despre

În Phrònesis, încercăm să oferim comunității noastre informații care pot fi utile în fiecare zi, motiv pentru care astăzi, pentru a comemora Ziua Mondială a Obezității, vă oferim documentul „Spuneți„ Nu ”supraponderabilității și obezității”. Așteptând să fie aplicat pentru a duce o calitate mai bună a vieții .

Iată 10 întrebări pe care suntem siguri, doriți să le cunoașteți răspunsul.

1. Are vreun folos grăsimea corporală? ?
Aproape întotdeauna ne gândim că grăsimea este inamicul numărul unu al corpului nostru și că ne-am putea descurca fără ea. Aceasta este o greșeală. Mai presus de toate, grăsimea ne permite să menținem o temperatură corporală bună, stochează energia din alimente, astfel încât să o putem folosi mai târziu, ne ajută sistemul endocrin la formarea hormonilor și ne protejează organele interne, printre alte funcții.

2. Am putea asocia excesul de grăsime din corpul nostru cu infertilitatea?
Din nefericire, da. Există, de asemenea, un număr mare de boli cauzate de supraponderalitatea sau care se agravează atunci când suntem obezi. Să ne gândim la patologii precum artrita, guta, apneea de somn, diabetul, accidentul vascular cerebral, bolile cardiace obstructive, hipertensiunea arterială și chiar diferitele tipuri de cancer (sân, ovar, colon)

3. Pentru ce este așa-numitul Index al Masei Corpului (IMC)?
Indicele masei corporale este o modalitate de a afla dacă sunteți supraponderal. IMC este un număr care se bazează pe înălțimea și greutatea noastră. Este o modalitate bună de a ști câtă grăsime avem. Un IMC între 25 și 29,9 înseamnă că sunteți supraponderal. Un IMC peste 30 înseamnă că sunteți obezi. Utilizați calculatorul nostru IMC și aflați dacă aveți o greutate sănătoasă.

4. Exercițiul fizic ne face dificil să slăbim, deoarece adaugă mușchi la grăsime?
Acest lucru este fals. Dacă doriți să slăbiți (grăsimi) și să vă formați cu adevărat, cea mai bună opțiune este o combinație de: o dietă sănătoasă (conștientă, moderată, echilibrată și variată), hidratare adecvată și practica regulată a exercițiilor fizice. Nu vă fie frică de a câștiga masă musculară. Cu obiceiuri alimentare bune asociate cu exercițiul fizic, pierzi grăsime și menții mușchii care te fac să arăți și să te simți mai agil, sănătos și armonios. Deci, ce aștepți să faci mișcare?

5. Care este cel mai puțin sănătos loc din corpul nostru pentru a acumula grăsimi?
Da, te-ai gândit bine. Cel mai puțin sănătos loc pentru a acumula grăsime corporală este abdomenul și în jurul taliei. Ți-e greu să îți butoni pantalonii? Nu poți strânge centura? Fii foarte atent. Persoanele care se îngrașă în formă de măr și care acumulează grăsime în centrul corpului, prezintă un risc crescut de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, demență și alte boli.
Îndrăzniți să vă măsurați talia și să țineți cont de următoarele: circumferința abdominală la bărbați trebuie să fie mai mică de 101,6 cm și la o femeie care nu este însărcinată trebuie să fie mai mică de 88,9 cm.

6. Câte calorii arde un kilogram de grăsime corporală?

Răspunsul este: 3.500 de calorii. Pentru a pierde 1 kilogram de greutate, ar trebui să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi. Aflați: dacă reduceți 500 de calorii din consumul zilnic, veți pierde 1 kilogram într-o săptămână; Și dacă reduceți 1.000 de calorii pe zi, veți pierde aproximativ două kilograme într-o săptămână. Prin urmare, este important, dacă doriți să slăbiți, să consumați porții mai mici de alimente, să vă hidratați adecvat cu băuturi fără zahăr, să consumați o mulțime de legume proaspete, să încercați să mâncați trei porții de fructe proaspete de sezon (în special cu un indice glicemic scăzut), leguminoase, cereale și cereale integrale într-un mod controlat. Mănâncă mușcătură cu mușcătură, mestecând bine mâncarea. Restricționați produsele grase de origine animală, cum ar fi coaja de porc, laptele integral și brânzeturile grase, și stați departe de cartofii prăjiți, dulciurile, prăjiturile, băuturile răcoritoare, alimentele rapide și alte dulciuri industriale, deoarece acestea din urmă sunt preparate cu cantități mari de grăsimi și zaharuri care vă va împiedica să slăbiți.

7. Cât au crescut ratele de obezitate la copii din 1980? ?
A indrazni S-a triplat. În Statele Unite, se știe că 17% dintre copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 2 și 17 ani sunt obezi. Din păcate, acest lucru îi face să sufere de boli cronice și invalidante de la o vârstă fragedă. Este trist să vezi copii cu hipertensiune, probleme cardiace severe sau diabet.
Obezitatea a atins proporții epidemice la nivel global, cel puțin 2,8 milioane de oameni murind în fiecare an de obezitate sau supraponderali. Deși anterior era considerată o problemă limitată la țările cu venituri mari, obezitatea este răspândită acum și în țările cu venituri mici și medii.

Este în mâinile tale să ai grijă de sănătatea ta și a copiilor tăi. Vă sfătuim să mențineți obiceiuri alimentare sănătoase. Încearcă să faci mișcare frecvent și invită-ți familia să joace sport sau să joace activități care necesită mișcare (precum dansul). Învață să meditezi și încearcă să gestionezi corect stresul. Nu folosiți alimentele ca trofeu sau mijloace pentru a vă calma anxietatea sau frustrarea. Dacă cineva din familia dumneavoastră este supraponderal sau obez, consultați un nutriționist sau endocrinolog cât mai curând posibil și urmați recomandările acestora.

8. Nivelurile crescute de colesterol sunt ereditare?
În mod eficient. LDL („colesterolul rău”) poate proveni de la strămoșii noștri. Există persoane care moștenesc o genă defectuoasă care duce la niveluri ridicate de colesterol. Astfel de oameni au adesea atacuri de cord la o vârstă foarte fragedă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor își cresc nivelul de LDL și trigliceride datorită: unei diete nesănătoase (fast-food, băuturi răcoritoare și gustări încărcate cu grăsimi hidrogenate, sare și zaharuri), un abuz în consumul de alcool, o gestionare slabă a stresului, sedentarismului și obezității. Colesterolul rău crescut (LDL) este un factor major de risc pentru apariția problemelor cardiace și arteriale. Majoritatea medicilor recomandă: o dietă sănătoasă (săracă în zaharuri și grăsimi hidrogenate sau trans), exerciții aerobe și pierderea în greutate pentru a reduce LDL. De multe ori ei prescriu medicamente asociate cu măsurile de mai sus.

9. Ne-ar putea ajuta prietenii să ne îngrășăm sau să slăbim?
Este adevărat. Prietenii noștri au tendința de a avea aceleași tipuri de obiceiuri alimentare și idei despre exerciții fizice - cum ar fi comanda unei a doua felii de tort, lăsarea vaselor curate, ajutarea la porții generoase, conversații și băuturi în timp ce mănâncă (indiferent de ceea ce a înghițit) etc. Se știe că presiunea colegilor ne poate ajuta și să slăbim. Există prieteni care decid să aibă o viață sănătoasă și ne invită să facem sport (bicicletă, yoga, fotbal, tenis) și să ne menținem în formă. Cu cât legăturile prieteniei sunt mai strânse, cu atât efectul este mai puternic pentru noi.

10. Care categorie IMC este mai sănătoasă pentru noi?
Cea mai sănătoasă categorie este la limita inferioară a normalului. Vă rugăm să evitați un scor care ne plasează în grupul „subponderal”, „supraponderal” sau „obez”, deoarece toate acestea prezintă riscuri pentru sănătatea noastră. Încercați să fiți în orice IMC care se încadrează în intervalul normal. Deși, unele studii indică faptul că atunci când oamenii se află la capătul inferior al intervalului normal, par să fie mai puțin susceptibili să devină supraponderali și obezi.
Nu uita! Descărcați documentul gratuit „Spuneți„ nu ”pentru a fi supraponderali și obezi” de Dr. Iris Luna.