• Vârsta sau sexul sunt câțiva dintre factorii de care depinde metabolismul bazal.
  • Exercițiul fizic și dieta sunt cheile fundamentale pentru creșterea acestuia.

Metabolismul bazal este energie de care are nevoie o persoană în timp ce se odihnește. Sau altfel spus, caloriile minime de care organismul are nevoie zilnic pentru a continua să funcționeze.

este

Aceste nevoi minime sunt cele care vor menține funcționare corectă a tuturor proceselor vitale din corp.

Metabolismul bazal depinde de o serie de factori care sunt explicate mai jos.

Marimea corpului: deoarece cu cât este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie, cu creșterea în consecință a metabolismului.

Vârstă: Pe măsură ce vârsta crește, metabolismul scade. De aici și importanța controlului pentru a nu crește în greutate pe măsură ce îmbătrânim.

Sex: bărbații au o masă musculară mai mare decât femeile și, prin urmare, metabolismul lor bazal este mai mare.

Obiceiurile alimentare: se arată că consumul a cinci sau mai multe mese pe zi face ca metabolismul dvs. să înceapă. În acest fel, cheltuielile calorice sunt crescute și favorizează controlul greutății datorită pierderii mai mari de grăsime.

Putem crește metabolismul bazal?

exista diferite moduri de a o face. Primul este importanța realizării exercițiu fizic regulat, deoarece va ajuta la pierderea caloriilor și în același timp metabolismul bazal va crește, favorizând arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Nu este necesar să petreceți toată după-amiaza exerciții fizice, este suficient să mergeți activ între 30 și 60 de minute pe zi.

De asemenea, este foarte important hrănire. Dacă organismul este supus unei diete cu conținut scăzut de calorii sau unui post foarte lung, îl va pune în alertă, va încetini metabolismul și va crea depozite de energie, aproape întotdeauna grăsime, deoarece nu primește nutrienții necesari sau caloriile minime pentru menținerea funcțiilor organice zilnice. Prin reducerea acestui metabolism și crearea de depozite de energie, acesta va favoriza creșterea în greutate și va fi mult mai dificil să atingi greutatea optimă.

Alimente pentru ao activa

Există o serie de alimente pe piață care vă ajută activează metabolismul. Printre aceste ingrediente se numără capsaicina, existentă în ardei roșii sau ca condiment alimentar care ar fi ardeiul cayenne. capsaicină contribuie cu puține calorii la dietă și poate favoriza creșterea metabolismului.

Alte alimente care conțin substanțe care activează metabolismul sunt Ceai verde, conținând teină și cafea, conțin cofeină și ambii sunt antioxidanți.

Kale, mango, lămâie, andive, curcuma, citrice, cereale, pui, ouă și apă de cocos sunt, de asemenea, alimente care se remarcă prin nivel scăzut de calorii Da conținut ridicat de fibre și apă, perfect pentru dietele de slăbit.

După cum sa menționat anterior, pentru a controla greutatea, este important să includeți o rutină de exerciții și o dietă sănătoasă ca mod de viață.

Cum depozităm excesul de grăsime?

Excesul de grăsime este dăunător. Aceasta este o mantră cunoscută de toți, dar întrebări de genul de ce depozităm prea multă grăsime sau pentru ce se folosește pentru a scăpa de multe ori din mâinile noastre.

Grăsimea, împreună cu alte molecule precum glucoza sau aminoacizii, acționează ca combustibil și ne permite să funcționăm. Ceea ce face este să se oxideze pentru a deveni energie. Astfel, grăsimea nu se dizolvă și nici nu se îndepărtează, se folosește.

Când vine vorba de obținerea energiei corpul nostru nu trebuie să recurgă la grăsime. De fapt, atunci când trebuie să-l obținem rapid - cum ar fi atunci când facem exerciții - corpul nostru se bazează pe sursa noastră de carbohidrați (glicogen), deoarece este o cale mai rapidă. Aceste caracteristici dau naștere la confuzie, dar, deși în timpul exercițiului fizic nu ardem atât de multe grăsimi, după aceea o facem. Generați un deficit de energie și cele mai mari rezerve de energie din corp sunt grăsimi.