Primul lucru este evident: mâncați bine. Nu este un secret pentru nimeni că acolo unde abs-ul este cu adevărat cizelat este în bucătărie, nu în sală (dar unul fără celălalt, nu ar funcționa). Deoarece obiectivul, știți, nu ar trebui să fie acela de a marca uscarea care stafide pentru a arăta „șase pachete” în plase, ci de a obține un „nucleu” puternic (și fără grăsime viscerală), astfel încât, printre altele, să îndeplinească funcțiile anatomice pe care le-a încredințat.

pentru

PROBLEMĂ DE SĂNĂTATE

Pentru că acest corset fabulos pe care natura ni-l oferă ca standard și pe care îl slăbim, condamnându-l la o sentință pe viață de „setism”, este cel mai bun garant al sănătății spatelui nostru. Doar dacă îl menținem puternic, vom putea „să ne protejăm poziția de„ homo erectus ”și să ne împiedicăm să ajungem să devenim„ homo informaticus ”, Juan Manuel Gutiérrez Viñuales, doctor al Unității de Medicină Sportivă a Spitalului Sanitas La Moraleja ( Madrid), explicat ZEN).

David Taylor Serrano, absolvent în Științe ale activității fizice și sportului și antrenor personal (numărul de înregistrare: 56.489), merge mai departe în lista sa de complimente pentru un abdomen bine lucrat. „Când suntem în repaus, toată greutatea noastră corporală cade pe coloana vertebrală și un abdomen puternic minimizează acea încărcătură, prevenirea supraîncărcărilor, contracturilor și durerii; ne protejează organele interne, prevenind patologii atât de răspândite precum herniile sau constipația; minimizează procentul de grăsime din conturul abdominal, menținerea la distanță a bolilor metabolice precum diabetul, obezitatea, hipertensiunea, etc. ne îmbunătățește mobilitatea, dexteritatea și agilitatea, ajutându-ne să fim mai eficienți atunci când desfășurăm activități zilnice (munca, îngrijirea copiilor noștri, relații sexuale etc.) sau sport și optimizarea respirației noastre ”.

Altceva? Da și destul de îngrijorător, de asemenea, pentru că lucrul alarmant nu este acela 'burta de bere' Am stricat ipostazele fără cămașă, dar problemele de sănătate pe care ți le poate aduce. "Un procent ridicat de grasime viscerala -așa-numitul deoarece se acumulează în interiorul abdomenului în jurul organelor vitale - prezintă un risc ridicat pentru sănătate care se poate traduce în boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune și unele tipuri de cancer ”, explică Rubén Bravo, specialist în nutriție la Institutul Medical European Obesity (IMEO) ).

SPORT

Să te sinucizi pentru a face crunch-uri fără control este inutil. Martín Giacchetta, cofondator al Boutique Gym și sculptor al „șase pachete”, ne oferă formula sa, care trece prin combina cardio si tonifiere: "Aerobicul este esențial pentru a face inima să funcționeze. Odată cu întărirea vom putea crește masa musculară, îmbunătățind funcția sa endocrină, ceea ce ne va ajuta să ardem mai multe calorii chiar și în repaus".

Deci, ce putem face pentru a acoperi sesiunile de aerobic? Un minim de 30 de minute de alergare, eliptice (sau cățărări pe scări), biciclete staționare, înot sau canotaj de trei ori pe săptămână. Sau, care este mult mai suportabil (și mai ușor), mergând în fiecare zi cât putem și mai mult.

Și cele de forță? Și ușor. Petreceți trei sau patru zile pe săptămână între 10 și 15 minute pentru a întări abdomenul cu rutine specifice pe care, apropo, le puteți face oriunde (fără alte scuze!). Știți, experții de la Harvard au pariat pe fiare pentru eficacitatea și modul lor de a lucra mușchii în ansamblu, pe măsură ce îi folosim în viața noastră de zi cu zi.

Dar există viață dincolo de farfurii, așa cum ne-a arătat antrenorul Noe Todea cu scândurile ei cu benzi elastice.

HRĂNIRE

Aici, încă o dată, nu există altă opțiune decât aplicarea bunului simț. Știm cu toții ce este bine pentru corpul nostru și ce a rămas. Problema este când voința se clatină. Pentru orice eventualitate, iată un memento despre ceea ce spun experții noștri:

"Trebuie să eliminăm radical zaharurile rafinate; zaharurile prăjite; băuturile dulci și interesante; sucurile nenaturale; produsele de patiserie și orice alimente bogate în grăsimi", explică María Amaro, expertă în nutriție la Clinica Feel Good (Madrid).

Evident, este, de asemenea, esențial să renunțăm la tot ceea ce cauzează gaze, cum ar fi „băuturile răcoritoare carbogazoase - nu contează dacă sunt ușoare - sau guma, care ne umple tripa cu aer”.

Atunci ce facem? „Mănâncă cinci mese pe zi, încet și mestecând bine fiecare mușcătură; crește aportul de fructe și legume și reduce carbohidrații; mănâncă mai mult pește (în special albastru) și mai puțină carne (cea pe care o consumăm ar trebui să fie slabă, curcană sau pui) si sa ai o hidratare buna ".