sănătatea

Când vine vorba de gândirea la alimentele care pot fi luate pentru a regla menstruația, există o serie de strategii dietetice care trebuie luate în considerare. Dieta are o influență decisivă asupra multor aspecte ale fiziologiei umane, deci stabilirea unor cicluri hormonale regulate nu scapă de aceasta.

Menstruația poate fi uneori un indicator al stării nutriționale a unei femei. O situație de malnutriție se soluționează de obicei odată cu apariția amenoreei (lipsa menstruației), ceea ce duce la absența ovulației până când sunt satisfăcute cerințele nutritive.

În același timp, Faptul de a include alimente nesănătoase în dietă poate duce la creșterea durerii și a sângerărilor in fiecare luna. În continuare, vă vom spune ce puteți lua pentru a regla menstruația și a nu mai suferi de probleme legate de acest ciclu.

Pentru a regla menstruația consumați mai multe grăsimi nesaturate

Grăsimile sunt macronutrienți esențiali și necesari în dietă. Nu toate au aceeași calitate nutrițională, dar cele de natură nesaturată sunt capabile să influențeze definitiv ciclurile hormonale.

În plus, reglează inflamația din organism. Conform cercetărilor publicate în revista Nutrients, restricția caloriilor de la lipsa consumului de grăsime poate declanșa nereguli în ciclul menstrual, și chiar dispariția acestuia.

Pentru a asigura un consum adecvat de grăsimi nesaturate, este necesar ca alimentele cum ar fi peștele gras, uleiurile vegetale crude și chiar nucile să apară în dieta obișnuită. În acest fel, substanțele nutritive din seria omega 3 și seria omega 6 vor fi furnizate în proporțiile corespunzătoare.

Acest echilibru va ajuta la menținerea proceselor de secreție hormonală. Să ne amintim că o mare parte din substanțele interne implicate în regulă au nuclei chimici legați de lipide în compoziția lor.

Restricționarea grăsimilor trans ajută la reglarea menstruației

În același mod în care v-am spus că grăsimile nesaturate sunt benefice pentru sănătate și pentru reglarea ciclului menstrual, cele de tip trans sunt dăunătoare. Aceste lipide sunt obținute din supunerea restului acizilor grași disponibili în natură la condiții de temperaturi ridicate.

Din procesul său de fabricație, se generează o serie de compuși care au un caracter inflamator marcat, după cum afirmă experții în nutriție. Atât de mult încât încorporarea lor și luarea lor pentru reglarea menstruației ar fi o greșeală la femeile cu tendința de a avea perioade distanțate sau, dimpotrivă, prea frecvente.

Din acest motiv, consumul regulat de alimente prăjite și aluate este capabil să genereze un dezechilibru în procesele endocrine care poate fi soluționat odată cu apariția ciclurilor menstruale neregulate. Produsele ultraprocesate pe care le cumpărăm în supermarket reprezintă cea mai accesibilă și tentantă opțiune de a eșua în această alegere.

Această consecință apare mult mai accentuat la femeile cu sindromul ovarului polichistic. În aceste cazuri, există o predispoziție la nereguli în perioada din cauza malformațiilor ovariene.

Mănâncă mai multe măsline pentru a avea cicluri regulate

Pentru a optimiza aportul de grăsimi nesaturate, bune pentru sănătate, este pozitiv să crești aportul de măsline. Atât fructul, cât și uleiul său se caracterizează prin prezența acizilor grași omega 3, motiv pentru care vor favoriza apariția ciclurilor regulate.

În cazul în care alegeți să consumați ulei, trebuie să vă uitați la etichetă. Alegeți întotdeauna acele soiuri de ulei de măsline extravirgin care nu au fost parțial rafinate. Acest produs se obține prin presarea măslinului, fără a supune fructele unor procese termice care ar putea deteriora valoarea sa nutritivă.

Când consumați ulei de măsline, amintiți-vă că preferința este aportul său brut, deoarece în acest fel toate caracteristicile sale rămân intacte. În cazul prăjirii acestuia, va crește prezența acizilor grași de tip trans, ceea ce va fi dăunător dacă vrem să o luăm pentru a regla menstruația.

Consumați alimente sănătoase pentru a regla menstruația

Neregulile din ciclul menstrual pot fi motivate, în multe cazuri, de probleme alimentare, deși există de obicei o anumită predispoziție genetică sau modificări hormonale patologice. Combinația dintre nutriție și exerciții fizice este esențială pentru înțelegerea problemei, după cum subliniază unele studii.

Faptul de a nu ingera energia necesară sau de a nu furniza acizi grași esențiali în cantități adecvate, poate provoca dispariția ciclului menstrual. Acest proces este cunoscut sub numele de amenoree.

Vă sfătuim să creșteți consumul de acizi grași nesaturați prin alimente precum peștele gras, uleiuri vegetale brute și fructe uleioase. În același mod, este întotdeauna pozitiv reducerea prezenței lipidelor de tip trans în dietă. Acestea promovează stări inflamatorii și contribuie la ruperea echilibrelor hormonale.

Dacă aveți întrebări suplimentare, consultați un specialist în nutriție. În cazul în care puneți aceste sfaturi în practică și continuați să experimentați nereguli în ciclul menstrual, mergeți la un specialist pentru a evalua în continuare tulburarea.

  • Halliday TM., Loenneke JP., Davy BM., Aportul alimentar, compoziția corpului și modificările ciclului menstrual în timpul pregătirii competiției și recuperării într-un concurent fără medicamente: un studiu de caz. Nutrienți, 2016.
  • Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Optsprezece acizi grași carbon trans și inflamație în contextul aterosclerozei. Prog Lipid Res, 2019.
  • Quinteros Nazareno, Angelica Pilar. Relația dintre activitatea fizică, dieta slabă și ciclul menstrual la adolescenți cu vârste cuprinse între 15 și 18 ani. Insulta. Universitatea Guayaquil. Facultatea de Științe Medicale. Școala de obstetrică, 2018.
  • Chiliquinga Villacis, Sixto și colab. "Criteriile de diagnostic și tratamentul terapeutic cuprinzător al sindromului ovarului polichistic." Jurnal cubanez de obstetrică și ginecologie 43,3 (2017): 173-181.
  • Soto Sánchez, Ascensión. Relatia dintre sindromul ovarului polichistic si o dieta saraca in carbohidrati. (2018).
  • Navarro Castelló, Iris. Studiu asupra influenței ciclului menstrual asupra comportamentului alimentar. Teza BS. 2015.
  • YILMAZ-AKYUZ, Elvan și Yasemin AYDIN-KARTAL. „Efectul dietei și exercițiului aerob în sindromul pre-menstrual: studiu controlat aleatoriu”. Revista Nutrição 32 (2019).
  • Prieto, Inmaculada Ruiz. "Modificări menstruale ale tulburărilor alimentare, se datorează întotdeauna greutății mici?" Tulburare de alimentatie 23 (2016): 2502-2515.

Absolvent în nutriție umană și dietetică de către Universitatea din Santiago de Compostela, cu un diplomă postuniversitară în Determinanți genetici, de mediu și nutriționali ai dezvoltării și creșterii și un curs de expert universitar în nutriție sportivă de către UNIR.