Mulți dintre noi dorim să ne tonificăm fesele, dar nu putem. De ce? Trebuie să efectuăm exerciții specifice, în funcție de forma pe care o au acestea.

Adauga la favorite

forma

Fiecare femeie este o lume, nu? Ei bine, acest lucru este valabil și atunci când faci mișcare. În funcție de zona cu care dorim să lucrăm, există diferite metode de întărire și tonificare a zonei dorite a corpului. Silueta feminină poate fi ca o clepsidră, triunghiulară, triunghi inversat, dreptunghiulară sau ovală. Dar mergând mai departe, putem diferenția și sânii, șoldurile, fese… Și vorbind despre acestea din urmă, s-ar putea să aibă pătrat, inimă, triunghi inversat sau formă rotundă.

Fesele sunt una dintre domeniile care ne preocupă cel mai mult și pe care de obicei ne dorim să le exercităm. Dar mulți dintre noi facem greșeala de a face exerciții care probabil nu sunt potrivite pentru forma noastră. Prin urmare, pentru a le ridica, tonifica și rotunji, trebuie mai întâi să ne cunoaștem pe noi înșine mai bine. Astfel, putem efectua exercițiile adecvate și putem obține rezultatele pe care le căutăm.

Ce exerciții sunt pentru mine?

Pătrat

Fesele în formă de pătrat au laturile drepte și se caracterizează printr-o scăderea volumului în partea de jos, în timp ce în cel superior este mai remarcabil.

Pentru a le tonifica și stiliza, concentrați-vă pe exercitați mușchii laterali cei mai apropiați de talie. Incearca Lovitură în spate patruped și combinați-o cu genuflexiunile clasice. Puteți efectua 12, 15 sau 20 de repetări, cu fiecare picior. Puteți alege, de asemenea ridicări de picioare, trepte de urcare sau ghemuire cu un mic salt final.

Inima

În acest caz, gluteii sunt mai largi în zona inferioară, de aceea se pare că au căzut. Cele mai potrivite exerciții sunt cele care se concentrează asupra ridicați-le și în același timp reduceți volumul fundului. Pentru a realiza acest lucru, puteți efectua mișcări care includ munca coapsei.

De asemenea, sunt eficiente, mișcări laterale pentru a activa zona centrală și internă sau pentru a lucra cu picioarele. În urma ultimului caz, vom întinde partea din spate a cvadricepsului, care este atașată la fese. Dacă este posibil, este mai bine să folosiți gantere. O altă alternativă este exercițiu alpinist.

Și ca metodă infailibilă, puteți faceți genuflexiuni combinate cu lunges încrucișate din spate. Repetați-l de până la 10 ori și schimbați forma feselor.

Triunghi inversat

Partea superioară a feselor are mai mult volum decât cea inferioară? Cazul dvs. este cel al triunghiului inversat sau în formă de „V”. Dacă doriți să o inversați, efectuați exerciții care vizează gluteus medius și mușchii abductori.

Cu mișcări de șold și ridicări laterale ale picioarelor, puteți mări dimensiunea părții inferioare a acestora. De asemenea, în același timp, vă veți lucra abdomenul oblic. Printre cele mai bune opțiuni, găsim genuflexiuni adânci.

Rundă

Ai inteles? Păstrează-l! Cel mai dificil lucru nu este să-l obții, ci să durezi în timp. Lucrați toți mușchii pentru a vă apăsa gluteii, astfel vor rămâne tonifiați și nu își vor pierde forma.

Un picior ghemuit, Este cea mai eficientă metodă de a ne perfecționa forma feselor. Dacă abia începeți, repetați exercițiul de 8 ori cu fiecare picior. Și, încetul cu încetul, puteți crește intensitatea, ajungând până la 10 sau 12 repetări. Pentru a obține rezultate, mai repede, combinați-l cu genuflexiunile tradiționale.

Încercați și cu ghemuitul sumo, ghemuit și răspândind picioarele la un unghi de 45 de grade, podul sau ghemuitul bulgar. Pentru a rezolva orice îndoieli, acest ultim exercițiu se realizează prin aducerea unui picior înapoi și sprijinirea piciorului opus pe o suprafață. Odată ce această poziție este dobândită, luăm greutatea spre piciorul din față și ne ghemuit în jos.