• Mănâncă ca un profesionist
  • Siguranță la exerciții și sport
  • Alimentație și nutriție
  • Nutriție și fitness în spaniolă
  • Rețete
  • Dietele speciale
  • Stând în formă
  • Greutate

  • Pentru copii

    Ce înseamnă să ai supraponderalitate?

    Greutatea ta a fost importantă din momentul în care te-ai născut. Poate știi chiar cât ai cântărit la naștere. Majoritatea nou-născuților cântăresc mai puțin de 4,5 kilograme și uneori doar 1,5-2 kilograme.

    înseamnă

    Dar bebelușii se îngrașă foarte repede și toată lumea se bucură de faptul că asta înseamnă că cresc în mod normal și devin din ce în ce mai puternici.

    Pe măsură ce îmbătrânești, greutatea ta încă mai contează. Este un lucru pe care părinții și medicul dumneavoastră îl urmăresc probabil. Când mergeți la un control medical, cel mai probabil medicul dumneavoastră vă va nota înălțimea și greutatea și va compara acele măsurători cu cele din ultimul control. Medicul dumneavoastră va dori să verifice dacă greutatea dvs. este sănătoasă, deoarece cântărirea prea mare sau prea mică poate fi o problemă.

    Cu toate acestea, astăzi, este mai frecvent să fii supraponderal decât să cântărești mai puțin decât este necesar. În ultimii 30 de ani, un număr din ce în ce mai mare de copii și adolescenți au dezvoltat probleme de supraponderalitate. În prezent, unul din trei copii și adolescenți cu vârste cuprinse între doi și 19 ani este supraponderal sau obezitate (un cuvânt care înseamnă a fi foarte supraponderal).

    Mulți adulți înțeleg pe deplin ce înseamnă să ai aceste tipuri de probleme, deoarece doi din trei adulți sunt obezi sau supraponderali.

    Atât la copii, cât și la adulți, cântărirea prea mare poate duce la dezvoltarea bolilor și a altor probleme de sănătate. De asemenea, copiii supraponderali pot fi râsul colegilor lor și pot avea dificultăți în a ține pasul cu prietenii lor atunci când se joacă la recreere.

    Ce înseamnă să ai supraponderalitate?

    Când oamenii vorbesc despre supraponderalitate sau obezitate, înseamnă că aveți o cantitate mai mare de grăsime corporală decât ar fi sănătoasă. Cu toții avem niște grăsimi în organism, dar atunci când o persoană are exces de grăsime, excesul poate afecta sănătatea și capacitatea de a merge, de a alerga și de a se deplasa, precum și de aspectul fizic și stima de sine.

    Cum se evaluează supraponderalitatea?

    O persoană poate cântări mai puțin decât se dorește, poate avea o greutate sănătoasă, poate fi supraponderală sau poate fi obeză. Nu există o greutate perfectă pe care fiecare copil ar trebui să o cântărească, dar există intervale de greutate sănătoase pentru copii, ținând cont de înălțimea lor, sexul lor (fiind băiat sau fată) și vârsta lor.

    Medicii folosesc patru categorii pentru a descrie greutatea unei persoane:

    1. Greutate mai mică decât cea normală: o persoană cântărește mai puțin decât intervalul de greutate sănătos pentru vârsta, sexul și înălțimea sa.
    2. Greutate sănătoasă: greutatea unei persoane se încadrează în intervalul de greutate sănătos pentru vârsta, sexul și înălțimea sa.
    3. Supraponderal: o persoană cântărește mai mult decât intervalul de greutate sănătos pentru vârsta, sexul și înălțimea sa.
    4. Obezitate: o persoană cântărește mult mai mult decât intervalul de greutate sănătos pentru vârsta, sexul și înălțimea sa.

    Indicele masei corporale (IMC)

    Dar a fi supraponderal este mult mai mult decât o cifră pe scară. Medicul este persoana potrivită pentru a determina dacă un copil este sau nu supraponderal, deoarece se poate concentra asupra gamei sale de greutate sănătoasă, ținând cont de înălțimea sa. Este firesc ca un copil înalt să cântărească mai mult decât unul mai scurt, fără a fi supraponderal.

    Poate că cel mai bun mod de a evalua greutatea unui copil este folosind o măsură cunoscută sub numele de indicele de masă corporală sau IMC.

    IMC utilizează înălțimea și greutatea unui copil într-un calcul matematic pentru a obține un număr. Această cifră poate fi reprezentată pe un grafic care ia în considerare și vârsta și sexul copilului (indiferent dacă este un băiat sau o fată). IMC este un indicator al cantității de grăsime corporală pe care o are o persoană, deși este doar o estimare.

    Deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, este posibil ca o persoană foarte musculară să aibă un IMC ridicat, fără ca acest lucru să-l facă supraponderal. În mod similar, cineva poate avea un IMC scăzut sau ideal, dar are prea multă grăsime corporală.

    Școala dvs. vă poate oferi un raport despre IMC; oricum, cel mai bun mod de a înțelege IMC este să discutați cu medicul dumneavoastră.

    De ce oamenii devin supraponderali sau obezi?

    De cele mai multe ori, oamenii au prea multă grăsime corporală, deoarece mănâncă mai multe calorii (prin alimente și băuturi) decât arde prin activitate fizică, cum ar fi să joace fotbal sau să mergi la școală. Aceste calorii suplimentare sunt stocate în corp ca grăsimi. Cu cât o persoană mănâncă mai multe calorii, cu atât vor fi stocate mai multe grăsimi în corpul său.

    Acest lucru este foarte ușor să se întâmple în viața modernă. Oamenii petrec mai mult timp decât înainte în fața televizorului și a computerelor și mai puțin timp pentru a face mișcare. Mergem peste tot prin mijloace de transport, în loc să mergem pe jos sau cu bicicleta. Mai puține școli oferă zilnic cursuri de gimnastică, iar copiii joacă jocuri video mai degrabă decât joacă jocuri active, cum ar fi jocurile cu mingea. Chiar și adulții petrec mult mai mult timp decât oricând stând la biroul lor și în mașină. Majoritatea oamenilor nu fac suficientă mișcare sau activități fizice. De asemenea, oamenii duc o viață mai aglomerată și au mai puțin timp pentru a pregăti mese sănătoase. Mâncăm mult mai mult în restaurante și abuzăm de mâncărurile prăjite și ambalate.

    Problemele legate de greutate apar și în familii, dar nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să faceți modificări care vă pot ajuta să atingeți o greutate sănătoasă. Obiceiurile tale, adică tipul și cantitatea de alimente pe care le consumi și cantitatea de exerciții fizice, pot schimba radical lucrurile.

    Modul în care excesul de greutate vă poate afecta sănătatea?

    Este greu să te simți bine atunci când corpul tău are o greutate prea mare. A fi supraponderal sau obez poate face dificilă respirația și somnul. Poate face o persoană să se simtă obosită și să provoace dureri. De asemenea, poate face persoana rușinată de corpul său, sau tristă, sau chiar supărată pentru greutatea sa. Și, atunci când cineva se simte rău, poate mânca mai mult decât este necesar, deoarece mâncarea este reconfortantă, lucru nerecomandat unei persoane supraponderale.

    Obținerea de ajutor este importantă deoarece supraponderalitatea poate îmbolnăvi o persoană. Copiii care sunt supraponderali sau obezi sunt mai predispuși să aibă diabet de tip 2 și alte probleme de sănătate. Și, mai târziu, sunt mai expuși riscului de boli de inimă (inimă).

    Cum să evitați supraponderalitatea?

    Una dintre cele mai bune modalități de a menține o greutate sănătoasă este de a duce o viață activă. Vă puteți alătura unei echipe sportive. Sau, dacă nu-ți plac sporturile de echipă, încearcă să înoți, tenis sau arte marțiale sau pur și simplu să rămâi activ în curtea ta. Sărind cu frânghia, dansând și alergând îți va bate inima.

    Creșterea nivelului de exercițiu fizic poate fi la fel de simplă ca luarea scărilor în loc de a lua liftul sau mersul pe jos în locuri în loc să le cereți părinților să vă conducă. A fi activ înseamnă, de asemenea, să te uiți mai puțin la TV și să petreci mai puțin timp jucând jocuri video.

    A mânca sănătos este o altă parte a stării fizice. Scopiți să mâncați o dietă variată și să mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi. Alegeți apă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi peste sifon și alte băuturi zaharoase. Când vine vorba de alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi, mâncați-le doar ocazional, iar când le consumați, faceți-o în cantități reduse.

    Ceea ce ar trebui să faci?

    A vorbi cu un părinte este prima și cea mai bună acțiune pe care ar trebui să o întreprindeți dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. Mama sau tatăl dvs. vă pot face o întâlnire cu medicul dumneavoastră, care vă poate sugera modalități de a vă schimba obiceiurile alimentare și de exerciții fizice.

    În general, copiii nu au nevoie de dietă. Dar un copil foarte supraponderal poate avea nevoie de ajutorul unui nutriționist sau medic specializat în gestionarea greutății. Împreună cu familia dvs., puteți dezvolta un program sigur și sănătos care ar trebui să includă aportul de alimente nutritive și exerciții fizice regulate.

    Ajută pe alții

    Dacă aveți un prieten sau o rudă supraponderală, nu uitați să fiți drăguți cu ei. Probabil că este conștient de problema ta, iar tachinarea sau tachinarea în legătură cu greutatea lui îl va face doar să se simtă mai rău. Încearcă să-l înveseli invitându-l să facă mișcare cu tine și împărtășind cu el tot ce știi despre alimentația sănătoasă. Acționați în acest fel și amândoi vă va plăcea să vă vedeți reflectat în oglindă!

    Revizuit de: Mary L. Gavin, MD
    Data revizuirii: septembrie 2011

    Notă: Toate informațiile despre KidsHealth au doar scop educativ. Pentru sfaturi medicale specifice, diagnostice și tratament, consultați-vă medicul.