Am auzit multe despre metabolism. De exemplu, că acei oameni care tind să se îngrașe au un metabolism mai lent și că este necesar să faci sport pentru a-l accelera. Sau că metabolismul nostru depinde de o problemă genetică. Dar ce este metabolismul? Cum functioneazã? Cum se schimbă odată cu vârsta? Vă vom explica mai jos.

este metabolismul

Într-o anumită măsură, aceste afirmații pot fi adevărate. Vom explica câteva dintre aspectele pe care ar trebui să le înțelegeți dacă doriți activează-ți metabolismul și faceți-l să înceapă să lucreze în favoarea dvs.

Ce este metabolismul?

Deși metabolismul este ansamblul proceselor prin care organismele vii construiesc (anabolism) și distrug molecule (catabolism), în termeni generali, metabolismul este procesul prin care celulele noastre transformă alimentele pe care le consumăm în energie. Aceasta este denumită în mod obișnuit „A arde calorii”. Chiar și atunci când suntem în repaus, corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de energie, pentru circulație, respirație etc.

Numărul de calorii de care avem nevoie în repaus este numit Rata metabolică bazală (BMR).

Cu cât suntem mai activi metabolism, cu atât cantitatea mai mare de calorii o vom arde în repaus și cu atât mai repede vor fi procesate cele pe care le consumăm cu alimente.

Ce factori afectează metabolismul?

Le-am anticipat deja pe unele dintre ele. De exemplu, metabolismul este determinat, într-un fel, de genetică. Nu toate organismele pot procesa calorii la fel de repede. Un alt factor important este vârstă. De-a lungul anilor, metabolismul nostru încetinește.

Aceasta din urmă se datorează faptului că, odată cu vârsta, pierdem masa musculară, ceea ce face ca grăsimile să ocupe un procent mai mare din greutatea noastră. Cu cât mușchii sunt mai mici, cu atât mai puține calorii vom arde. Dietele afectează, de asemenea. Cineva care face o mulțime de diete, își poate schimba metabolismul brusc.

Vestea bună este că activitatea fizică este, de asemenea, un factor și foarte important care afectează metabolismul nostru. Este dovedit că sportul sau exercițiile ne ajută să îl activăm și să ardem mai multe calorii. Și, desigur, dieta este, de asemenea, un factor cheie.

Cum să ne activăm metabolismul?

Primul lucru este activitatea fizică. Încearcă să faci mișcare sau să faci sport. Motivul este logic: exercițiile fizice ne ajută să dezvoltăm masa musculară, motiv pentru care corpul nostru va trebui să ardă mai multe calorii și să le transforme în energia de care avem nevoie, chiar și în timp ce ne odihnim.

Acest lucru ne aduce la al doilea punct. Exercițiile fizice ne vor motiva să mâncăm mai sănătos. Pentru a ne menține starea fizică, va trebui să consumăm alimente cu un nivel ridicat de vitamine și proteine. Mancarea nedorita ne va face sa ne simtim mai grei si mai inceti.

În acest sens, este de asemenea mai bine să evităm alimentele procesate, cărora le lipsesc nutrienții necesari pentru buna funcționare a corpului nostru. De asemenea, este recomandat evita zaharul, deoarece afectează viteza cu care corpul nostru stochează grăsimea.

De asemenea, rețineți că este dimineața când metabolismul dvs. este cel mai activ, așa că încercați să mâncați un mic dejun bun în fiecare zi (amintiți-vă că corpul dvs. a ars calorii în timp ce dormiți). Dar dacă te antrenezi dimineața, fă-o întotdeauna pe stomacul gol.

Invers, încearcă să nu mănânci mult noaptea. Deoarece la sfârșitul zilei corpul tău încetinește pentru a procesa calorii. Cel mai bun este să nu mănânce nimic cel puțin două ore înainte de culcare. Și încearcă să rămâi hidratat, nu doar atunci când faci mișcare, ci și pe tot parcursul zilei.

În cele din urmă, amintiți-vă că activarea metabolismului nostru nu se întâmplă peste noapte. Este un proces în care trebuie să ne cunoaștem corpul și să avem răbdare. Și ca întotdeauna, un nutriționist poate fi de mare ajutor. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să rămâneți sănătos, descărcați gratuit cea de-a 5-a ediție a Revistei noastre Prevenvida.