trebui

Adăugarea mai multor proteine ​​în dieta dvs. este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Vă spunem avantajele încorporării lor în micul dejun și ce alimente le conțin.

Mâncarea unui mic dejun bun este esențială pentru a avea performanțe mentale bune, pentru a reduce pofta de mâncare în timpul zilei, pentru a evita binges sau pentru a avea grijă de creier. Dacă te gândești să slăbești și să slăbești cu alte ocazii, am analizat importanța momentului primei mese a zilei, trucuri puțin cunoscute pentru arderea grăsimilor sau a unor alimente cheie pentru controlul greutății.

Creșteți cantitatea de proteine ​​zilnice te ajută să slăbești, deoarece organismul folosește mai multe calorii pentru a metaboliza proteinele, în comparație cu grăsimile sau carbohidrații. De asemenea, proteinele te mențin mai plin pentru mai mult timp, au confirmat studiile științifice. De exemplu, cercetările la femei au arătat că creșterea aportului de proteine ​​de la 15% la 30% din totalul caloriilor i-a ajutat să mănânce cu 441 mai puține calorii pe zi, pierzând zece kilograme în douăsprezece săptămâni.

5 surse surprinzătoare de proteine ​​pe care poate nu le cunoști

Un alt studiu a constatat că creșterea proteinelor la 25% din totalul caloriilor reduce la jumătate gustările nocturne și gândurile obsesive la alimente cu 60%. Proteinele pot contribui, de asemenea, la menținerea pierderii în greutate pe termen lung.

Concentrându-se pe micul dejun, cei bogați în proteine ​​reduc foamea și îi ajută pe oameni să își reducă aportul caloric. De fapt, imaginile prin rezonanță magnetică confirmă faptul că acest tip de mic dejun reduce semnalele din creier care controlează motivația alimentelor și comportamentul condus de recompense. Acest lucru se datorează scăderii hormonului foamei, grelinei și creșterii hormonilor de plinătate - peptida YY, GLP-1 și colecistochinină.-.

Pe de altă parte, proteinele vă pot accelera ușor metabolismul., creșterea arsurilor calorice, deoarece, după cum spunem, corpul dumneavoastră folosește mult mai multe calorii pentru a metaboliza proteinele (20-30%) decât carbohidrații (5-10%) sau grăsimile (0-3%). S-a demonstrat că un aport ridicat de proteine ​​arde 80-100 de calorii în plus în fiecare zi. De asemenea, previne pierderea musculară în timpul restricției de calorii.