Leul El Español Publicaciones S.A.

lucrezi

Sănătos

Ar trebui să aveți întotdeauna grijă de dieta noastră, dar trebuie să acordați o atenție deosebită ce să mâncați dacă aveți un loc de muncă sedentar. Este mai ușor decât crezi.

Știri conexe

Există din ce în ce mai mulți oameni cărora, indiferent de rolul nostru, îi sunt dedicate lucrează ore în șezut. În aceste condiții este important să știm ce să mănânci dacă ai un loc de muncă sedentar asta te face să petreci o mare parte a zilei fără să te miști cu greu.

La locul de muncă petrecem cel puțin o treime din ziua noastră, sunt cei care chiar mai mult. Iar cealaltă treime aproximativă, ar trebui să dormim, logic în repaus. Aceasta presupune o activitate foarte scăzută, care se traduce prin a pierderi de căldură foarte mici.

Dacă combinăm această situație cu o dietă inadecvată, rezultatul poate duce la un nivel ridicat de grăsime în corpul nostru și la o stare de sănătate precară.

Deci, să vă ghidăm cu câteva recomandări atunci când vă pregătiți meniul de prânz dacă aveți un loc de muncă sedentar.

Ce să mănânci dacă ai un loc de muncă sedentar

Am vorbit cu el președinte al Fundația pentru alimentație sănătoasă, Iisus Roman, cine ne-a ajutat să îndrumăm câteva întrebări atunci când vine vorba de a ști ce să mâncăm dacă aveți un loc de muncă sedentar.

"Un stil de viață sedentar este o mare problemă și, dacă adăugați o dietă inadecvată, rezultatul în zece ani va fi că probabil vă vor rămâne zece kilograme", spune Román.

Acest nutriționist mărturisește că cea mai bună dietă pentru aceste cazuri este Marea Mediterană. Și dacă dieta mediteraneană este benefică pentru întreaga populație în general, este cu atât mai mult pentru persoanele cu activitate redusă și cu mult stil de viață sedentar, deoarece:

  • Este alcătuit în cea mai mare parte din fructe si legume.
  • Include aportul de produse bogate în proteine, cum ar fi carne si peste la grătar.
  • Este bogat în cereale și leguminoase.
  • Include multe fibră prin cereale și produse din cereale integrale.

Și exact asta ar trebui să conțină dieta persoanelor care au un loc de muncă sedentar: fructe și legume și fibre din abundență. Fără a uita substanțele pe care ni le oferă proteinele și de care organismul nostru are nevoie.

În plus, este de preferat ca această dietă zilnică să fie împărțită în cinci mese. Un mic dejun puternic care presupune între 20 și 25% din contribuția noastră energetică; un prânz ușor pe bază de fructe; o masă care este configurată ca cel mai important aport al zilei, combinând legume, proteine ​​și fibre; o gustare pentru ca forțele să nu se clatine și o cină ușoară pentru a încheia ziua.

Sfaturi pentru a mânca dacă aveți un loc de muncă sedentar

În plus față de munca sedentară, mulți oameni se află în situația de a fi nevoit mânca afară în fiecare zi. Ziua de lucru continuă ne permite să ne împăcăm viața familială și cea profesională, dar poate că ne provoacă unele neglijări în dieta noastră.

Consumul unui recipient nu ne permite întotdeauna aceleași opțiuni ca și consumul de alimente proaspăt făcute acasă, desigur. Dar există câteva opțiuni care vor face mâncând afară având un loc de muncă sedentar nu este o problemă pentru sănătatea noastră.

Evitați biscuiții

Este foarte tentant prăjiți câteva crochete sau fripturi panificate, și ia-i ca prânz la muncă a doua zi. Pentru o slujbă care, apropo, este probabil de birou și sedentară. Eroare! Trebuie să evităm cât mai mult această practică dacă nu dorim să intrăm în cercul periculos al sedentarismului și al unei diete inadecvate cu un nivel ridicat de grăsimi.

Fructele din meniu

Există multe fructe foarte confortabile de mâncat dacă aveți un loc de muncă sedentar sau de birou. Puteți face o pauză în programul dvs. și puteți mânca, în câteva minute, un măr, o mandarină sau chiar câteva cireșe sau căpșuni. Recunoaștem că fructele care au mai multă apă, precum pere sau piersici, pot deveni inconfortabile să mănânce cu mâna în birou, pentru că la final punem totul pierdut: masa, mâinile, rechizitele de birou ...

cu toate acestea, puteți tăia fructele în bucăți înainte de a merge la muncă, pune-l într-o cutie și păstrează-l pentru a putea fi frigiderul de lucru până îl consumi. Fiind deja în bucăți mici, nu veți avea problema să vă murdăriți pe voi înșivă și pe tot ce vă înconjoară.

Puteți folosi ambele bucăți de fructe pentru prânz ca desert pentru masa ta.

Nu pre-gătit

Cu puținul timp pe care îl avem în general în societatea actuală, este și o mare ispită obișnuiește-te cu mâncarea pregătită. După cum știți, noi suntem împotriva acestei modalități. Ca de casă, nimic. Știi ce ingrediente adaugi la felurile de mâncare, dar nu poți fi sigur ce au adăugat alții pentru tine. Pe de altă parte, vă asigurăm în avans că va fi mult mai puțin sănătos decât ceea ce pregătiți.

Chiar și salatele sunt de preferat să vă pregătiți în loc să le cumpărați ambalate.

Deci, dacă mâncați afară sau mâncați acasă, și cu atât mai mult dacă intenționați să mâncați dacă aveți un loc de muncă sedentar și, prin urmare, nu aveți o arsură calorică excelentă, spune nu meselor gata preparate și gata.

Scapă de ciocănit

Este foarte obișnuit să aibă companiile automate pentru gustări sau similare. Sau un bar din apropiere unde, în timp ce beți o cafea, de ce să nu luați un pic dulce sau un aperitiv. Este deosebit de important ca. fugi de aceste tipuri de acțiuni. Dacă veți mânca ceva între micul dejun și prânz, lăsați-l să fie o bucată de fruct, așa cum am explicat. Acest lucru vă va împiedica să mâncați mai multe grăsimi decât ar trebui și corpul dumneavoastră va funcționa în cel mai sănătos mod posibil.

În plus, în cazul celor care mănâncă la locul de muncă și nu pot mânca întotdeauna atât de sănătos pe cât și-ar dori, Román ne sfătuiește: „Idealul este să completează cu cine ceea ce nu ai putut mânca la prânz. Dacă nu există niciun loc lângă munca ta unde să servească întotdeauna legume, este obișnuit ca organismul tău să le mănânce la mese, de exemplu ".

Mișcarea are un loc și în munca sedentară

Indiferent cât de sedentar este slujba ta, ține cont de asta mobilizarea puțin pe tot parcursul zilei poate fi foarte bună pentru corpul tău.

"Este recomandat adăugați orice fel de activitate la locul de muncă. În picioare, chiar dacă este vorba de a vorbi la telefon; umblă, ridică-te ... În loc să trimiți un document prin poștă, dacă îl ai tipărit, ridică-te și predă-l destinatarului. Sunt mici gesturi care împiedică inactivitatea să fie totală în timpul orelor de lucru ”, explică Román.

Și, desigur, adaugă că suplimentarea acestei naturi sedentare cu o anumită activitate fizică în afara muncii ar fi optimă.

Pe scurt, este vorba avem grijă de noi și răsfățați-ne la maximum. Întrucât cei care au un loc de muncă sedentar sunt obligați să nu poată avea o activitate excelentă o bună parte a zilei, ar trebui cel puțin incearca sa faci dieta cat mai usoara si sanatoasa posibil. Astfel, organismul va aprecia că, în absența exercițiilor fizice sau a mișcării, îl recompensați cu alimente sănătoase.