilizată în diferitele tratamente din practica clinică. „În primul rând pentru că este puțin cunoscut și în al doilea rând pentru că există o lipsă de studii clinice la pacienți pentru a evalua dozele eficiente, printre altele. Dar în următorii 20 de ani va exista o schimbare în utilizarea melatoninei ”, prezice cercetătorul.