Vi s-a întâmplat vreodată să vedeți cum o persoană mănâncă mult mai mult decât alta și totuși rămâne musculară și fără grăsime? Cu siguranță ați putut observa cum există oameni care se opresc slăbi pe lângă faptul că trebuie să urmeze o dietă sănătoasă și echilibrată, reduce considerabil porțiile. Este foarte posibil să aibă legătură cu metabolismul bazal. metabolismul bazal Cheltuielile de energie pe care corpul le are doar pentru a trăi, adică, fără a număra orice tip de activitate fizică, este ceea ce are nevoie corpul pentru a se menține, pentru a respira, pentru a regenera țesuturile și alte activități. Gros, reprezintă între 70 și 75 la sută din caloriile arse într-o zi, de unde și importanța de a ști ce este și cum funcționează, mai ales în cazul persoanelor care doresc să-și controleze aportul de calorii pentru a-și modifica greutatea, fie pentru a ridicați-l sau coborâți-l.

Cheltuielile totale de energie sunt determinate de metabolismul bazal, activitatea fizică și termogeneza (cheltuială energetică care răspunde la stimuli precum consumul de alimente - digestie - sau reglarea temperaturii corpului când este frig).

Metabolismul bazal este direct legată de țesutul muscular. Cu cât este mai multă masă musculară, cu atât este mai mare metabolismul bazal, prin urmare, cu atât este mai mare consumul de energie. De fapt, există situații paradoxale în care persoanele care sunt supuse unor diete foarte stricte pentru scăderea în greutate pierd și ele masa musculară, astfel încât corpul lor are nevoie de mai puțină energie pentru a se menține și acest lucru face ca dieta să fie din ce în ce mai puțin eficientă. În mod ideal, încercați să mențineți masa musculară prin combinarea dietei cu exercițiile fizice, în special tonifierea, astfel încât organismul va fi forțat să utilizeze energia din depozitele de grăsime.

Metabolismul este reglat de hipotalamus, care controlează cantitatea de energie ingerată și utilizată. Acest set include, de asemenea relația dintre foamete și sațietate precum și activitatea sistemului autonom și a sistemului endocrin. De fapt, hormonii tiroidieni ai sistemului endocrin sunt principalul regulator al energiei care este ingerată și consumată.

bazal

Calculați-vă metabolismul bazal

Rata metabolică bazală (IMC) indică cantitatea de calorii de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile de bază și, pentru a o calcula, trebuie luate în considerare diferite variabile, inclusiv vârsta, înălțimea și greutatea. Există câteva formule care ajută la obținerea consumului de calorii rata metabolică bazală pentru bărbați și femei. În ambele cazuri, este clar că, cu cât este mai în vârstă, cu atât este mai redus metabolismul bazal, prin urmare, de-a lungul anilor devine mai dificil să slăbești și că oamenii se îngrașă mâncând la fel.

BĂRBAȚI TMB = (10 x greutate în Kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + 5

FEMEI TMB = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161

Accelerează metabolismul bazal

Cunoscând relația sa directă cu țesutul muscular, se poate deduce că pentru a accelera metabolismul bazal este necesară creșterea masei musculare. Deşi există un mit conform căruia calea de a arde calorii este prin transpirație În exercițiile aerobice, cum ar fi spinarea, dacă acordăm atenție funcționării corpului, cel mai bun mod de a accelera metabolismul bazal este prin efectuarea de exerciții de construcție musculară, adică forță.

Subiecte

  • Alfabet
  • Endocrinologie
  • Dietetică
  • Slăbire
  • Obezitatea
  • Nutriție
  • Slim down
Știri conexe Slimming

Cum să combinați ceea ce mâncați și exercițiul fizic pe care îl faceți pentru a arde grăsimile

Diferențele dintre exercițiile aerobe și anaerobe

De ce unii oameni nu se îngrașă niciodată, deși mănâncă mult