Când vacanțele se termină, iau o dietă. În ianuarie mă întorc la sala de sport. Acestea sunt două dintre cele mai repetate fraze în ultima treaptă a lunii decembrie și este că unul dintre cele mai frecvente scopuri ale fiecărui an este să slăbească și să slăbească. Cu toate acestea, pornim de la o abordare greșită: Nu trebuie să slăbim doar câteva kilograme, ci trebuie să ne menținem odată ce am reușit. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă schimbați obiceiurile și să vă îmbunătățiți dieta.

cuidateplus

„Ceea ce orice persoană ar trebui să-și dorească sau să ceară cadou de la Kings este schimbarea cipului în modul său de a acționa pentru a-l schimba de anul viitor”, Albert Lecube, membru al Consiliului de Administrație al Societății spaniole pentru studiul obezității (Seedo). "A mânca corect înseamnă a mânca echilibrat. Nu este necesar ca în dietă să existe un aliment interzis, pur și simplu va trebui să monitorizăm o serie de concepte. De exemplu, va trebui să mâncăm mai puțin decât ceea ce mâncam până acum și să încercăm să nu gustăm între mese ”.

Lecube subliniază vizionarea consumului unor alimente mai calorice. Sfatul lui este clar: trebuie reduceți pâinea și uleiul, chiar dacă acesta din urmă are multe beneficii cardiovasculare. „Este un partener rău dacă vrei să slăbești. Asta înseamnă că, dacă doriți să faceți o salată, va trebui să moderați cantitatea de ulei pe care o adăugați, nu înseamnă că trebuie să încetați să utilizați ulei ", clarifică el.

Un alt aspect de care trebuie să ai grijă este modul în care mănânci proteinele, deci trebuie să le moderezi pe cele prăjite și aluate și alege sa gatesti la gratar, la cuptor sau cu sare.

Nici dulciurile nu se scutesc. "Zahărul alb sau brun oferă doar calorii, nu oferă nutrienți. Puteți schimba gustul sau puteți face un aliment mai apetisant, dar trebuie să îl moderați. O persoană nu poate lua o felie și să pună două plicuri de zahăr sau un plic întreg ”, avertizează expertul, care subliniază că trebuie reduse și băuturile carbogazoase și alcoolice. „Pot fi prezenți la o sărbătoare, cu o ocazie specială, dar nu zilnic”.

Pe de altă parte, indică faptul că fii atent cu fructele. „Credem că este suficient să mănânci lucruri naturale, dar fructele conțin zahăr. Dacă o persoană mănâncă șase bucăți de fructe pe zi, va mânca sănătos, dar cu multe calorii, nu va ajuta să slăbești ".

Cum schimbăm obiceiurile?

Mâncarea este o plăcere și nimeni nu se poate îndoi. Secretul pentru a continua să te bucuri de mâncare fără a te supraponderaliza și obezitate trece, conform lui Lecube, de mâncați variat, echilibrat, la momentele adecvate și evitând cantități mari. „Ne place să mâncăm și asta nu trebuie abandonat. Ceea ce se întâmplă este că nu putem să ne bucurăm continuu sau să sărbătorim cu fiecare masă. Trebuie să fim clari că există mese care sunt mai plictisitoare ", spune specialistul, care avertizează că cea mai bună armă pentru a lupta împotriva tentațiilor este voința.

Dar de ce avem nevoie pentru a schimba cipul? Punctul de plecare este să ne gândim că va fi pentru totdeauna, nu are rost să o facem timp de două săptămâni, două luni sau un an. Schimbarea obiceiurilor necesită învățare și în acest proces, Lecube avertizează că vor exista recăderi și că cineva va cădea uneori în tentațiile culinare pe care le vom avea la dispoziție. Cu toate acestea, trebuie să respingem vina și să uităm expresia: acum o compensez. „Trebuie să împiedicăm ca recidiva să servească drept scuză pentru a abandona scopul de a învăța să mâncăm. În acele momente, ceea ce trebuie să gândești este: ei bine, acest lucru s-a întâmplat, dar continuu să ating acel obiectiv final, care este să pierd aceste kilograme și să mă întrețin ”, recomandă el. În plus, toate acestea trebuie să fie însoțite de activitate fizică. În acest sens, subliniază că Nu este atât de important să mergi la sală, mai mult decât numărul de minute pe care le exersezi, cel mai important ar fi să reduci minutele pe zi în care stai pe canapea.

Stabilirea unor obiective discrete, moderate și ușor de atins va ajuta la prevenirea eliminării tuturor acestor aspecte. Aveți nevoie de mai multe motivații pentru a vă decide să vă schimbați dieta? "Pierde 5% din greutate, de exemplu, pierderea a 5 kg dacă cântăriți 100 sau 2,5 kg dacă cântăriți 50 are deja beneficii: scade tensiune arteriala, îmbunătățește profilul lichidelor, colesterolului, trigliceridele, controlul Diabet (în cazul în care există); dacă sforăieți noaptea, veți sforăi mai puțin ”, enumeră specialistul. "Dacă slăbești, chiar și puțin, ai o speranță de viață mai lungă decât dacă rămâi supraponderal sau obez. Este o investiție pentru viitor ”, conchide el.