Dacă este imposibil să slăbești cinci kilograme de grăsime în 7 zile, atunci ... ce pierzi cu adevărat când o primești? Când slăbești repede, pierzi grăsime, dar și apă. Explicația este că dietele drastice scad nivelul insulinei, care ajută la eliminarea glucidelor depozitate sub formă de glicogen ... împreună cu o cantitate mare de apă. De fapt, între 300 și 500 de grame de carbohidrați sub formă de glicogen pot conține până la trei ori greutatea lor în apă. Aceste șapte sfaturi vă pot ajuta să pierdeți grăsime, păstrând în același timp mușchii și energia.

kilograme

1. Reduceți cât mai mult posibil făina albă și zahărul și produse care le conțin, dar asigurați-vă că aveți proteine ​​(în pește, carne slabă, ouă, lactate, leguminoase, quinoa ...) pentru a evita atacurile foamei, a vă stimula metabolismul și a vă menține masa musculară.

2. Luați mâncarea în forma sa naturală. Genele noastre au „recunoscut” aceste alimente de milenii și profită la maximum de ingredientele lor. De fapt, o salată de legume umple și hrănește mai mult decât un smoothie procesat cu aceleași produse și care, aproape cu toate probabilitățile, va conține zaharuri adăugate, aditivi și alte ingrediente care nu sunt prezente în alimentele crude.

3. Învață să tai caloriile fără să mori de foame. Vă puteți salva calorii inutile:

  • a) eliminarea sosurilor și condimentelor bogate în calorii;
  • b) să nu aibă nimic după cină (în afară de perfuzii sau apă);
  • c) umplerea a jumătate din farfurie cu legume și salate în loc de chipsuri, orez sau paste;
  • d) schimbarea băuturilor și a shake-urilor cu zaharuri adăugate pentru apă, infuzii, băuturi cu 0 calorii.

4. Ridică-te de pe scaun. Oamenii care au o slujbă manuală pot arde până la o mie de calorii mai mult pe zi decât cei care lucrează așezat! Mutați-vă ori de câte ori puteți și, în orice caz, nu încetați să mergeți cel puțin 45 m pe zi (puteți realiza acest lucru cu 3 plimbări de 15 minute).

5. Încercați postul intermitent. Mai multe studii au dovedit că te ajută să pierzi grăsimea corporală. Un tip foarte popular de post intermitent este să nu mănânci nimic timp de 16-18 ore pe zi și să mănânci (sănătos!) Într-o „fereastră” de opt sau șase ore.

6. Construiți mușchi. Ridicarea greutăților și antrenamentul la intervale de intensitate ridicată mențin masa musculară și metabolismul. (Dacă nu ați făcut niciodată aceste exerciții, nu ezitați să mergeți la o sală de sport.)

7. Folosește plante care ajută la reducerea volumului. Extractele de păpădie, fenicul, pătrunjel, urzici ... vă vor ajuta să eliminați lichidele și să reduceți dimensiunea în timp ce încercați să pierdeți grăsimea corporală.

ALTE POSTURI CARE TE INTERESEAZĂ: