dejun

Jose Antonio Corbeto Garderoba

Scriitor și antrenor personal/Publicat în

Distribuie această pagină

Micul dejun este unul dintre cele mai discutate subiecte și care a generat cele mai multe controverse în ultimul timp. Am auzit întotdeauna că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deși ultimele cercetări nu confirmă acest lucru și pun la îndoială această afirmație. Oricum ar fi, în articolul de astăzi vă vom lăsa câteva dintre cele mai bune opțiuni pentru a ști ce să luați la micul dejun pentru prima masă a zilei.

În acest articol veți găsi:

Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei?

Este mai bine să luați micul dejun înainte sau după antrenament?

Nutrienți pentru micul dejun

Ce să ia micul dejun înainte de a merge la sală

Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei?

După cum am comentat anterior, există convingerea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece după noapte am postit câteva ore.

Este adevărat că micul dejun este important, dar nu mai mult decât celelalte mese ale zilei. Ultimele studii propun că totalul tuturor meselor are o importanță mai mare decât una specifică, cu care nu putem afirma că niciuna nu este mai importantă decât alta.

Este mai bine să luați micul dejun înainte sau după antrenament?

Acesta este unul dintre cele mai controversate subiecte despre micul dejun. Este mai bine să te antrenezi înainte sau după micul dejun?

Pentru această întrebare nu există un răspuns concret, deoarece va depinde de obiectivul nostru, de preferințele noastre și chiar de timpul pe care îl avem.

Un exemplu clar în acest sens este exercițiul pe stomacul gol, ceea ce multe cercetări indică este o opțiune bună pentru pierderea în greutate. În funcție de nevoile și obiectivele noastre, o vom ridica într-un fel sau altul.

Nutrienți pentru micul dejun

Micul dejun înainte sau după antrenament, ca orice masă pe tot parcursul zilei, ar trebui să ne ofere macronutrienți într-un mod echilibrat.

Este considerat un mic dejun echilibrat care oferă cantitatea recomandată de carbohidrați (prin fructe, ovăz, cereale), proteine ​​(lactate, ouă) și grăsimi (ulei de măsline, avocado, nuci)

De asemenea, este important să ne adaptăm micul dejun în funcție de antrenamentul pe care îl facem și de când urmează să îl facem.

Idealul dacă urmează să facem antrenamentul după micul dejun este să așteptăm aproximativ 2 ore. Dacă nu avem acest timp, este mai bine să luăm un mic dejun mai ușor, deși întotdeauna echilibrat, pentru a evita supărarea stomacului sau leșinul.

Dacă facem un antrenament de post, micul dejun ar trebui să ne ofere nutrienți suplimentari, deoarece trebuie să oferim organismului suficienți nutrienți pentru a recupera efortul depus.

Ce să ia micul dejun înainte de a merge la sală

Odată ce avem toate informațiile pentru a ne planifica micul dejun înainte de antrenament (sau mai târziu dacă facem un antrenament de post), putem alege diferite opțiuni:

1. Toast

Un clasic al micului dejun. Pentru un mic dejun sănătos și echilibrat, vom căuta pâine integrală de grâu sau de spelta. Pentru a însoți, putem folosi un fel de mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui sau șuncă gătită), ulei de măsline și/sau roșii.

2. Fructe

Unul dintre alimentele pe care nu le poți rata în nicio masă, nu poți pierde un mic dejun înainte de antrenament. Trebuie introdus cel puțin o bucată de fruct, de preferință integrală, înainte de a fi stoarcă. O opțiune bună este salata de fructe.

3. Iaurt natural

O sursă bună de proteine, atâta timp cât evităm versiunile cu zahăr. Fie cu fructe, nuci sau numai este o opțiune bună de luat la micul dejun.

4. Ovăz

Este unul dintre cele mai complete și mai utilizate alimente în micul dejun de fitness, având în vedere beneficiile sale multiple (conținut ridicat de fibre, proteine ​​de înaltă calitate, sățioase etc.) Poate fi combinat cu iaurt, fructe, lapte degresat sau în clătite. Putem alege fulgi de ovăz sau ovăz măcinat.

5. Nuci

Nucile sunt o opțiune bună pentru a completa opțiunea, datorită aportului lor caloric și a uleiurilor omega-3, precum și a vitaminelor și mineralelor. Trebuie întotdeauna să acordați prioritate consumului acestor fructe în mod natural. Migdalele, caju sau nucile sunt câteva dintre cele mai bune exemple.

6. Unt de arahide

La fel ca nucile, untul de arahide (sau alte fructe uscate) ne oferă o cantitate de substanțe nutritive, ideale pentru micul dejun înainte de antrenament dacă încercăm să atingem masa musculară.

7. Proteina din zer

Proteinele din zer sunt o opțiune bună pentru a completa contribuția acestora în orice masă. Chiar și cu o bucată de fructe și nuci poate servi ca un mic dejun rapid.

8. Avocado

Suntem obișnuiți să introducem avocado numai în salate și în alte mese. Dar avocado este o opțiune bună pentru un mic dejun sănătos și echilibrat. O opțiune bună este să o luați cu niște pâine prăjită.

9. Ouă

Ouăle sunt alimentele care furnizează proteine ​​de cea mai înaltă calitate. De aceea este una dintre cele mai bune opțiuni de introdus în micul dejun. Mesturata, la gratar, in omlete sau clatite este una dintre cele mai bune optiuni pentru micul dejun inainte de antrenament.

10. Granola

Granola este o combinație de nuci și fulgi de ovăz care poate fi un mic dejun perfect. În plus, putem căuta proteine ​​Myprotein granola care ne oferă un procent mai mare de proteine ​​decât alte mărci.