Bloc care arată semnătura editorului.

pentru

Suntem site-ul principal al stilului de viață din Mexic și America Latină. Adăugăm cei mai buni experți pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Proteinele sunt necesare pentru construirea și formarea celulelor care permit creșterea, repararea și înlocuirea țesături Da mușchii. Cu toate acestea, ele pot fi și elementele ideale pentru scăderea poftei de mâncare sau creștere sațietate, cu ceea ce poți obține pierde în greutate.

Potrivit unui studiu publicat în jurnal Celulă, o dietă bogată în proteine ​​contribuie la menținerea greutății corporale prin prevenire anxietate de la supraalimentare. Aceste alimente furnizează semnale moleculare care leagă intestin si creier și generează senzația de satisfacție nutrițională.

Nu toate proteinele ajută la atingerea acestui obiectiv. De aceea, vă oferim cele mai bune dintre ele pentru a slăbi. Bucurați-vă de gustul său!

1. Nucile. Au între 10 și 15 grame de proteine ​​la 100 de grame din acest fruct uscat. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Barcelona, persoanele cu sindrom metabolic care adaugă nuci și migdale în dieta lor experimentează o creștere semnificativă a nivelului de serotonină în decurs de 12 săptămâni.

Această substanță îmbunătățește transmisia semnalului agitat, reduce senzația de foame, scade concentrația de substanțe legate de inflamaţie.

2. Soia. Conține aproape 37 de grame de proteine ​​la 100 de grame. Un studiu realizat de Universitatea din Alabama, în Statele Unite, afirmă că soia și suplimentele derivate din aceasta ajută subțire femeile cu tendința de a acumula grăsimi în abdomen, în special din cauza modificărilor hormonale asociat cu menopauza.

3. Gelatină. Oferă 84 de grame la 100. Consumul său contribuie la menținerea tonusului muscular; de asemenea, potrivit nutriționistului Glaúcia Braggion, de la Centrul de Studii al Laboratorului de Stare Fizică din Brazilia.

4. Somon. Un studiu publicat în Jurnalul internațional de obezitate, a arătat că consumul de somon de două ori pe săptămână induce o pierdere de aproximativ două kilograme în plus, comparativ cu dietele care nu îl încorporează. În plus, a lui proteină vă ajută să vă simțiți mai puțin înfometați.

5. Ou. Proteine ​​și fibră Acestea sunt cele două substanțe nutritive cu cea mai mare putere de a vă satura și în interiorul alimentelor fără carne de origine animală cu cea mai mare cantitate și calitate de proteine ​​sunt ouăle.

Dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă sau să vă îmbunătățiți aspectul, este important ca, pe lângă o dietă bogată în proteine, să faceți mișcare regulată.