înseamnă

Dieta perfectă poate fi rezumată într-o zicală foarte populară: „Mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și cinați ca un cerșetor”. Dar Ce înseamnă să luați micul dejun ca un rege?

Micul dejun ar trebui să vă ofere peste 300 de calorii. Dieta zilnică ar trebui să vă ofere între 1.500 și 2.000 de calorii, distribuite pe parcursul celor 5 mese ale zilei.

Combinația ideală pentru micul dejun este FRUCTE + LACTATE + CEREALE, deși admite variații, precum și alte produse: fursecuri, ou, mezeluri, biscuiți etc.

Nu este vorba să luați întotdeauna același mic dejun, idealul este să variați pentru a contribui cu tot felul de nutrienți la dieta dumneavoastră.

Vă propunem o serie de alimente cu substanțele nutritive și cantitatea lor de calorii, astfel încât să puteți compune după preferințele dvs., urmând aceste linii directoare și linii directoare (amintiți-vă: FRUIT + LACTAT + CEREALE care adaugă aproximativ 300 de calorii și pariați pe varietate introducând ocazional alte alimente):

  • Suc de portocale Ratural: Cele mai ușoare vitamine. Un pahar are 88 de calorii.
  • Salată de fructe: vitamine multiple. Un castron oferă 50 de calorii.
  • Cafea cu lapte degresat: calciu și proteine. O cană oferă doar 15,5 calorii.
  • Cereale integrale: oferă fibre, vitamine, proteine ​​și carbohidrați, cu puține grăsimi. 30 de grame oferă aproximativ 100 de calorii.