cină

Este logic că activitatea fizică crește necesarul de energie și, prin urmare, ar trebui să crească și cantitățile de nutrienți pe care îi consumați. Prin urmare, este important să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, bazată pe o mare varietate de alimente.

În ajunul cursei, dieta nu va fi diferită, dar este adevărat că există tendințe diferite pe care este idealul, atât pentru ziua precedentă, cât și pentru cele dinaintea cursei. Nu vă ghidați după diete ciudate, urmați o dietă care vă permite să furnizați suficientă energie pentru a vă acoperi toate nevoile, care vă oferă toți nutrienții și în cantitățile adecvate, ținând cont întotdeauna de caracteristicile antropometrice și adaptând aportul la tip de cursă ce vei disputa.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă planificați mai bine mesele sportive acasă. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să gătiți, vă puteți apuca de treabă pregătind un minunat cină cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați fără a fi nevoie să investești mult efort sau timp.

NU VA INFOMATE PÂNĂ

O cerință pentru a avea o cină adecvată este să fi făcut micul dejun, prânzul și gustarea consistent, mai ales pentru a preveni atacurile asupra frigiderului când ajungeți acasă. Soluția constă în faptul că nu ați sărit peste fotografiile anterioare în ajunul cursei.

FĂ-ȚI DATORII

În nutriție, a-ți face temele înseamnă a fi făcut o cumpărare bună. Având o selecție variată de alimente sănătoase în frigider, veți putea găti o cină bună. Aceste alimente de bază ar include următoarele elemente:

  • Glucidele: paste, orez, fidea, cartofi, pâine prăjită, pâine integrală, pâine pita, prăjituri de porumb și cereale.
  • Proteină: scoici conservate pentru a se combina cu paste, conserve de pește, ton, somon afumat, sardine, leguminoase fierte și tofu pentru a adăuga la salate.
  • Lactate: brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat etc.
  • Fructe si legume: spanac, bulion de legume, sucuri de fructe, sos de roșii pentru paste, brocilli, banane, mere, kiwi etc.

ADĂUGAȚI VARIETĂȚI

Orice manifestare a pastelor (macaroane, spaghete, spirale etc.) constituie una dintre mesele principale printre alergători. Deși pastele furnizează energie mușchilor, este o sursă slabă de vitamine și minerale, deci este convenabilă combina-l cu sos de roșii cu usturoi sau legume, cu spanac, broccoli, brânză proaspătă, ton, fasole sau ardei verde, de asemenea, ca o parte.

CINA DEPARTE DE ACASĂ

În ajunul cursei, există oameni care preferă să ia masa și alții care nu au de ales. Fiecare alergător care se bazează pe restaurante pentru o dietă echilibrată se confruntă cu provocarea de a găsi cele care sunt potrivite printre toate felurile de mâncare tentante din meniu. Iată câteva sugestii pentru a selecta într-un restaurant, pentru a analiza alimentele sărace în grăsimi, bogate în carbohidrați și bogate în lichide:

Dacă vasele pe care le-ai mâncat nu te conving, asigură-te că ai mâncat o mulțime de carbohidrați, poți completa o cină cu conținut scăzut de carbohidrați cu propriile tale aperitive: batoane de smochine, covrigi, stafide, nuci, banane etc.