putem
Supraponderalitatea la iarnă este o plângere obișnuită a multor oameni. Se pare că în fiecare iarnă se adaugă câteva kilograme, iar când vine vara nici nu pierdem tot excesul de greutate. Unele dintre aceste kilograme în plus rămân întotdeauna, ceea ce ne face puțin mai grei în fiecare an. Se pare că este foarte greu să nu te îngrași când este frig! De ce se întâmplă acest lucru și ce putem face?

Există mulți factori care contribuie la această supraponderalitate. În primul rând, se pare că avem o predispoziție genetică pentru a depozita mai multe grăsimi pe măsură ce se apropie iarna. Multe animale fac acest lucru și a fost probabil vitală și pentru supraviețuirea strămoșilor noștri. Straturile suplimentare de grăsime din corp ne protejează împotriva frigului și pot fi folosite ca combustibil iarna și primăvara, când rezervele de hrană erau, din punct de vedere istoric, foarte reduse.

Probabil avem tendința de a mânca mai mult în toamnă, când mâncarea era abundentă după recoltare, pentru a ajuta acest proces. De asemenea, este posibil să mâncăm inconștient alimentele care au un conținut mai ridicat de grăsimi în acest sezon al anului.

Nivelurile hormonale ne pot influența și creșterea în greutate. Interacțiunea hormonilor și a altor substanțe chimice din creier poate duce la variații ale poftei de mâncare și pofte. Unii neurotransmițători pot influența și modul în care mâncăm. Persoanele supraponderale tind să aibă un nivel scăzut al acestor neurotransmițători, iar rezultatele pot include apetitul în exces, depresia și tulburările de somn.

În același timp, lipsa luminii cauzată de scurtarea zilelor din toamnă și iarnă poate afecta provocarea tulburărilor sezoniere sau a depresiei de iarnă. Una dintre cele mai rapide modalități de a-ți crește nivelul de energie și emoții, așa cum știm cu toții, este să consumi alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi zahărul din bomboane, chipsuri de cartofi și cereale care ne dau rapid zahăr din sânge. Așadar, oamenii care se simt cu energie scăzută în timpul iernii tind să mănânce în exces sau să mănânce alimente greșite, ducând la supraponderalitate, mai deprimat și la un ciclu vicios greu de rupt.

Deci, în total, există multe motive pentru care mâncăm alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi fursecuri, prăjituri și ciocolată în timpul iernii și, desigur, majoritatea acestor alimente conțin, de asemenea, niveluri ridicate de grăsimi. Cea mai bună modalitate de a rezolva această situație și de a nu crește în greutate este, în general, să înlocuiți alte alimente care sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, astfel încât să putem obține ceea ce dorește corpul nostru, dar care are un conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre. Aceasta înseamnă cartofi, pâine integrală fără unt, orez brun, cereale și tot felul de fructe proaspete.

De asemenea, este important să vă exersați mai mult pentru a nu vă îngrășa. Nivelurile noastre de activitate fizică scad adesea iarna și avem tendința de a ne dori să rămânem acasă și să ne odihnim. Acest lucru este firesc, când este frig. Dar noi nu suntem cavernari! Avem încălzire în casele noastre și putem fi siguri că vor mai fi alimente din abundență în depozite. Nu este necesar să economisiți grăsime așa cum au făcut-o. Alăturați-vă unei săli de sport sau luați o bicicletă staționară pentru studiu. Transformați carbohidrații în energie acum, în loc să îi țineți în jurul taliei până în primăvară. Excesul de greutate la iarnă poate fi ușor evitat în acest fel.